Početkom srpnja oko 39 posto odraslih u SAD-u prijavilo je simptome anksioznost ili depresija u odnosu na oko 11 posto u prvoj polovici 2019. To nije iznenađujuće. Između roditeljstva i rada kod kuće, suočavanja s velikim nepoznanicama poput toga hoćeš li poslati svoje djeca natrag u školu, a izbjegavanje smrtonosnog virusa koji je utjecao na milijune, za očekivati je mentalni danak. Čak i za one koji ne pate od klinička depresija ili anksioznost, utjecaji su još uvijek vrlo stvarni. Za svakoga može pomoći profesionalni terapeut.
Ključ uspjeha u terapiji je pronaći pravog terapeuta, onoga kojemu možete vjerovati, s kojim ćete dobro komunicirati i koji potiče opušteno okruženje koje trebate okrenuti prema sebi. Naravno, pronalazak tog okruženja na Zoomu prilično je teško. Ali teleterapija i dalje djeluje i može dobro funkcionirati ako pronađete pravog terapeuta. Evo vašeg vodiča kako to učiniti.
Kako pronaći terapeuta
Pronalaženje terapeuta putem pružatelja osiguranja
Dobijte popis pokrivenih terapeuta u vašem području od svog pružatelja osiguranja. Oni će dati kontakt podatke, ali će neke od njih neizbježno biti zastarjele. Možete pokušati nasumično nazvati, iako je najbolje istražiti online prije nego što se obratite.
- Prednosti: Ovo može biti dobra opcija ako ste zabrinuti zbog pronalaska terapeuta obuhvaćenog vašim planom.
- Protiv: Zahtijeva puno truda i ručnog istraživanja.
Imenik terapeuta Psychology Today
Koristeći ovo pretraživi imenik, možete suziti opcije na temelju unosa kao što su vaš plan osiguranja, lokacija i vrste problema s kojima se susrećete.
- Prednosti: Imenik ima mnogo opcija za sužavanje potencijalnih podudaranja, uključujući spol ili vjeru koju želite da vaš terapeut ima.
- Protiv: Ne uključuje sve terapeute u vašem području i možda ćete morati napraviti vlastito istraživanje kako biste potvrdili da su terapeuti legitimni kako se čine.
Specijalizirane organizacije za terapiju
Potražite specijalizirane organizacije kako biste pronašli terapeuta za sve specifične potrebe koje imate - na primjer, ako želite crnog ili queer terapeuta. Primjeri uključuju Terapija za crne djevojke i Nacionalni queer i trans terapeuti mreže boja.
- Prednosti: Ako želite vrlo specifičnu vrstu terapeuta, specijalizirani imenici će vam pomoći da ga lako pronađete.
- Protiv: Prvo, morate pronaći organizacija koja odgovara vašim potrebama niše, ako ona uopće postoji.
Terapijske preporuke od prijatelja
Ako vam ne smeta podijeliti terapeuta s prijateljem, zatražite preporuke.
- Prednosti: preskočite pretragu i prijeđite odmah na sesiju za jednostavnu i brzu pomoć.
- Nedostaci: Vaša terapija i osobni život bit će isprepleteni i možda ćete se osjećati neugodno kada se osjećate drame s prijateljem koji vas je uputio.
Pretražite lokalna sveučilišta
Ako mislite da trebate lijekove, morat ćete posjetiti psihijatra, iako može biti teže pronaći takvog koji je dostupan. Pokušajte proći kroz odjel za psihijatriju obližnjeg sveučilišta i pitati imaju li otvorene ambulante.
- Prednosti: Odlazak pravo psihijatru znači da možete brže dobiti lijekove koji su vam potrebni.
- Protiv: Psihijatri obično žele da njihovi klijenti kombiniraju terapiju i lijekove, pa ćete možda morati pronaći i terapeuta ako vaš psihijatar nema vremena za redovite seanse.
Troškovi terapije
Cijena je vjerojatno najveća prepreka terapiji. Terapija može biti skupa i to je nešto što obično nije pokriveno osiguranjem. Svaka će vam sesija u prosjeku koštati 80-150 USD u područjima s manje gužve i 100-250 USD u većim gradovima, prema sveobuhvatnom vodič za plaćanje terapije iz Zencare. Neka osiguravajuća društva plaćaju samo određeni broj sesija i nijedna od njih neće pokriti vaše termine dok ne ostvarite franšizu, prema Sjeverozapadni uzajamni. Samo će određeni terapeuti biti unutar vaše mreže, a vaše osiguravajuće društvo neće pokriti one koji su izvan nje, iako možete imati beneficije izvan mreže.
Kao i kod svih investicija, možete pregovarati o cijeni. Neki terapeuti nude klizne vage ako imate poteškoća s plaćanjem. Druga opcija je postavljanje a Fleksibilni račun potrošnje (FSA) preko svog poslodavca. FSA je račun na koji stavljate novac za plaćanje medicinskih troškova. Prednost FSA-a je u tome što ne morate plaćati porez na novac koji ste stavili na račun, iako je iznos ograničen na 2650 USD godišnje i morate sve potrošiti. Ako još uvijek niste u mogućnosti priuštiti si seanse jedan na jedan, grupna terapija može biti jeftinija opcija.
Kupovina za terapeuta
Nakon što pronađete nekoliko izbora, pokušajte jedan. Možda će trebati pokušaja i pogreške da pronađete terapeuta s kojim se osjećate ugodno. “Kao i spojevi, tu se pomalo uklapa”, kaže Jessica Gold, psihijatrica s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington u St. Louisu. Važno je da se to dobro uklopi. “Ako nemate dobar terapijski odnos, imat ćete mnogo manje uspjeha u terapiji”, dodaje ona.
Neki terapeuti nude pozive za konzultacije, premda se oni više odnose na pronalaženje logistike nego da vam daju osjećaj da ste u stanju, kaže Gold. Osobno, prva sesija često je sve što trebate da odredite hoćete li kliknuti. Kod videopoziva može potrajati dulje. Propustit ćete male fizičke znakove koji olakšavaju komunikaciju. Odvedite ga barem dva puta prije nego što pustite jamčevinu, kaže Gold, pogotovo zato što je prva obično pitanje i odgovori. A ako ipak odlučite krenuti dalje, ne brinite da ćete uvrijediti svog bivšeg terapeuta. Oni žele da nađete pravi primjerak kao i vi.
Kako preboljeti nespretnost u teleterapiji
Pronalaženje fit s terapeutom je neugodno s teleterapijom. “To je drugačiji način pokušaja upoznavanja osobe”, kaže Gold. Ako ste već radili terapiju licem u lice, to bi moglo biti posebno čudno. Ali svi smo se navikli na Zoom tijekom proteklih nekoliko mjeseci, stoga samo budite spremni kao na radni sastanak. To znači:
- Unaprijed zabilježite neke bilješke. Dođite s bilješkama o temama o kojima želite razgovarati taj tjedan. Gledanje u prazno jedno u drugo preko Zooma neće vas odvesti nikamo.
- Potvrdite da imate dobru internetsku vezu.Duga kašnjenja, nejasna kvaliteta videa i ulaz i izlaz zvuka mogu video terapiju učiniti napornom. Nitko ne želi ponoviti emocionalno bijes jer je njihov zvuk nestao.
- Pronađite miran prostor.Ako pokušavate stišati glas kako vas žena ne bi čula kako govorite o problemima u vezi ili vas svakih pet minuta prekidaju vaša djeca, nećete se moći povezati sa svojim terapeut. Potražite terapeuta koji vas može vidjeti rano ujutro ili kasno navečer ako je to jedini put kada možete ostati sami.
Kako koristiti aplikaciju za terapiju
Budimo jasni: aplikacije ne mogu zamijeniti terapiju. Ali to ne znači da za neke ljude nisu od pomoći. Sve ovisi o tome gdje se nalazite u svom životu i što vam treba od terapije. Ovo su prednosti i nedostaci.
Prednosti aplikacija za terapiju:
- Oni su prijelaz. Još nemate terapeuta? Može potrajati neko vrijeme da se pronađe neki s dostupnošću. U međuvremenu isprobajte aplikaciju.
- Pomažu vam da se otvorite.Ako nikada prije niste govorili o svojim emocijama, problemima s mentalnim zdravljem ili traumama, aplikacije za tekstualnu terapiju mogu biti manje intenzivne i pripremiti vas za sastanak s tradicionalnim terapeutom.
- Možete brzo upoznati novog terapeuta.Aplikacije vas često povezuju s terapeutom, a brzo i jednostavno je upariti s novim ako ne kliknete s prvim.
- Jeftini su. Pa, jeftino u usporedbi s tradicionalnom terapijom. Na primjer, Bolja pomoć naplaćuje između 40 i 70 dolara tjedno.
Zamke aplikacija za terapiju:
- Terapeuti su često neiskusni. Mnoge aplikacije zapošljavaju manje iskusne ili kvalificirane terapeute.
- Sesije nisu tako redovite.Terapijske vas aplikacije ne prisiljavaju na tjedni ili dvotjedni raspored, što je neophodno za rješavanje mnogih poremećaja mentalnog zdravlja.
- Nisu sve vrste terapije kompatibilne.Neke vrste terapije, kao što je terapija traume, previše su osjetljive da bi se mogle provoditi putem aplikacije.
- Nisu tu za vas u hitnim slučajevima. Ako imate krizu mentalnog zdravlja, najbolje je imati terapeuta u blizini koji vam može pomoći.
Tri terapijske aplikacije za početak
- Bolja pomoć: Ova popularna aplikacija omogućuje vam slanje SMS-a, pozivanje ili video pozive svom terapeutu neograničen broj puta tjedno. Ovo je izvrsna opcija ako ne želite biti zaključani u zadanom rasporedu ili mislite da će vam trebati puno komunikacije.
- TalkSpace: Pošaljite poruku svom terapeutu kad god želite, iako će odgovoriti samo jedan do dva puta dnevno i tijekom radnog vremena. Postoji nekoliko različitih planova, od kojih neki uključuju videopozive. TalkSpace ima resurse posebno za rješavanje briga oko COVID-19, uključujući 16-dnevni program za rješavanje vaše anksioznosti zbog koronavirusa, uz posebne cijene.
- LARKR: Za tradicionaliste ova aplikacija je najsličnija normalnoj terapiji. Zakažite video sesije s terapeutom, obično dva puta mjesečno. Također imate neograničeno slanje poruka svom terapeutu i tehnologiji za vođenje dnevnika. Radite sa profesionalcem u drugoj vremenskoj zoni kako biste zakazali sesije u bilo koje doba dana.
