Povezivanje dio je svake zdrave veze - ali, opet, i granice su. Iako je normalno tražiti bliskost s romantičnim partnerom, članom obitelji ili prijateljem, važno je povući granice. Jer preblizak odnos može imati negativne posljedice, pogotovo ako zbog toga, recimo, vi i vaš partner izgubite iz vida svoje individualne osjećaje ili potrebe. To je poznato kao upleteni odnos i može dovesti do poteškoća na putu.
Iako svaka osoba može biti previše ovisna o drugoj, uplitanje je obično dvosmjerna ulica. Prema riječima terapeuta Kimberly Panganiban, zapetljani odnos obično se događa kada su ljudi toliko bliski da nisu u stanju postići ili održati svoju individualnost i neovisnost – zapetljani su ili upleteni. Ova je dinamika uobičajena u romantičnim vezama, ali se također može pojaviti u obiteljskim jedinicama, kulturnim i vjerskim grupama, pa čak i među prijateljima, kaže terapeut Valerie Capili.
Bez obzira na to na koju vrstu odnosa se radi, većina oblika uplitanja ima jednu zajedničku stvar. "Ovo su problematični odnosi jer nedostaje granica i usklađenosti s vlastitim ja, što rezultira neispunjavanjem individualnih potreba", kaže Panganiban.
Kako znati jeste li u zapetljanoj vezi
Postoji nekoliko znakova zapetljanih veza. Zapleteni ljudi često izbjegavaju nesuglasice ili sukobe, osjećaju krivnju ili tugu u druženju s drugima, koriste odnos kako bi odredio njihovo samopoštovanje i osjetio pritisak da ispuni ulogu umjesto da bude njihov istinski sebe. Zapleteni odnosi također dovode ljude do osjećaja pretjerane odgovornosti za druge i njihove osjećaje.
“Kada postaje sve teže funkcionirati bez druge osobe, pogotovo kada a odnos je u svojim formativnim fazama, moguće je da se radi o upletenom odnosu uspostavljena”, kaže Mark Borg, psiholog iz New Yorka. “Kada netko ne može učinkovito funkcionirati osim u prisutnosti druge osobe, vjerojatno je da je već u zapetljanoj vezi.”
Ova dinamika može stvarati iluziju bliskosti, ali zapravo postiže suprotno - zbog čega je upletenost toliko važno prepoznati. Zapleteni ljudi, prema Borgu, propuštaju važne komponente zdravih odnosa, kao što su empatija, intimnost i ranjivost. Hiperfokusiranje na drugu osobu također može uzrokovati da ljudi odustanu od hobija i drugih veza koje su im važne. Što je još gore, zapetljani odnos također može natjerati ljude da ignoriraju vlastite emocije i potrebe. “[Ovo] može utjecati na čovjekovo samopoštovanje i samopouzdanje te može potaknuti tjeskobu i depresiju”, kaže Capili.
Možda se pitate: Ako su upleteni odnosi toliko štetni, zašto je u njih tako lako upasti? Borg kaže da ljudi često završe u zapetljanim vezama jer se može osjećati sigurnije preidentificirati se s drugom osobom nego doživljavati sebe kao pojedinca. Zapleteni odnosi također se mogu činiti načinom da spriječimo odbacivanje – kao da nas pretjerana bliskost može zaštititi od stvarnih rizika dugotrajne ljubavi ili bliskih odnosa.
Iz tog razloga, iako se zapletanje može dogoditi u samo jednoj vezi, to je često uzorak. Sarah Lee, psihoterapeut sa sjedištem u Velikoj Britaniji. kaže ako ste odrasli u upletenoj obitelji, možda ćete biti ranjiviji na uplitanje u druge odnose.
“Upleteni obrasci odnosa često se pojavljuju u više veza pa ako se ne možete suprotstaviti svojim roditeljima možda će vam također biti teško biti asertivni na poslu ili sa svojim partnerom”, ona kaže.
Kako preoblikovati upletene odnose
Dok zaplitanje može biti rezultat nezdravih individualnih i relacijskih obrazaca, ti obrasci nisu nemoguće preokrenuti - a ako želite imati zdrav odnos i osjećaj sebe, oni su važni adresa.
Prvi je korak, prema Leeju, postati svjestan upletenosti i načina na koji se ono manifestira za vas. U kojim odnosima osjećate nedostatak osobnog identiteta i autonomije?
Nakon što utvrdite da bi druga osoba ili grupa ljudi mogla diktirati kako se osjećate i ponašate, važno je poraditi na upoznavanju sebe i vlastitih potreba. Terapeut Shagoon Maurya kaže da više vremena provodite sami — vođenje dnevnika, uživanje u aktivnostima koje volite, pa čak i provođenje vremena s njima drugi koji vas podsjećaju na to kakav je osjećaj zdrave veze — mogu vam pomoći da preoblikujete upletenost odnos. Tek kada ste u skladu sa svojim vlastitim željama, potrebama i osjećajima, možete se početi zalagati za njih i postavljati odgovarajuće granice.
Previše promjena odjednom može se osjećati neodoljivo, posebno kada je spomenuta promjena velika, pa može pomoći implementirati promjene jednu po jednu interakciju. Na primjer, ako primijetite da potiskujete svoj bijes kako biste izbjegli sukob s partnerom, pokušajte mirno progovoriti o tome kako se osjećate i što želite. U idealnom svijetu, vaša voljena osoba bi podržala vašu granicu; u zapetljanoj vezi, to možda nije slučaj.
"Možete očekivati da druga osoba neće biti sretna zbog ovoga i da će se odbiti", kaže Panganiban. “To je zato što je promjena teška i zastrašujuća i većina ljudi se u početku pobuni protiv dinamične promjene u vezi.”
Ako se s vremenom vaš partner i dalje opire promjenama ili se borite da ih se pridržavate, nemojte oklijevati da kontaktirate parove ili obiteljskog terapeuta koji vam može pomoći identificirati nezdrave obrasce i usvojiti nove one. I tijekom cijelog procesa nemojte se osjećati krivim što ste sebi dali prioritete – i vama i vašoj vezi bit će bolje kada budete u skladu sa svojim potrebama.
