U svim aspektima života komunikacija je ključna. Ali u a brak, ako postoji a komunikacija kvar, može srušiti cijelu stvar. Zbog toga je od vitalnog značaja da parovi učinkovito komuniciraju. Nažalost, to je obično puno lakše reći nego učiniti.
“Prva stvar je da ljudi žele biti shvaćeni i žele imati osjećaj da se njihove emocije cijene”, kaže Jonathan Robinson, terapeut za bračne parove i autor nove knjige Više ljubavi, manje sukoba: komunikacijski priručnik za parove. “A kada se to ne dogodi, brakovi počinju imati problema. Nikad mi parovi nisu došli u ured i rekli: 'Stvarno se razumijemo, zato želimo razvod!’ Ali, naravno, stalno se događa suprotno.”
Ali kako parovi mogu krenuti na tom putu ka razumijevanju i boljoj, zdravijoj interakciji? Evo osam osobina koje dijele svi sretni brakovi.
Oni obavljaju svakodnevne ocjene
A jednostavna napomena, tekstualna poruka, ili kompliment može mnogo prijeći u vezi, kaže Robinson. Samo dajte svom supružniku do znanja da jest cijenjen i da njihovi napori ne prođu nezapaženo može im pomoći da se osjećaju potvrđeno i shvaćeno. “Korelacija broj jedan sa
Aktivno slušaju
Kako vas je učiteljica u osnovnoj školi vjerojatno prekorila, postoji razlika između "sluha" i slušanje.” Ovo je također veliki dio sretnog braka. Kako bi u potpunosti shvatio ono što vam vaš supružnik govori, Robinson preporučuje ono što on naziva 'empatičnim slušanjem', što znači slušati i odgovarati ne s rješenja ili opcije, ali s frazama kao što su: "Vidim da si uznemiren jer..." Ta razina razumijevanja može pomoći muževima i ženama da relativno rasprše argumente brzo. “Parovima je to teško učiniti jer se tako lako pokrenu, a ne poznaju tu vještinu”, kaže Robinson. “Zato je jako važno da to prakticiraju s malim stvarima prije nego što se pokrenu. Tako da će i dalje moći to učiniti kada se pokrenu."
Zapisuju kritike
Bez obzira na to kako se stvari odvijaju u vašem braku, dobro ili loše, ako naglas kritizirate svog supružnika, doći će do rasplamsavanja. Zato Robinson preporuča da zapišete neke stvari o svom partneru koje bi vas mogle pogriješiti i prezentirati ih svom partneru. Kada se kritike iznose na ovaj način, vaš ih partner može uzeti, obraditi ih i formulirati odgovor, umjesto da samo uzvrati odgovor.
“Obično imam parove da to rade jednom svaka tri mjeseca kako ne bi bilo pretjerano. Samo recite: ‘Ovo su neke od stvari s kojima mi je teško’”, kaže Robinson. “Žaliti se i sramotiti svog supružnika zbog pokušaja promjene ne funkcionira. Mislim da izravnu kritiku treba u potpunosti izbjegavati. Ali ako trebate nešto reći, učinite to u pisanom obliku.”
Oni prakticiraju pozitivnost
Istraživanja pokazuju da će sretni parovi koji prakticiraju omjer pozitivnog i negativnog ponašanja 5:1 vjerojatnije biti sretni i zdravi. Robinson se slaže da se taj osjećaj pokazao istinitim, ali također priznaje da vrlo malo bračnih parova to realno prakticira. Međutim, kaže da redovito izgovaranje pozitivnih izjava naglas pomaže u izgradnji jednakosti u vezi i može biti ključno u širenju argumenata na putu.
“Stvarno je važno imati te pozitivne izjave”, kaže. “To je kao novac u banci. Tako da, kada zbog životnih okolnosti ili stresa trebate napraviti povlačenje, imate što podići u banci. A ako stalno ne izgovarate pozitivne izjave, onda bi vaš brak lako mogao bankrotirati.”
Prihvaćaju snagu Time Outa
Bračni nesporazum može prijeći od iskre do pet alarma uz jednu krivu riječ. Kako se to ne bi dogodilo, Robinson preporučuje zaustavljanje neslaganja prije nego što izmakne kontroli.
"Ako vidite da vam je vruće, teško i uznemireno, upotrijebite izraz 'crveno svjetlo'", kaže on. “To je signal da trebaš uzeti nekoliko minuta da se samo smiriš, ne kažeš ništa i smiriš se. Kad se vratite nakon dvije minute, veća je vjerojatnost da ćete biti u racionalnom dijelu svog mozga i da nećete biti uzrujani."
Oni uspostavljaju kontakt
Nemojte podcjenjivati moć jednostavnih gesta. Možete reći puno bez riječi samo držeći se za ruke ili zagrljajući. "Sve su te stvari stvarno važne, jer u ovoj kulturi nemamo dovoljno fizičkog dodira", kaže Robinson. “Pa imam parove koji to rade svaki dan. I to se ne smije zanemariti.”
Koriste "ja" izjave
Važno je ono što kažete tijekom svađe. Kada se svađate sa svojim supružnikom, pokušajte pomaknuti fokus tako da ne bacate krivnju i kažete: “Ti si to učinio” ili “Moraš ovo popraviti” i umjesto toga upotrijebite “ja” izjave. “Kada koristite 'ti' izjave, oni se osjećaju krivima i uši im se gase", kaže Robinson. “Dakle, kada koristite 'ja' izjave, izbjegavate to. Možete preuzeti odgovornost korištenjem izjave poput: 'Jedan način na koji vidim da sam pridonio ovoj uzrujanosti je...' pokušavate učiniti da vaš partner ne postane obrambeni, a 'ja' izjava ili preuzimanje neke odgovornosti pomaže u tome da."
Oni postavljaju pitanja
Da, možda ste već dugo bili u braku, a možda i dulje izlazili prije toga, ali bili biste iznenađeni kad biste saznali da vjerojatno još uvijek ima puno toga za naučiti o svojoj drugoj drugoj osobi. Robinson preporučuje da postanete znatiželjni. “Imam razne vježbe Više ljubavi, manje sukoba," on kaže. “Ponekad je to samo postavljanje pitanja poput: ‘Što je bio vrhunac vašeg tjedna?’ ili ‘Kada ste se osjećali najbliskiji sa mnom ovog tjedna?’ ili ‘Što je nešto što je želite od mene?’ ili ‘Što je nešto što bi stvari učinilo još boljim?’ Vrlo jednostavna pitanja koja održavaju ljubav na životu i održavaju razumijevanje postoje vrlo koristan."
