Znanstvenici sumnjaju bavljenje sportom bolje je za zdravlje muškaraca nego vježbanje u teretani. Uostalom, sport se općenito kombinira kardio-vaskularni i vježbe snage. Također, sport je tjelesna i društvena aktivnost za muškarce je vjerojatnije da će nastaviti u starosti. Ali i sport može biti težak za odabir – neki zahtijevaju višu razinu vještine, drugi mogu dovesti do ozljeda, a mnoge je muškarcima teško pronaći u svojim zajednicama. Međutim, kada se uzmu u obzir fizičke prednosti, vjerojatnost ozljeda i ukupni pristup, košarka je vjerojatno najbolji sport za tate.
“Ekipski sportovi su na vrhu liste za prosječnog muškarca jer vam omogućuju da vježbate sve od sebe, a povremeno skidajući pritisak zahvaljujući svojim suigračima,” objašnjava osobni trener Caleb Backe. "Imajući to na umu, košarka je uglavnom inkluzivan timski sport namijenjen i profesionalcima i amaterima."
Košarkaška igra na punom terenu sagorijeva oko 747 kalorija na sat, dok igra na pola terena sagorijeva 558 kalorija. Jednostavno gađanje obruča može sagorjeti do 300 kalorija. Zašto je igra tako učinkovita u sagorijevanju kalorija? Tako je dizajnirano.
Košarka je tako učinkovit trening jer kombinira kardiovaskularne vježbe s pliometrijom, također poznatu kao "skok trening”, što je trening za noge visokog intenziteta koji kombinira istezanje i trening snage kroz ponavljanje skakanje. Morate brzo mijenjati smjer, postavljati odabire, oslanjati se i izbijati protivnike daju dodatni trening snage. Za ruke, dribling i dodavanja predstavljaju trening.
No, glavni razlog zašto je košarka tako odličan trening je tempo sporta: trčanje gore-dolje po terenu, s kratkim prekidima u aktivnostima, prirodni je intervalni trening visokog intenziteta. I intervalni trening je bio pronađeno kako bi se pomoglo ljudima sagorjeti više kalorija, izgraditi mišiće i izdržljivost u kraćem vremenskom razdoblju uz povećanje njihove brzine metabolizma dugo nakon vježbanja.
Uz to, kiropraktičar dr. Thanu Jeyapalan tvrdi da košarka može biti previše brutalna na koljenima mnogih muškaraca nakon ranih tridesetih. Kao alternativu preporuča boks.
“Boks sagorijeva kalorije kao nitko drugi i pokazalo se da je relativno siguran. Vješanje torba može biti izvrstan način vježbanja za one s problemima s koljenima”, kaže Jeyapalan.
Glavni nedostatak boksa je da čak i kada je s protivnikom, a ne s vrećom u podrumu, ne pruža iste mogućnosti za timski rad kao košarka. Upravo to smanjuje rizik od ozljeda muškaraca dok ga igraju, napominje Backe. Kada dečki znaju svoje granice i počnu osjećati da su napeti, mogu se povući u igri u skladu s tim i pustiti svojim prijateljima da pokupe labavost.
"Vaš rizik od ozljeda je ograničen jer dijelite trening sa svojim suigračima", kaže Backe.
Ne radi se samo o treningu. Timski sportovi općenito su odlični za psihičko zdravlje muškaraca. One pružaju važan izlaz za muškarce da izađu iz kuće, oslobode se stresa i povežu se s drugim muškarcima - zdrave stvari za muškarce imaju manje mogućnosti nakon što dobiju djecu. Softball, nogomet i mnogi drugi sportovi bit će dovoljni, ali više je stvar pronaći sport u kojem ćete se redovito igrati i uživati. Češće nego ne, muškarci mogu pronaći košarkaško igralište i, sve dok su voljni povremeno se zakucati, ljudi različitih razina vještina spremni igrati.
"U smislu pristupačnosti i uključivosti, paraplegičari mogu igrati košarku, a pravila su dovoljno jednostavna da ih većina razumije", kaže Backe. “Prilično svaki prosječan muškarac koji traži trening može uspjeti u košarci.”
Posebno tate.
