Oprostite što navodimo očito, ali život je prilično proklet stresno sada. Gospodarstvo je na održavanju života. Škole i kampovi su zatvoreni. jesmo rad od kuće i balansiranje brige o djeci. Zabrinuti smo za naše prijatelje i rodbinu. Ne možemo ležerno listati društvene mreže, a da ne naletimo na nešto izrazito mrsko. I, o da, COVID-19 je još uvijek ogromna prijetnja. Tako da je svima razumljivo brakova biti pod velikim pritiskom trenutno.
Stres izjeda odnose. Sve nas to stavlja na rub, što dovodi do manjeg razumijevanja i više argumentima. Upadi će se sigurno dogoditi. Iako cijepljenja nisu dostupna, postoje savjete za odnose koje mogu pomoći ljudima da se nose. Kao da češće dajete jedni drugima korist od sumnje. Ili biti precizan o jeziku koji koristite kada se svađate. Ili pazite da glasno cijenite partnera upola češće. Evo nekih savjet za vezu svi roditelji pod stresom trebaju imati na umu.
1. Postavite granice
Trenutno smo svi manje-više zaglavljeni u istom prostoru. Ovo je neizbježno. Ali to ne znači da moramo stalno biti jedno na drugome. Sjednite i razgovarajte o linijama razgraničenja. Odredite jedno drugom radno mjesto. Omogućite sebi prostore koji su vam potrebni da budete produktivni i aktivni, a da ih ne pretrpate. Ako to znači sjediti u autu radi pozivanja, neka bude tako. Svi smo dužni.
Međutim, važno je da se te granice moraju primjenjivati i na vrijeme kada posvećujete pažnju svom poslu i kada je vrijeme za obitelj. Neka vaš supružnik zna da je on ili ona još uvijek prioritet spuštajući slušalicu i zatvaranje prijenosnog računala kada posao završi.
"Kada radite od kuće, lako je odgovoriti na e-poštu ujutro i kasno navečer", kaže terapeut Eliza Kingsford. “Za neke je to u redu jer stvara fleksibilnost tijekom dana u drugim vremenima. Ali budite svjesni da to ne počinje trošiti vaše dane.” Frustracije će se sigurno pojaviti. Zabilježite i izvršite izmjene po potrebi.
2. Uzmite namjerno
Prema dr. Susan Mecca, autorica Dar krize, jedan od najvažnijih koraka koje svi možemo poduzeti tijekom bilo koje krize je zastati i reći sebi: Tko želim biti tijekom ovoga i kako se želim ponašati? Stvaranje ove namjere, kaže ona, pomaže se držati pod kontrolom. Hoće li biti trenutaka kada se raznesete kada želite biti mirni i odmjereni? Apsolutno. Svi smo mi ljudi. Ali ako imamo tu namjeru i podijelimo je sa supružnikom ili nekim drugim, to vam može pomoći da se vratite na pravi put. “Avioni ne lete ravno. Uvijek mijenjaju smjer”, kaže dr. Mecca. “Dakle, kao roditelj uvijek ćete se prilagođavati. Ali ako ne znate svoj tečaj, ne znate čemu se prilagođavate.”
3. Zakažite vrijeme za sami
Svi mi trebamo vremena za sebe za destres ili samo zoniranje na 20 minuta. Sada je potreba još veća. To znači da svi moramo rasporediti vrijeme za izlazak van, biti sami na minutu ili učiniti sve što je potrebno da se mentalno rekalibriramo. Ako to ne učinimo, mnogo je vjerojatnije da ćemo se zajebavati svojim partnerima ili ih više emocionalno opterećivati.
U zauzetim kućanstvima ta se potreba može razjasniti samo pravilnom komunikacijom. Parovi moraju sjesti i razgovarati o tome. Koliko ti je sati potrebno? Kada to vrijeme možemo postaviti u rasporedu? Također je važno razumjeti potrebu vašeg partnera za istim. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT kaže da je ključno za parove da ne budu pasivni ili ogorčeni prema nekome tko traži vrijeme nasamo. Stoga rasporedite to vrijeme sami. A ako vaš partner ne želi, ponudite mu da povedete djecu ili im pripremite nešto što će ih prisiliti da neke trenutke provedu sami. Svima je potrebno.
4. I rasporedite vrijeme kao par
Trenutno je lako osjećati se kao cimeri ili suradnici umjesto romantičnih partnera. Parovi moraju svakako poduzeti mjere kako bi prepoznali ovu stranu. Naručite s mjesta koje vam se sviđa. Prošećite zajedno dok dijete spava u kolicima. Pogledajte stari film koji oboje volite. Zakažite zajedno Zoom sat.
5. Dajte jedni drugima dobrobit sumnje
Kada je stres visok, vrlo je lako pogrešno protumačiti tuđe potpuno normalne postupke. Dobro pravilo: kada komunicirate sa svojim partnerom, dajte mu prednost sumnje. “Oboje se nosite s povećanim stresom i nepredvidljivošću, pa je vjerojatno da vaš partner zapravo nije pokušavaju vas iznervirati ili se ponašati sebično - vjerojatno su istinski opterećeni i ne razmišljaju tako jasno kao obično.” kaže Jessie Bohnenkamp, licencirani profesionalni savjetnik u Virginiji. "Ako trebate pokrenuti neki problem, usredotočite se na specifično ponašanje koje vas muči, a ne na kritiziranje karaktera ili osobnosti vašeg partnera."
6. Odvojite vrijeme za odzračivanje
U stresnim trenucima lako je zaboraviti dodirnuti jedni s drugima. Nije dobar izgled. Stoga budite oprezni i na kraju svakog dana odvojite određeno vrijeme za razgovor o tome što se događa. Bohnenkamp kaže da tijekom ovog predviđenog vremena svaki partner ima deset ili 15 minuta za razgovor o onome što mu je na umu - stresu na poslu, brizi o zdravlju svojih roditelja, problemima s novcem, bilo što. Druga osoba jednostavno sluša, potvrđuje i podržava („Nema rješavanja problema osim ako se to izričito ne traži!“, podsjeća Bohnenkamp.) Zatim je na redu druga osoba i uloge su obrnute. “Ovo vrijeme okupljanja i podrške jedni drugima prekrasan je način da ostanete na istoj strani, smanjite stres jedni drugima i ostanete povezani i snažni tijekom ovog stresnog vremena”, kaže ona.
7. Vježbajte zahvalnost
Je li ovo malo sirasto? Naravno. Ali ponekad je to ono što nam svima treba. Odvojite malo vremena zajedno da podijelite stvari na kojima ste zahvalni. Mogu biti velike ili male koliko želite. Razmislite: zahvalna sam da naša beba voli trljanje trbuha. Zahvalan sam što još uvijek rade Flamin’ Hot Cheetos. Ili sam zahvalan što su naši prijatelji tu za nas. Zapišite ih zajedno ili ih podijelite preko teksta tijekom dana. Učinit će čuda za vaše stanje duha. Zašto? “Što više prakticirate zahvalnost, manje prakticirate strah”, kaže Kingsford. Njezina veća preporuka: Svaki dan zapišite barem 10 stvari na kojima ste zahvalni. Uskoro će to postati druga priroda.
8. Vratite se na osnove komunikacije
Iako je popis obaveza roditelja zbog pandemije trenutačno jako dugačak, isplati se propisati na tečaju osvježenja znanja o komunikaciji dok ste zajedno u zatvoru na socijalnom distanciranju. “Uvijek je korisno vježbati osnovne komunikacijske vještine, a to su smanjenje kritike te davanje i primanje komplimenata i pozitivnu pažnju”, kaže Menije Boduryan-Turner, psihijatar. D., psiholog iz Woodland Hillsa u Kaliforniji.
Jedan trik za poboljšanje komunikacije je da pitate jedni druge: "Što ste me čuli kad sam rekao: 'iznesite smeće'?" na primjer, kaže Thomas McDonagh, Psy. D., osnivač Good Therapy SF. “Često pogrešno tumačimo ili izokrenemo ono što naši partneri govore, i to na pretjerano negativan način”, kaže McDonagh. Ovaj trik, dodaje, pomaže u rješavanju problema ako partner čuje umjesto toga, nastavljajući primjer: "Ti si lijen, a ja moram sve raditi ovdje."
9. Nemojte zanemariti brigu o sebi
O brizi o sebi ovih dana se beskrajno raspravlja. Ali to ga ne čini manje važnim. "Apsolutno morate voditi računa o osnovama", kaže dr. Mecca. A ako to radite, možete biti sigurni da vaša djeca to rade.” Meditirajte pet minuta. Napravite neke vježbe dubokog disanja. Jedite dobru hranu. Dobro se naspavajte.
Svatko bi se trebao zapitati: Zbog čega se zapravo osjećam bolje? Pratiti. Ako skočite na društvene mreže kako biste razgovarali s prijateljima nekoliko minuta, ali se nakon toga osjećate lošije zbog svih zajebanja uma na društvenim mrežama, onda smislite alternativu. Umjesto toga, postavite Zoom sastanke ili Google Hangouts s prijateljima. Uzmite pivo s prijateljem preko FaceTimea. "Cilj je razumjeti što trebate učiniti da biste bili najbolji roditelj i osoba koja možete biti trenutno", kaže ona.
10. Naučite kako prijeći od svađa
Nesuglasice su neizbježne u svakom braku. Međutim, jedan od ključnih aspekata snažne, sretne veze je sposobnost da se prebrodi svađa. "Nije važno ako se svađate, jer svi parovi to čine, radi se o tome da se nakon toga vratite za stol i razgovarate o tome što se dogodilo i da preuzmete svoj dio", napominje bračni i obiteljski terapeut Melissa Davis Thompson. “Omogućuje paru da duboko podijele kako se osjećaju, a da ne budu ljuti ili frustrirani tijekom svađe.”
11. Budite otvoreni u vezi sa svojim uvažavanjem
Validacija je jedna od najvažnijih stvari koje parovi mogu učiniti jedno za drugo. Znajući da vaš partner čuje što govorite, cijenivas i razumije vas govori o osnovnoj potrebi za povezivanjem. Jesu li zakucali tu rutinu prije spavanja? Reci im. Jesu li se stručno nosili s bijesom ili plakanjem? Reci im. Jesu li oni bili zvijezda učenja na daljinu? Reci im. Roditelji često miluju djecu i priznaju njihovu sjajnu pjesmu ili sjajnu igru koju su igrali, ali mi ne priznajemo ono što cijenimo kod naših partnera. Raditi to je pokazivanje podrške i ljubavi prema njihovom teškom radu u trenutku kada je to definitivno potrebno — i, dugoročno gledano, pokazuje primjer djeci kako izgleda odnos pun ljubavi i podrške Kao.
12. Obratite pažnju na male stvari
Male geste imaju veliku težinu, a za parove koji se međusobno poštuju, te male geste su druga priroda. Jednostavna ljubavna poruka ili nešto duži zagrljaj mogu učiniti da se vaš partner osjeća potvrđeno i cijenjeno. „Jedan kratki i slatki tekst ili e-poruka dnevno može učiniti da srce vašeg ljubavnika zaigra – bez da mu se glava vrti od elektroničke preopterećenja", nudi obiteljski psihoterapeut dr. Fran Walfish "Obavezno uključite intimne i iskrene pojedinosti u svoje bilješke kao ključni način za jačanje tvoja veza.”
13. Shvatite što poštovanje uistinu zahtijeva
Partneri koji poštuju jedni druge rade bolje. Ovo je i jednostavno i nije. Jer kada je riječ o izgradnji jednakosti poštovanja u njihovoj vezi, parovi se moraju usredotočiti na odgovornost za to kako njihovi postupci utječu na druge. “Nešto od toga je zdrav razum i obično se usredotočuje na osobnu odgovornost”, Aricia E. Rekao nam je Shaffer, MSE, terapeut i trener specijaliziran za roditeljstvo. “Ne vraćajte praznu kutiju od mlijeka natrag u hladnjak, počistite za sobom, obavijestite supružnika ako kasnite. Drugim riječima, osnovni ljudski obzir. Ali to također znači preuzimanje odgovornosti za vlastite pokretače ili potrebe i razgovor sa svojima partnera po potrebi.” Drugim riječima: bez stalne komunikacije, istinskog poštovanja nikada neće biti postignuto.
