Previše roditelja strahuje od sata prije spavanja. Tada vaš dragi, simpatičan mladić prelazi iz snopa radosti u sveti užas, a vi provodite veći dio od 60 minuta ugovarajući, preklinjući i opominjući zatim popeti se u krevet — i ostani tamo. Ne mora biti ovako. Dok je pojava tehnologije i dugi radni dani smanjila se tradicionalna obiteljsko vrijeme, još uvijek možete pronaći načine za stvaranje smislenih rituali prije spavanja To će pomoći vašem djetetu da se pripremi za noć koja je pred nama, kaže Jennifer Waldburger, sukreatorica Sleepy Planet Parenting i koautorica Rješenje za spavanje.
POVEZANO: Zašto znanstvenici koriste nedostatak sna za liječenje ekstremne depresije
Sljedeće aktivnosti “Pomozite djeci da usmjere svoju energiju, uspore svoje umove i natjeraju svoje tijelo da se opuste”, kaže Waldburger. Za najbolje rezultate, organizirajte večer s 20 minuta obiteljskog vremena (igranje igara ili samo druženje), nakon čega slijedi kupanje, zatim najmanje 20 minuta do sat vremena odmora. Uz malo sreće, zbog vaših novih rituala vaše će dijete spavati kao beba.
Isključite svu elektroniku.
TV, iPad, iPod — svi ovi uređaji stimuliraju kada ono što pokušavate učiniti jest pomoći vašem djetetu da se opusti. “To je jedna od najčešćih zamki za roditelje”, kaže Waldburger. "Iako su neki uređaji sada dostupni bez plavog svjetla, za koje se zna da stimulira mozak, sami uređaji i dalje imaju suprotan učinak od onoga što tražite."
Imajte pravo vrijeme za povezivanje.
Sjedenje rame uz rame i gledanje televizije s djetetom može se činiti kao aktivnost povezivanja, ali nema interakcije između roditelja i djeteta, ističe Waldburger. „Ako se vaše dijete ne osjeća kao da dobiva istinsko vrijeme za povezivanje sa svojim roditeljem, ono će biti ono tražim te usred noći.” Umjesto TV-a, pokušajte se tiho igrati s kockicama ili plišanim životinjama na podu zajedno. Izmišljajte priče i razmjenjujte ideje.
Vježbajte reći laku noć.
Djecu je umirujuće znati da će svijet oko njih zaspati kada to usnu. Sjednite mirno sa svojim djetetom na njegov krevet i poželite laku noć raznim stvarima u njihovoj sobi. Nakon što poželimo laku noć plakatu za njegov automobil, satu, svom vlakiću i plišanim životinjama, vrijeme je da i jedni drugima poželimo laku noć.
Naučite trbušno disanje.
Ovaj ritual inspiriran jogom stoljećima prakticiraju kulture diljem svijeta. Vaše dijete također može imati koristi od toga, kaže Waldburger. “Počnite tako da dijete legne na leđa u krevet i stavite joj laganu knjigu ili plišanu životinju na trbuh”, predlaže ona. „Recite svom djetetu da pokuša nježno natjerati igračku da se podigne i spusti dubokim udisanjem i izdisanjem, napuhujući svaki put njezin trbuh sa zrakom.” Vježba opušta mišiće i pomaže djetetu da se usredotoči i osjeti smiriti.
Naučite disanje od vruće čokolade.
U sličnoj vježbi recite svom mališanu da stavi ruke u ruke kao da drži veliku šalicu vrućeg kakaa. Recite im da zamisle kako duboko udišu kako bi udahnuli aromu pića, a zatim duboko izdahnu kao da puše preko vrha i previše ohlade piće. Opet, ova aktivnost odvlači djetetov um od milijuna ometanja oko njega i pomaže mu da usmjeri svoju pažnju na ovdje i sada.
Pozdravite mjesec.
Ova provjerena joga poza može pomoći djeci da je rastegnu prije spavanja, omogućujući im da se lakše opuste. Stojeći uspravno, zajedno posegnite do stropa i duboko dišite. Zatim izdahnite i pustite da se vaše tijelo i ruke zanjihaju kako bi dodirnule pod. Ponovite nekoliko puta.
Isprobajte scrunch-and-release.
Udobno ležeći na krevetu, vaše dijete treba stisnuti (zategnuti) različite dijelove tijela, zatim izdahnuti i otpustiti ih. Počnite s mišićima glave i vrata, pa se spustite do nožnih prstiju, sve dok se cijelo tijelo ne napne i opusti.
