Potpetica bol zvuči tako prizemno - sve dok zapravo nije tvoje stopalo koji je napadnut. Onda odjednom, i bolno, shvatite. Sveta kravo, to kopile boli. Plantarni fasciitis, koji se obično doživljava kao tupo ubod u petu i oko nje, podmukla je bolest koja se pojavljuje naizgled niotkuda i može biti tvrdoglavo otporna na liječenje. Može pogoditi bilo koga od nas, bilo kada, ali posebno voli mučiti trkače.
Prva stvar koju biste trebali znati o PF-u: Nikada ne “iskače”, unatoč tome kako se može osjećati. Jednostavno ga ne osjećate dok ne prijeđe vaš prag tolerancije boli, koji je često relativno visok ako ste trkač, ili otac (jedino što je bolnije od pretrčavanja milja ispod smrzavanja je udvostručenje nakon tvoj škakljivi mališan udari te nogom u prepone). Ipak, niste ni prvi niti ćete biti posljednji trkač koji trpi bolove u petama, a velika većina muškaraca se sasvim dobro oporavlja uz malo strpljenja i rehabilitacije.
Ključ, kao i kod većine vrsta ozljeda povezanih s vježbanjem, je disciplina i dosljednost. Male stvari poput zaleđivanja i istezanja ne zvuče baš kao plan igre, ali uistinu su vam najbolje oružja u pobjedi PF-a, sve dok ih koristite više puta dnevno, svaki dan, dok bol ne nestane (više ispod).
Evo vašeg vodiča za zauvijek okončanje boli plantarnog fasciitisa.
Što je plantarni fascitis?
Plantarni fasciitis uzrokovan je mikropucanjima u vezivnom tkivu na dnu vašeg stopala, što dovodi do bolne upale. Proteže se od vaših nožnih prstiju do pričvršćivanja tetiva na vašoj peti, ovo je tkivo dizajnirano da se širi i skuplja svakim vašim korakom. Ponekad, poduzimanje nekoliko previše koraka može dovesti do pokidanja tkiva; u drugim slučajevima, zategnuta Ahilova tetiva, nestabilno doskok tijekom trčanja, brzo dobivanje na težini ili posao koji zahtijeva puno stajanja mogu uzrokovati ove mikrosuze i tu bolnu upalu.
Zašto je teško izliječiti
Vaše tijelo se samo liječi dok ste u mirovanju. Tijekom spavanja, počinje raditi pokušavajući "spletati" suze u tkivu stopala koje su se pojavile tijekom dana. Ali budući da je vaše stopalo prirodno opušteno dok spavate, popravci se rade na tkivu koje nije rastegnuto kao što bi bilo da je vaše stopalo savijeno. Brzo premotavanje do jutra: kada izađete iz kreveta, stopalo vam se savija, plantarno tkivo se naglo rasteže... jao.
Plan za popravak, prvi dio
Vaša prva stanica je nesteroidni protuupalni lijek bez recepta poput ibuprofena. Sljedeći korak: zaledite ga. Najjednostavniji način je uliti vodu iz slavine u hrpu papirnatih čaša, a zatim ih staviti u zamrzivač. Tri puta dnevno (ujutro, navečer i nakon trčanja), zgrabite smrznutu šalicu, ogulite rub papira kako biste otkrili led, a zatim ga držite kao kornet sladoleda dok pravite krugove oko područja pete, nježno pritiskajući dok ići.
Svako jutro (da, svako jutro) kada ustanete iz kreveta, odmah se okrenite licem prema zidu i vrlo nježno istegnite svoju Ahilovu tetivu istezanjem potkoljenice. Ovo NIJE vaše glavno istezanje nakon trčanja, vježbanja i grčeva. Ovo je mekano, plitko rastezanje za nježno olabavljenje područja potkoljenice. Zategnuta potkoljenica primarni su krivac PF, budući da stres zbog ograničene fleksibilnosti listova uzrokuje veću napetost pričvršćivanja tetiva na peti.
Popravi, drugi dio
Da skinem naprezanje s nogu, nositi tenisice posvuda: na putu na posao, dok gurate kolica, tijekom putovanja u Costco. PF se pogoršava nedostatkom potpore svoda i stabilnosti stopala; cipele s jastučićima pomoći će.
Također možete pomoći svojoj stvari tijekom noćnih sati kupnjom onoga što je poznato kao a Strassburg čarapa. Tajno oružje trkača posvuda, ovo je u osnovi čarapa do koljena s čvrstom, podesivom trakom koja se proteže od nožnih prstiju do koljena. Drži vaše stopalo u savijenom položaju dok spavate, što znači da se ta mala potrgana vlakna fascije popravljaju dok je luk istegnut, tako da se neće ponovno potrgati s vašim prvim korakom ujutro.
Ako vam se čini da nijedna od ovih strategija ne pomaže, posjetite liječnika sportske medicine i pitajte za injekciju kortikosteroida. Dobra vijest: injekcija može pružiti gotovo trenutno ublažavanje boli. Loša vijest: ne traje, a tretman se koristi štedljivo jer slabi tkivo i u konačnici može pridonijeti potpunom pucanju plantarne fascije. Doktor sportske medicine također bi vam mogao dati neke vježbe kod kuće kako biste pokušali ojačati područje stopala, gležnja i potkoljenice. U nekim slučajevima, ortoze ili umetci za cipele mogu pomoći u pružanju bolje potpore svoda, ublažavajući dio boli. Možda će trebati vremena, ali uskoro ćete ponovno stati na noge i juriti svoju djecu.
