Borbe nezaobilazan su dio svake veze. Provedite dovoljno vremena zajedno i prije ili kasnije će netko od vas eksplodirati. Ali, ako ste osoba koja napreduje sukob, ili netko tko je prirodno malo više agresivan, tada nesuglasice u vezi mogu postati mnogo kompliciranije. Dakle, što oni od nas koji smo više orijentirani na sukobe mogu učiniti da se drže pod kontrolom tijekom svađe?
"Ovo je zeznuto pitanje", kaže Lesli Doares, komunikacijski trener i stručnjak za brak i autor knjige Nacrt za trajan brak: kako stvoriti svoju sreću do kraja života s više namjere, manje posla, “jer netko s agresivnim instinktima treba poraditi na tome da se ne svađa. Jednom kada emocije porastu, bit će teže zadržati poklopac na instinktu da postane agresivan.”
Iako je nezgodno, nije nemoguće držati ga pod kontrolom. Prvi korak, prema Doaresu, je jednostavno uzeti trenutak da shvatite zašto trebate pobijediti ili zašto nikada ne možete pogriješiti. Dolazak do izvora vaše agresije može dati neke važne odgovore.
"Kada se shvati uzrok, može se poraditi na odabiru različitih načina rješavanja problema", kaže ona. “Ključno je razbijanje niza koji vodi do izražavanja agresije.”
Nakon što identificirate okidač, možete početi učiti kako upravljati tim agresivnim impulsima. Za to, Doares predlaže ljestvicu od 1 do 10, pri čemu jedan predstavlja kada ste potpuno mirni, a 10 označava da je vaša agresija izvan vaše kontrole.
“Dobro pravilo je da nikada ne otvarate usta ako ste viši od trojke. Ako ste viši od toga, jedini cilj je da se smirite”, kaže ona. “Ovu vagu možete koristiti s partnerom. Dati im do znanja da si u šest ili osam i da se moraš uhvatiti u koštac, bolje je nego eksplodirati ili jednostavno otići bez objašnjenja.”
Također, u nesuglasicama u vezi često postoji potreba da se problem odmah riješi. To se ponekad može pokazati nemogućim kada su emocije na vrhuncu. U takvim trenucima, Doares predlaže da otpustite tu želju za rješavanjem problema na licu mjesta i odvojite vrijeme da se ohladite i razbistrite svoje glave. “Bolje je uzeti si time out i vratiti se razgovoru kad ste mirni nego uništiti partnera i narušiti svoju vezu”, kaže ona.
Pošteno. Ali koje korake možete poduzeti kako biste zaledili svoju agresiju tijekom svađe? dr. Bernard Golden, osnivač Anger Management Education u Chicagu i autor knjige Prevladavanje destruktivne ljutnje: strategije koje funkcioniraju, skovao je akronim BEAR kao podsjetnik na to što se može učiniti kada osjeti da bijes počinje rasti. Evo što to podrazumijeva:
B-Diši duboko
E-Probudite tjelesnu smirenost. "Sposobnost da se to učini zahtijeva stalnu praksu vježbi opuštanja tijela", kaže Golden.
A-Pobudite suosjećajan unutarnji dijalog.
R-Odraz. “Identificirajte osjećaje iza svoje ljutnje, svoja očekivanja i koja bi se ključna želja mogla osjećati ugroženo”, kaže Golden, “tj. sigurnost, povjerenje, povezanost, poštovanje ili pouzdanost.”
Iznad svega, važno je držati ego pod kontrolom i kontrolirati tu sveobuhvatnu potrebu za pobjedom. Prema trenerima veza Diani i Toddu Mitchemu, malo ega može biti dobra stvar. “Može izgraditi samopouzdanje i pomoći vam da dobijete osjećaj pripadnosti. Ali, ako se egu dopusti da divlja i izmakne kontroli, to može izazvati prezir i dovesti do sarkazma i stalni impuls da svog partnera postavite na njegovo ili njezino mjesto.” To, naravno, može biti nevjerojatno štetno za bilo koga odnos.
Najveća stvar koju treba imati na umu je kako vaše ponašanje utječe na druge. "Zapamtite, ako želite biti pobjednik nad svojim supružnikom, to znači da netko mora biti žrtva", kažu Mitchemovi. “A taj netko je jedina osoba kojoj ste posvetili svoju ljubav za cijeli život. Je li to netko koga želite tretirati kao protivnika?”
