Tony Soprano i Don Draper učinili su puno da pokažu Americi da i jaki muškarci plaču, ali još uvijek postoji mnogo tipova koji misle da je "dan mentalnog zdravlja" za beta. Uostalom, nije ništa što povraćanje na CrossFitu ne može riješiti, zar ne?
Za mnoge mlade očeve, koji bi trebali raditi 60-satne tjedne na poslu i 8-satne noći s bebom, ideja da potraže stručnu mentalnu pomoć ne bi bila najgora ideja. Samo u Sjedinjenim Državama 6 milijuna muškaraca pati od depresije svake godine; sigurno je pretpostaviti mnogo više borbe bez dobivanja kliničke dijagnoze. Zbog toga je Noah Rubinstein iz GoodTherapy.org pomaže ljudima diljem zemlje da se povežu s terapeutima koji mogu izrezan do srži. “Sjedio sam s obje strane”, kaže Rubinstein. “Najvažnije je da želite osjetiti povjerenje terapeuta – da vam oni mogu pomoći. Ali također želite osjetiti nadu i suradnju.”
Kaže da postoji mnogo zabluda o tome kako bi ova terapija trebala funkcionirati i zbog toga je nekima teško držati se introspekcije. Naravno, ako ovo čitate, vjerojatno ste otvoreni za ideju da provjerite svoje emocionalno stanje. Dakle, ovdje je sve što trebate znati o traženju pomoći, procjeni pomagača i procjeni pomaže li ili ne.
Kako pronaći terapeuta
Većina ljudi je provela više istraživanja o tome što čini izvrsnu pizzu s tankom korom od medicinskih stručnjaka. Ali, ako ćete se obratiti profesionalcu o najvažnijem dijelu vas (u redu, drugi najvažniji dio), evo što biste trebali tražiti:
- Uvjerenjes: "Većina ljudi ne zna što znače vjerodajnice", kaže Rubinstein. “Nije svatko tko objesi šindru kvalificiran. Ovlašteni psihoterapeuti prošli su više kontrole. Moraju odraditi vježbe pod nadzorom i odraditi tisuće sati prije ispita.” Po ovome metrički, vaš brijač, barista i tip u vašem uredu koji uvijek stoji uz Keurig stroj su van. (Također, provjerite sa svojim državni odbor za licenciranje kako biste bili sigurni da vaš terapeut nije dobio nikakve suspenzije ili opozive.)
- Obavite telefonske konzultacije: “Također se ne možete osloniti samo na vjerodajnice, a ne na svoju intuiciju. Posavjetujte se telefonom i vidite što tražite. Osjećate li se sigurni u njihov odgovor?
- Bez jamstava: “Terapeut nikada ne smije davati nikakva obećanja o liječenju. To je neetično", kaže Rubinstein.
- Intervjuirajte gomilu njih: Možete izlaziti kad su u pitanju stručnjaci za mentalno zdravlje. Znate samo sviđa li vam se jedno u odnosu prema drugima. Nažalost, ne postoji Tinder za psihijatre.
- Nemojte se oslanjati na preporuke vršnjaka: "Umoran sam od preporuka", kaže Rubinstein. “Svatko je drugačiji i samo zato što je to dobro za vašeg prijatelja ne znači da je dobro i za vas.”
- Odmjerite svoju reakciju: “Negativna reakcija možda nije vezana uz terapeuta”, kaže on. “Koliko je riječ o profesionalcima, a koliko o vašoj vlastitoj projekciji? Ako vam se ne sviđa većina terapeuta koje sretnete, možda je to vaš problem.” Ako je to slučaj, možda biste željeli vidjeti terapeuta o tome.
Zablude o vašem liječenju
Mnogo je razloga zašto se ljudi odbijaju na psihoterapiju (i nemaju svi oni veze s Tomom Cruiseom). Rubenstein kaže da je većinu njih čuo i većinu se može opovrgnuti. Ako ste imali jednu od ovih dvojbi oko traženja pomoći, niste sami:
- To je brzo rješenje: “Kao terapeut osjećate se kao stroj za slatkiše”, kaže Rubinstein. “Ljudi stavljaju novac, a vi morate isporučiti. Žele trenutno zadovoljstvo. Morate objasniti kako terapija djeluje i kako je potrebno vrijeme.”
- Terapeuti imaju sve odgovore: Dr. Phil uvijek točno zna što nije u redu s ljudima. Ali Dr. Phil je certificirani nadriliječnik. “U dobroj psihoterapiji pomažete nekome da pristupi vlastitoj mudrosti”, kaže Rubinstein.
- To će koštati bogatstvo i trajati zauvijek. "Ponekad su potrebne godine", kaže on. “Ali kako ja razmišljam o tome, hoće li biti povrata ove investicije? Ako zbog toga imate bolji život, to svakako ima vrijednost. “
- To će potvrditi moj najgori strah: “Ljudi misle da će terapeut za 50 minuta utvrditi jesu li u osnovi pogrešni. Većina terapeuta je obavila svoj posao i posljednje što žele učiniti je suditi o drugim ljudima.”
- To znači da ste slabi ili manjkavi. “Ljudi imaju tendenciju 'usisati' ili 'ne pokazivati slabost'", kaže Rubinstein. ” Ne znam odakle dolazi, ali mnogi muškarci tu uče preživjeti. Prenosi se s generacije na generaciju. Za te ljude može proći godinu ili dvije da postanu ranjivi.”
Koja je najbolja vrsta pomoći?
Postoje škole psihoterapije koje prakticiraju sve od ležanja na kauču i razgovora o svojim osjećajima prema majci pa sve do uzimanja ayahuasce u jurti. Pa kako znati koju odabrati?
“Nažalost, ne postoji jednostavan način da osoba koja traži terapiju pronađe najbolji pristup. Išao sam na postdiplomski studij i još uvijek ne znam dovoljno. No, model je manje važan od odnosa. Iz istraživanja znamo da je kvaliteta odnosa ta koja određuje ishod”, kaže Rubinstein.
Ako to zvuči zastrašujuće, zapamtite da će vam svaki odgovorni terapeut reći ako su vaši problemi izvan njihovog opsega liječenja. Uostalom, ne biste išli pedijatru na vazektomiju. (A ako to učinite, trebali biste potražiti psihijatrijsku pomoć.)
Kontrolna lista loših terapeuta
Pronalaženje prave osobe za pomoć je velik proces, ali je, srećom, vrlo lako ukloniti one koji su loši. U biti će vas svi podsjetiti na druge terapeute Dobri Will Hunting:
- Ne mogu prihvatiti povratne informacije: Ako su sveznalice, svađaju se ili daju uvide o tome tko ste, a to se čini čudnim, imate pravo izaći kroz vrata.
- Nepažljivi su: Ne mogu se sjetiti vašeg imena ili onoga o čemu ste razgovarali u prethodnoj sesiji. (Možda se i igraju s onim igračkama s loptom na svom stolu.)
- Nedostaje im bilo kakav emocionalni odgovor: Psihoterapija treba biti objektivna, ali ne roboti.
- Oni su snishodljivi: To se zove, prema APA priručniku, biti kurac.
Kontrolna lista dobrog terapeuta
Ako pronađete profesionalca za kojeg smatrate da je prikladan za vas, provjerite je li označio sve ove okvire:
- Što više iskustva to bolje: "Ljudska bića su složena i osobnosti se razlikuju", kaže Rubinstein. "Potrebne su godine iskustva da se učinkovito pomogne ljudima."
- Ima provjere i ravnoteže: “Trebali biste pitati dobivaju li konzultacije od starijih terapeuta. To bi trebao biti zdrav nadzor. Terapeut se ne bi trebao sramiti što prolazi kroz vlastitu terapiju.”
- Pruža opći plan puta: Davati obećanja o liječenju je loše, ali imati na umu odredište je dobro. “Pronađite nekoga tko ima tu ravnotežu strukture, ali također vjeruje u proces. Vjeruju da će te ako slijediš ovaj trag odvesti kamo trebaš.”
Giphy
Radi li?
Za razliku od kirurga koji poznaje vašu jetru iz vaše slezene, čak i ako vi ne znate (ne znate), terapeut nije tu da izreže vaše loše dijelove i nadomjesti je s povjerenjem. To je vaš posao. Vi ste stručnjak za sebe, a onaj tip koji sjedi preko puta vas je samo vodič.
Međutim, da biste došli do tog mjesta, morate biti sigurni da pokrivate ove osnove: Osjećate li se ugodno razgovarati sa svojim terapeutom? Osjećate li se shvaćeno? I imate li osjećaj kako će tretman izgledati i kada će biti gotov? Za ostalo je potrebno malo strpljenja. “Većina ljudi ne dobiva pomoć dok sranje ne udari u ventilator. Dok počnete tražiti, obično postoji neka tjeskoba oko toga”, kaže Rubinstein. Jer jedino sranje koje bi trebalo pogoditi obožavatelja u vašem životu trebalo bi doći od eksplozivne promjene pelena.
