Születés fájdalmas. És bár azt kívánjuk, bárcsak elmondhatnánk, milyen fájdalmas ez, egy összehasonlítás, mondjuk, egy vesekő elhalálozásával, egyszerűen nem megy. A kutatás világában a fájdalom még mindig nem teljesen ismert jelenség, klinikai mérését pedig szinte lehetetlen meghatározni. Azért mert fájdalom nagyon személyes élmény, és mindenkinek más a toleranciája. Az orvosok természetesen azt akarják, hogy bármilyen tolerancia miatt kevésbé fájjon a szülés, de ennek legáltalánosabb módja a kábítószer, nevezetesen érzéstelenítők, opioidok és kábítószerek, mint a szufentanil, bupivakain, morfium és fentanil epidurális és injekciós beadás útján. Ezek gyógyszerek jönnek a saját kockázataikkal (sok statisztikailag alacsonyak; 100 000 epidurálisból mindössze egy okoz maradandó idegkárosodást) – és egyes anyák egyszerűen nem akarnak élni a lehetőséggel. Az alternatív fájdalomcsillapítási technikák két beszállítójával beszélgettünk a szülés alatti fájdalomcsillapítás legnépszerűbb módszereiről.
ÖSSZEFÜGGŐ: Mi történik, ha a születési tervet kidobják
Alternatív fájdalomcsillapítási technika #1: Az egyensúlyi módszer
Minden a terhesség alatti test természetes változásaival kezdődik – és annak megértésével, hogy a várandós anyák miért fájnak. „A terhesség és a vajúdás során fellépő fájdalom számos forrásból származhat, de szerintem ennek az egyik leggyakoribb oka. a fájdalom az izom-csontrendszer egyensúlyának felborulásából vagy abból adódik, hogy a baba rossz, az optimálisnál rosszabb helyzetben van” – mondja. Jesse Pournaras, dúla- és jógatanár. „A terhesség alatt egy relaxin nevű hormont termelünk, amely szó szerint azt csinálja, aminek hangzik: ellazít izmainkat, ízületeinket és szalagjainkat, hogy medencénk és testünk extra teret biztosítson a növekedésünkhöz babák. Amikor sok relaxint termelünk, és a medencénk meglazul, izmainknak extra keményen kell dolgozniuk, hogy stabilitást teremtsenek – ami például derékfájás, isiász, piriformis és psoas problémákhoz vezethet.”
Tehát mit tegyen egy nő, ha a teste teljesen kiborult? Találd meg az egyensúlyt. És az egyensúly megtalálásának legjobb módja? Gyakorold a jógát. „Ez az egyetlen olyan gyakorlatok egyike, amely a terhesség bármely szakaszában teljesen biztonságos” – mondja Sage Caprice Abowitt, dúla és jógaoktató is. „Csak mozgással tudod egyensúlyba hozni az erőt és a rugalmasságot, valamint egyensúlyba hozni a medencét. Van egy tévedés, miszerint a napi 1000 Kegel elvégzése felkészít a szülésre, de a medence és a csípő nagyon sokféleképpen mozog, nem csak összehúzódik. A jóga nagyobb stabilitást és egyensúlyt biztosít a medencében és a medencefenékben – ez egy olyan mozgás, amelyet vajúdás közben is használhatsz a fájdalom csökkentésére."
Alternatív fájdalomcsillapítási technika #2: Mozgás
Tehát milyen mozgásokról beszélünk? Abowitt és Pournaras is macskatehént használ és ajánl. A drámaian ívelt gerinc új nyomáspontjainak kitett hátizmok mozgósítása és erősítése az egyetlen módja annak, hogy támaszt hozzon létre, amely enyhíti ezeket a nyomásokat. "Izomkomfort van, a nyaka megroppant, a vállai és a dereka fáj, mert a hasizmok nem tud úgy megtámasztani, mint korábban" - mondja Abowitt. "A macskatehén mellett azt javaslom, hogy gyakorold az istennő guggolást, és guggoljatok egy takaróval a sarka alatt."
Abowitt szerint ezek a pozíciók a medence négy alappontján keresztül érik el a tolóképességet – nagyon hasonlóan ahhoz, mintha térden állnánk. „A filmek azt mondják nekünk, hogy a szüléshez hanyatt kell feküdni, a térdet a hónaljba szorítva, és ez nem igaz” – mondja. „Több olyan testhelyzet van, amely segíthet enyhíteni a születési fájdalmat – legyen szó kézen és térdben fekvésről, vagy guggolásban állásról.”
Alternatív fájdalomcsillapítási technika #3: Légzés
A légzés fontos azokban az időkben, amikor a mozgás nem lehetséges, de amikor igen, a lehető legtöbb mozgás segíthet a fájdalom kezelésében. Abowitt gyaloglást, ringatózást és lassú táncot javasol az izmok bekapcsolása és megerősítése érdekében, amikor csak lehetséges. És ha ez nem működik, üzenetet küldhet. "A külső combok dörzsölése az IT-szalag mentén, a talp és a váll enyhítheti a feszültséget és a fájdalmat" - mondja Pournaras.
De nem számít, milyen helyzetben van – legyen az a baba születésnapja, vagy az első trimeszter végén –, lélegeznie kell, hogy jobban érezze magát.
IS: Hogyan lehetsz támogató férj a szülés során
„A légzés olyan fontos” – mondja Pournaras. „A vajúdás során, ha félsz vagy izgatott a paraszimpatikus idegrendszer működése megszűnik – az agy átirányítja a vért és az oxigént az agyba és a szívbe, hogy gyorsan reagálhass. A méh és az összes összehúzódást okozó izom nem működik megfelelően, ami néha a vajúdás leállását vagy a szülés fokozott fájdalmát okozza. Próbáljon meg guggolni, miközben visszatartja a lélegzetét – ez szívás! Ezután próbáljon meg egy guggolást tartani, miközben mélyeket lélegzik, és sóhajtva lélegez ki – sokkal könnyebben.” Nem számít, milyen fájdalomról van szó, a megnövekedett oxigén enyhíti az izmokat, és csökkenti ezt a fájdalmat.
Abowitt azt javasolja, hogy a párjával egyenlő légzésszámítást gyakoroljon – ez segít Önnek a szülés előtt és minden bizonnyal alatt is. „Keress szemkontaktust a partnereddel, és mondd: »Lélegezz velem… Amikor a dolgok kihívást jelentenek, visszatartjuk a lélegzetünket, ezért ez a gyakorlat kevésbé arról szól, hogy megtanítsunk valakit lélegezni, hanem megtanítjuk, hogy tudjon lélegezni.”
Alternatív fájdalomcsillapító technika #4: Meditáció
Mint említettük, a fájdalom átélése hihetetlenül változó és személyes élmény – de van bizonyíték hogy a relaxáció csökkentheti a fájdalom kimenetelét mind akut, mind krónikus fájdalom esetén. Rengeteg kutatás bizonyítja azt is, hogy a meditáció csökkenti a szervezet kortizol termelését és adrenalin (amely növeli a szorongást és a stresszt), miközben növeli az endorfinok szintjét, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek a test. A szülés során fontos a meditáció és a fókusz gyakorlása, amely biztonságos és kényelmes helyre visz. „Fontos, hogy a hangsúlyt a szülőszobára irányítsd, ahol éppen vagy.” Brooke Patmor, igazolt születési és szülés utáni dúla, mondja. „Hozzon egy fényképet, amely megnyugtat, vagy valamit, ami fókuszpont lehet a vajúdás során, hogy csak arra az ismerős dologra koncentrálhasson. Ez lehet egy labirintus vagy egy születési szobor – ami működik az Ön számára egy olyan vizualizáció létrehozásához, amelyen meditálhat.” Patmor is azt sugallja, hogy minden az apáknak van egy dákókártyája partnerük kedvenc mantráival és megerősítéseivel, amelyeket meditáció közben használhat, hogy összpontosítson és megnyugtassa partnerét. „A partnerek számára hihetetlenül fontos tudni, mit kell mondani” – mondja Patmor.
Tedd össze az egészet
A kulcs az, hogy rendelkezzen egy mély eszköztárral, hogy amikor a dolgok nem érzik jól magukat, akkor meglegyen, amire szükséged van a helyes megoldáshoz – akár ez húsz perc közös jógázás, mély lélegzetvétel öt percig, masszázs, vagy partner vásárlása. Snoogle terhességi párna, hogy jobban aludjon.
„Nem csinálod rosszul, ha fájdalmat érzel, és nem jelent semmit sem személyedben, sem szülőként, ha nem szeretsz terhes lenni, nem baj, ha kényelmetlenül érzed magad” – mondja Abowitt. – De mindig van valami, amihez hozzá lehet férni és megpróbálkozhat a fájdalomcsillapítással.
TÖBB: Anyukák a nagyszerű (és nem olyan nagyszerű) dolgokról, amelyeket férjük csináltak a szülőszobában
Persze a terhesség árthat, de ezt nem Éva átkának kell tekintenünk. Vannak módok a kezelésére. Tehát tegyen meg mindent, hogy nagyobb kényelmet teremtsen partnere számára.
