Sarok fájdalom annyira hétköznapinak hangzik – egészen addig, amíg valójában a lábad nem ami támadás alatt áll. Aztán hirtelen és kínzóan rájön. Szent tehén, fáj az a barom. A talpi fasciitis, amelyet általában tompa szúrásként tapasztalnak a sarokban és környékén, egy alattomos bug, amely látszólag a semmiből tűnik fel, és makacsul ellenáll a kezelésnek. Bármikor lecsaphat bármelyikünkre, de különösen szereti megkínozni a futókat.
Az első dolog, amit tudnod kell a PF-ről: Soha nem csak úgy „felbukkan”, annak ellenére, hogy milyen érzés. Csak addig nem érzi, amíg át nem lépi a fájdalomtűrési küszöbét, amely gyakran viszonylag magas, ha Ön futó, vagy egy apa (az egyetlen dolog, ami fájdalmasabb a fagypont alatti mérföldeken való csúszásnál, az a megduplázódás a ti csiklandós kisgyermek ágyékon rúg). Ennek ellenére nem te vagy az első és nem is te leszel az utolsó futó, aki elviseli a sarokfájdalmakat, és a férfiak túlnyomó többsége egy kis türelemmel és rehabilitációval remekül felépül.
A kulcs, mint a legtöbb edzéssel kapcsolatos sérülés esetében, a fegyelem és a következetesség. Az olyan apróságok, mint a jegesedés és a nyújtás, nem hangzanak valami játéktervnek, de valóban a legjobbak fegyverek a PF legyőzésében, mindaddig, amíg naponta többször alkalmazza őket, minden nap, amíg a fájdalom el nem múlik (tovább lent).
Íme az útmutató a plantáris fasciitis fájdalmának végleges megszüntetéséhez.
Mi az a plantáris fascitis?
A talpi fasciitist a láb alján lévő kötőszövetben lévő mikroszakadások okozzák, amelyek fájdalmas gyulladáshoz vezetnek. A lábujjaktól a sarkánál lévő íncsatlakozásokig visszanyúló szövetet úgy tervezték, hogy minden egyes lépésnél kitáguljon és összehúzódjon. Néha néhány túl sok lépés megszakíthatja a szövetet; máskor feszült Achilles-ín, instabil leszállás futás közben, gyors súlygyarapodás, vagy sok állást igénylő munka okozhatja ezeket a mikroszakadásokat és azt a fájdalmas gyulladást.
Miért nehéz gyógyítani
A tested meggyógyítja magát, miközben pihensz. Alvás közben munkába áll, és megpróbálja „összekötni” a lábszövetben a nap folyamán keletkezett szakadásokat. De mivel a lábad természetesen ellazul alvás közben, a javításokat olyan szöveteken végzik, amelyek nem nyúlnak ki úgy, mint ha a lábad hajlítva lenne. Gyorsan előre a reggelre: Amikor kilép az ágyból, a lábfeje megfeszül, a talpi szövet hirtelen megnyúlik… jaj.
A javítási terv, első rész
Az első állomása egy vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő, például az ibuprofén. Következő lépés: jegesd le. A legegyszerűbb módja, ha csapvizet öntünk egy csomó papírpohárba, majd betesszük a fagyasztóba. Naponta háromszor (reggel, este és futás után) fogjon meg egy fagyott csészét, húzza vissza a papír szélét, hogy felfedje a jeget, majd fogd meg, mint egy fagylalttölcsért, miközben köröket csinálsz a sarka körül, miközben finoman gyakorolsz nyomást megy.
Minden reggel (igen, minden egyes reggel), amikor felkelsz az ágyból, azonnal fordulj a fal felé, és nagyon finoman nyújtsd ki az Achilles-ínt a vádli nyújtásával. NEM ez a fő futás utáni edzés, görcsoldás. Ez egy puha, sekély nyújtás, amely finoman lazítja a vádlit. A feszes vádlik a PF elsődleges bűnösei, mivel a vádli korlátozott rugalmasságából adódó stressz nagyobb feszültséget okoz az inak saroknál történő rögzítésében.
Javítsa meg, második rész
Hogy levehesd a feszültséget a lábadról, viseljen tornacipőt mindenhol: ingázás közben, babakocsi tolása közben, Costco-i utazása során. A PF-et súlyosbítja, hogy nincs elég ívtámasz és a láb stabilitása; párnázott cipő segít.
Az éjszakai órákban is segítheti ügyét, ha megvásárolja az úgynevezett a Strassburg zokni. A futók titkos fegyvere mindenhol, ez alapvetően egy térdzokni erős, állítható pánttal, amely a lábujjaktól a térdig fut. Alvás közben hajlított helyzetben tartja a lábfejét, ami azt jelenti, hogy az apró elszakadt fascia rostok az ív nyújtása közben helyreállnak, így nem szakadnak el újra a reggeli első lépésnél.
Ha úgy tűnik, hogy a fenti stratégiák egyike sem segít, keressen fel egy sportorvost, és kérdezze meg a kortikoszteroid injekciót. A jó hír: a lövés szinte azonnali fájdalomcsillapítást biztosít. A rossz hír: Nem tartós, és a kezelést takarékosan alkalmazzák, mivel gyengíti a szövetet, és végső soron hozzájárulhat a talpi fascia teljes megrepedéséhez. Egy sportorvos otthoni gyakorlatokat is adhat Önnek, hogy erősítse a lábfejét, a bokáját és a vádliját. Egyes esetekben az ortopédia vagy cipőbetétek segíthetnek jobb tartást nyújtani az ívben, enyhítve a fájdalmat. Lehet, hogy időbe telhet, de hamarosan újra talpra állsz, és üldözed a gyerekeidet.
