Valójában az edzés utáni sarokfájdalmam plantáris fasciitis?

Sarok fájdalom annyira hétköznapinak hangzik – egészen addig, amíg valójában a lábad nem ami támadás alatt áll. Aztán hirtelen és kínzóan rájön. Szent tehén, fáj az a barom. A talpi fasciitis, amelyet általában tompa szúrásként tapasztalnak a sarokban és környékén, egy alattomos bug, amely látszólag a semmiből tűnik fel, és makacsul ellenáll a kezelésnek. Bármikor lecsaphat bármelyikünkre, de különösen szereti megkínozni a futókat.

Az első dolog, amit tudnod kell a PF-ről: Soha nem csak úgy „felbukkan”, annak ellenére, hogy milyen érzés. Csak addig nem érzi, amíg át nem lépi a fájdalomtűrési küszöbét, amely gyakran viszonylag magas, ha Ön futó, vagy egy apa (az egyetlen dolog, ami fájdalmasabb a fagypont alatti mérföldeken való csúszásnál, az a megduplázódás a ti csiklandós kisgyermek ágyékon rúg). Ennek ellenére nem te vagy az első és nem is te leszel az utolsó futó, aki elviseli a sarokfájdalmakat, és a férfiak túlnyomó többsége egy kis türelemmel és rehabilitációval remekül felépül.

A kulcs, mint a legtöbb edzéssel kapcsolatos sérülés esetében, a fegyelem és a következetesség. Az olyan apróságok, mint a jegesedés és a nyújtás, nem hangzanak valami játéktervnek, de valóban a legjobbak fegyverek a PF legyőzésében, mindaddig, amíg naponta többször alkalmazza őket, minden nap, amíg a fájdalom el nem múlik (tovább lent).

Íme az útmutató a plantáris fasciitis fájdalmának végleges megszüntetéséhez.

Mi az a plantáris fascitis?

A talpi fasciitist a láb alján lévő kötőszövetben lévő mikroszakadások okozzák, amelyek fájdalmas gyulladáshoz vezetnek. A lábujjaktól a sarkánál lévő íncsatlakozásokig visszanyúló szövetet úgy tervezték, hogy minden egyes lépésnél kitáguljon és összehúzódjon. Néha néhány túl sok lépés megszakíthatja a szövetet; máskor feszült Achilles-ín, instabil leszállás futás közben, gyors súlygyarapodás, vagy sok állást igénylő munka okozhatja ezeket a mikroszakadásokat és azt a fájdalmas gyulladást.

Miért nehéz gyógyítani

A tested meggyógyítja magát, miközben pihensz. Alvás közben munkába áll, és megpróbálja „összekötni” a lábszövetben a nap folyamán keletkezett szakadásokat. De mivel a lábad természetesen ellazul alvás közben, a javításokat olyan szöveteken végzik, amelyek nem nyúlnak ki úgy, mint ha a lábad hajlítva lenne. Gyorsan előre a reggelre: Amikor kilép az ágyból, a lábfeje megfeszül, a talpi szövet hirtelen megnyúlik… jaj.

A javítási terv, első rész

Az első állomása egy vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő, például az ibuprofén. Következő lépés: jegesd le. A legegyszerűbb módja, ha csapvizet öntünk egy csomó papírpohárba, majd betesszük a fagyasztóba. Naponta háromszor (reggel, este és futás után) fogjon meg egy fagyott csészét, húzza vissza a papír szélét, hogy felfedje a jeget, majd fogd meg, mint egy fagylalttölcsért, miközben köröket csinálsz a sarka körül, miközben finoman gyakorolsz nyomást megy.

Minden reggel (igen, minden egyes reggel), amikor felkelsz az ágyból, azonnal fordulj a fal felé, és nagyon finoman nyújtsd ki az Achilles-ínt a vádli nyújtásával. NEM ez a fő futás utáni edzés, görcsoldás. Ez egy puha, sekély nyújtás, amely finoman lazítja a vádlit. A feszes vádlik a PF elsődleges bűnösei, mivel a vádli korlátozott rugalmasságából adódó stressz nagyobb feszültséget okoz az inak saroknál történő rögzítésében.

Javítsa meg, második rész

Hogy levehesd a feszültséget a lábadról, viseljen tornacipőt mindenhol: ingázás közben, babakocsi tolása közben, Costco-i utazása során. A PF-et súlyosbítja, hogy nincs elég ívtámasz és a láb stabilitása; párnázott cipő segít.

Az éjszakai órákban is segítheti ügyét, ha megvásárolja az úgynevezett a Strassburg zokni. A futók titkos fegyvere mindenhol, ez alapvetően egy térdzokni erős, állítható pánttal, amely a lábujjaktól a térdig fut. Alvás közben hajlított helyzetben tartja a lábfejét, ami azt jelenti, hogy az apró elszakadt fascia rostok az ív nyújtása közben helyreállnak, így nem szakadnak el újra a reggeli első lépésnél.

Ha úgy tűnik, hogy a fenti stratégiák egyike sem segít, keressen fel egy sportorvost, és kérdezze meg a kortikoszteroid injekciót. A jó hír: a lövés szinte azonnali fájdalomcsillapítást biztosít. A rossz hír: Nem tartós, és a kezelést takarékosan alkalmazzák, mivel gyengíti a szövetet, és végső soron hozzájárulhat a talpi fascia teljes megrepedéséhez. Egy sportorvos otthoni gyakorlatokat is adhat Önnek, hogy erősítse a lábfejét, a bokáját és a vádliját. Egyes esetekben az ortopédia vagy cipőbetétek segíthetnek jobb tartást nyújtani az ívben, enyhítve a fájdalmat. Lehet, hogy időbe telhet, de hamarosan újra talpra állsz, és üldözed a gyerekeidet.

Hogyan szerezhet be ingyenes Google Play-ajándékkártyát

Hogyan szerezhet be ingyenes Google Play-ajándékkártyátVegyes Cikkek

Google Play Ajándékkártya-generátorIndítsa el a több mint 1 millió Android-alkalmazást és -játékot a Google Playen, a világ legnagyobb mobil játékplatformján. Használjon Google Play-ajándékutalvány...

Olvass tovább
Ingyenes Fire Diamond Generator No Survey 2022

Ingyenes Fire Diamond Generator No Survey 2022Vegyes Cikkek

Ingyenes Fire Korlátlan gyémántok ma ingyenSziasztok srácok, megértjük, hogy ezen az oldalon szerepelni akarnak. Minden játékos, aki a Free Fire-t játszik, álma, hogy ingyen gyémántokat kapjon a Fr...

Olvass tovább
Ingyenes Xbox-ajándékkártya kódok: Ingyenes Xbox-ajándékkártya-beváltás

Ingyenes Xbox-ajándékkártya kódok: Ingyenes Xbox-ajándékkártya-beváltásVegyes Cikkek

Mi az Xbox ajándékkártya kódja?Az Xbox-ajándékkártya egy digitális ajándékkártya, amelyet a Microsoft Store online, Windows és Xbox rendszeren használhat fel. Xbox- vagy Microsoft-ajándékkártya ajá...

Olvass tovább