Amikor a a kisgyermek nem fog aludni, vagy ha egy alvó kisgyermek túl korán ébred, a házban mindenki tudni fog róla. Mert a kisgyermekeknek megvan a mobilitásuk és a nyelvezetük ahhoz, hogy meghallgatják aggályaikat. De míg a kisgyermekek azt gondolhatják, hogy tudják, mi fogja őket visszaaludni – beleértve az ölelkezést, a gyümölcslevet vagy a lámpákat –, a szülőkön múlik, hogy megértsék hogyan lehet aludni egy kisgyermeket. A kisgyermek visszaaludásának módja pedig kevésbé a navigáción múlik őrült követeléseiket mint arról, hogy tudjuk, mi ébreszti fel a kisgyermeket éjszaka.
Amikor a gyerek felébred az éjszaka közepén, keresse meg a kioldót
Jennifer Gingrasfield a Boston Children’s Hospital Sleep Center alvásspecialistájaként azt tapasztalta, hogy a szülők jelentős része küzd a korán ébredő kisgyermekekkel és azokkal a kisgyermekekkel, akik nem alszanak.
„Néha azokban a kisgyermekkorokban sok kiváltó tényező lehet” – magyarázza Gingrasfield. Ezen kiváltó okok némelyike normális fejlődési változásokhoz kapcsolódik, mint például a környezet feltárására és tesztelésére irányuló növekvő törekvés. Más kiváltó okok lehetnek tisztán fizikaiak, például éjszakai balesetek, amelyek nedves húzódást és kényelmetlenséget okoznak.
Megjegyzi, hogy a kulcs ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet minden helyzetben elaludni egy kisgyermeket, ha tudjuk, miért ébredt fel. Amikor a szülők arról beszélnek, hogy egy kisgyermeket vissza kell aludniuk, fontos, hogy ezt a projektet hosszú távú, szélesebb körű erőfeszítésként vállalják. Az egyszeri éjszakai megközelítés nem fog működni.
Amikor a kisgyermek felébredése a kényelemhez vagy a fejlődéshez kapcsolódik, mondja Gingrasfield, előfordulhat, hogy nem minden este, de hetente vagy havonta előfordulhat. „Ideális esetben kezelje a problémát, és tegye vissza őket” – magyarázza. „Ez nem a teljes lefekvés előtti rutin megismétlése, hanem egy ölelés és egy puszi, jó éjszakát és kisétálás.”
Ez az a módszert a legegyszerűbb formájában. De az egyszerűség aligha magától értetődő, különösen akkor, ha a kisgyermekek hosszabb ideig álmatlanságot mutatnak. „A folyamatban lévő problémák sokkal inkább egy mögöttes problémához kapcsolódnak” – mondja Gingrasfield. És ezek a problémák kevésbé valószínű, hogy a gyereket érintik, és inkább a szülőket. Ennek az az oka, hogy a szülők kontraproduktív szokásokat alakíthatnak ki, amikor kétségbeesetten próbálják elaludni a nyugtalan gyerekeket – például lefekszenek melléjük vagy más kényelmet kínálnak. „Hozzászokott a gyerek ahhoz, hogy a szülei velük maradjanak, és dörzsöljék a hátukat?” – kérdezi Gingrasfield. "Azok a gyerekek szinte mindig felébrednek az éjszaka közepén, hogy újra keressenek."
Hogyan lehet aludni egy kisgyermeket – négy ágú megközelítés
- Segíts nekik Aludj jól elsősorban az alvási ütemterv lerövidítésével, ahogy a gyerekek nőnek, és gondoskodnak arról, hogy ne szunyókáljanak annyit, hogy lefekvés előtt ne fáradjanak el.
- Értse meg, miért ébredtek fel annak érdekében, hogy a probléma ne ismétlődhessen meg hosszú távú, szélesebb körű erőfeszítésként.
- Kerülje az olyan kontraproduktív szokások kialakítását, mint a melléjük fekvés vagy más kényelem kínálása. Hozzon létre következetes feltételeket, hogy ne érezzék úgy, hogy valami hiányzik.
- Legyen egyszerű a lefekvés előtti rutin, és menjen ki a hálószobából, amíg a gyerek még ébren van, hogy megtanulja elaludni magát.
- Értse meg, hogy a gyerek alvásának kulcsa elsősorban az, hogy nyugodtan aludjon.
Az új nyelvtudás csak bonyolítja a kérdést. A kisgyermekek nem értik, hogy valószínűleg pavlovi alváskiváltót keresnek, ezért Cheez-Its-t (vagy bármit) követelnek. „Egy kisgyermek milliónyi dolgot kérhet” – mondja Gingrasfield. "Tehát a szülők elkezdhetik azt gondolni, hogy sok más oka is van annak, hogy a gyerek felébred, de ez valójában azzal függ össze, hogy a gyerek hogyan aludt el."
Ha gyermeke minden este felébred, értékelje lefekvés idejét
A logikus következtetés? A gyerek alvásának kulcsa az, hogy először is nyugodtan aludjanak – ez nem kisebb teljesítmény. Ennek eléréséhez a szülőknek szemmel kell tartaniuk a rendszeres alvásidőt, és módosítaniuk kell azokat hogy a gyerekek növekedésével lerövidítsék az alvási ütemterveket. Arról is gondoskodniuk kell, hogy a gyerekek valóban fáradtak legyenek. Az a három órás szunyókálás nem segít. A rohanás igen. Szinte paradox módon az a megoldás, hogy néha kicsit korábban felébresztjük a gyerekeket, hogy lefekvésig elfáradjanak.
És akkor ott van maga a lefekvés rituáléja. Gingrasfield az egyszerűséget ajánlja. És amíg a szülők nem kizárólag együtt alszanak, végig kell menniük az éjszakai rutinon, és ki kell menniük a hálószobából, amíg a gyerek még ébren van. Így a kisgyermek elaltatja magát, és alvási asszociációkat alakít ki, amelyeket irányítani tud, ha felébred.
