Ha az elmúlt hónapokban hízott, nem hibáztatjuk. De az egészséged érdekében — A szívbetegség a vezető férfiak gyilkosa az Egyesült Államokban. — valószínűleg le akarja dobni ezeket a hozzáadott kilókat. Férfiak számára, akik utálják a diétákat, és csak túl akarnak lenni rajta, a katonai diéta teljesíteni ígérkezik. A támogatók azt állítják, hogy egy hét alatt akár 10 fontot is leadhatsz. De mint minden fajta jojó fogyókúra, a katonai diéta még rosszabb lehet az egészségére, mint az túlsúly.
Mi a katonai diéta?
A katonai diéta egy hétig tartó ciklust ír elő, amely három napos „be” és négy nap „szünet”-ből áll, és annyiszor ismételjük meg, ahányszor szükséges a célsúly eléréséhez. Az elsőtől a harmadik napig nagyon korlátozó, 1100-1400 kalóriát kell bevinni, majd négy napon át kell enni akár 1500 kalóriát – ez még mindig „elég alacsony” – mondja a dietetikus. Liz Weinady az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában. Összehasonlításképpen az egészségügyi szakértők általában azt javasolják, hogy a felnőttek napi 2000 és 2500 kalóriát egyenek.
Neve ellenére a katonai étrend nem kapcsolódik az Egyesült Államok hadseregéhez vagy bármely ismert fegyveres erőhöz. Valójában nincs észrevehető kapcsolata hogy valójában mit esznek a szolgálati tagok: Nagy mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát az intenzív napokig tartó edzéshez és küzdelemhez.
Ehelyett a diéta a nevét a „fegyelemről kapta és akaraterőre van szükség a diéta betartásához és követéséhez, akárcsak az akaraterő és a fegyelem, amely a katonaságban maradáshoz szükséges," alapján themilitarydiet.com. Úgy tűnik, akaraterőre van szükség, mivel éhséget fog érezni egy ilyen túlzó táplálkozási terv miatt.
Katonai diétás menü
Bár a kalóriaszám alacsony, a katonai étrend lehetővé teszi a szénhidrátok, zsírok és fehérjék meglehetősen egyenletes eloszlását – és még fagylaltot is tartalmaz. Technikailag bármit ehetsz a diétán, amíg az a kalóriakvótán belül marad, de a diéta honlapján található példa étkezési tervek meglehetősen kiegyensúlyozottak.
Így néz ki egy mintanap a diétán:
- Reggeli: egy tojás, egy szelet pirítós és egy fél banán
- Ebéd: Egy csésze túró, egy másik tojás és öt sós keksz
- Vacsora: Két hot dog (zsemle nélkül), egy csésze brokkoli, fél csésze sárgarépa, fél banán és fél csésze vanília fagylalt
Az alkohol és az üdítőitalok fogyasztása tilos, de a kávé megengedett – feltéve, hogy minden elfogyasztott csésze után öt kalóriát levon a máshol fogyasztott ételből. A katonai diétás étkezési tervekben bizonyos ételeket helyettesíthet, ha egyszerűen nem bírja azokat, vagy ha vegetáriánussá vagy vegánsá kell tenni a tervet. Például lecserélhet egy fél avokádót és két evőkanálnyi hummust egy tonhalkonzervre.
Működik a katonai diéta?
Egyetlen tudományos kutatás sem vizsgálta a katonai diéta súlycsökkentési állításait. De a nyers aritmetika önmagáért beszél, mondja Weinandy. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor elkerülhetetlenül a mérleg rövid távú eséséhez vezet, bár valószínűleg nem annyi, mint tíz font egy hét alatt.
Ha van valami jó a katonai diétában, az az, hogy az ajánlott élelmiszerek mindegyike olyan, amit már megvásárolhat az élelmiszerboltban, például tonhalkonzerv, alma és mogyoróvaj. „Semmi extravagáns vagy őrült” – mondja. Valójában, ha megduplázza az adagok egy részét, és több adag gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá, a terv sok építőkövével rendelkezik az egészséges, teljes élelmiszer-központú étrendhez.
Kerülje a jojó diétát
Míg a katonai diéta webhelye úgy fogalmazza meg állításait, hogy ez a legjobb a „fogyásban vészhelyzetekre” – mondja Weinandy, hogy a rövid távú fogyókúra fellendülési ciklusai nem fenntarthatóak, és egészségtelen. Miután feladja a katonai étrendet, „vissza fog hízni” – mondja, pont. – Ez nem fog hosszú távon működni. Az ismételt összeomlás fogyókúra akár lassú anyagcsere hosszútávon.
A divatos diéták súlyosbíthatják vagy akár a kiváltó okai is lehetnek a rendetlen táplálkozásnak, amit Weinandy minden nemű embernél tapasztalt. „Soha” nem javasolná, hogy a tinédzserek, a terhesek és a szoptatók katonai diétát vagy hasonló tervet folytassanak. És nem jó ötlet ezen az alacsony kalóriatartalmú étrenden edzeni, mert könnyen kiszáradhat. „Olyan kevés kalóriával a szervezet valójában csak lépést akar tartani a szokásos testi folyamatokkal” – mondja Weinandy. A katonai stílusú kondicionáló gyakorlatok már nem állnak rendelkezésre.
Vannak olyan esetek, amikor a dietetikusok javasolhatnak egy olyan tervet, mint a katonai diéta, de ez ritka, Weinandy szerint. A gyomor-bypass-ra vagy más súlycsökkentő műtétre készülő betegeket időnként nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákon követik, hogy csökkentsék a hasi zsírt, és elősegítsék a beavatkozás zökkenőmentes lebonyolítását. – De ezek tényleg elszigetelt esetek.
Bár az azonnali eredmények örömteliek lehetnek, Weinandy számtalan betegnél tapasztalta, hogy mindent visszakapott – és még többet –, miután olyan rövid távú megoldást találtak, mint a katonai diéta. A legjobb alternatíva, ha megtölti tányérját teljes értékű ételekkel, rendszeresen edz, és elhagyja a feldolgozott nassolnivalókat, ha fogyni szeretne. Valószínűleg hallottál már róla, de ezek a kis lépések egészséges, tartós eredményekhez vezetnek – míg az olyan divatok, mint a katonai diéta, csak a fogyás és a súlygyarapodás között ugrálnak, mondja Weinandy. – Egyszerűen utálok embereket látni ezen a körhintán.
