Az elalvás előtti mese sok családban régi hagyomány. Gyakran (a kéretlen vízkéréssel és a szükségtelen mosdóutakkal együtt) ez az utolsó lehetőség a próbálkozó gyerekek számára. hogy elkerülje az alvás karmait, de ha megfelelően elmesélik, a történetek segíthetnek ellazítani a gyerekeket, és lerövidíthetik a hozzá vezető utat alvás. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a könyveket, sőt a szabadon futó narratívákat is megnyugtató kontextusban kell bemutatni lefekvés rutin, lekapcsolt lámpákkal, nincs a közelben elektronika, kevés a figyelemelterelés. Ezek után minden az olvasásról szól.
Olvasás lefekvés előtt szükségszerűen más, mint szórakozásból olvasni és Egészség. A szülőknek a lehető leggyakrabban olvasniuk kell gyermekeikkel; így a gyerekek tanulj meg szeretni az olvasást és létrehoz egy pillanatot annak, amit a szociológusok "közös tekintet”, ami kiválóan alkalmas a kötődésre és az információmegtartásra. Izgat és leköti őket. De az alváshoz való olvasás célja a gyermekek megnyugtatása. A szülők választhatták a neuro-lingvisztikai programozást
„A túl sok cselekményt vagy feszültséget tartalmazó történetek a gyerekeket túlzottan elkötelezhetik vagy felpörgetik. Még szorongást is okozhatnak” – mondja Chris Brantner, egy okleveles alvástudományi edző. „Arról nem is beszélve, hogy az akciódús történetek megkövetelik az olvasótól, hogy túl gyakran váltson hangot, ami megölheti a megnyugtató hangulatot, amire vágysz.”
Hogyan lehet elaludni egy kisgyermeket
- Alakíts ki egy rutint – kapcsold ki a képernyőt, hagyd ki az édességeket, és halkítsd le a villanyt lefekvés előtt.
- Válassz egy olyan könyvet, amelyben nincsenek fordulatok, vagy alacsony téttel rendelkező konfliktusok vannak, amelyek a végére teljesen megoldódnak.
- Olvass alacsonyan, lassan és egyenletesen. Minél drámaibb vagy izgalmasabb egy hang vagy gesztus, annál energikusabb lesz a gyermek.
- Kerülje a LED-eket és más éles „kék” lámpákat olvasáshoz; a narancssárga fények sokkal nyugtatóbbak.
Azok a lefekvés előtti történetek, amelyeknek vége szakad, vagy a főszereplőket veszélybe sodorják, valószínűleg túlságosan izgalmasak az alvásidőhöz. Az alacsony téttel járó konfliktusok és az ügyes megoldások felkeltik a gyermek érdeklődését ahelyett, hogy unatkoznának, de nem annyira izgatottak, hogy az kontraproduktív.
Egy lassú, egyenletes hang – csak a zengő ezen oldala – segíthet a gyermeknek ellazulni. (Ha szeretnéd megtudni, hogyan kell ezt megtenni a mesterektől, keress ASMR videókat a YouTube-on. A tudósok még nem bizonyították, hogy az ASMR valódi jelenség, de a videók vitathatatlanul megnyugtatóak.) Az egész folyamatnak az alacsony energiára kell irányulnia. Az izgatott kézmozdulatok vagy arcreakciók ugyanolyan stimulálóak lehetnek, mint egy izgatott hangszín. Még az is, hogy a szülők milyen világítást használnak az olvasáshoz, befolyásolhatja az alvásidőt. A LED olvasólámpák túl erősek és túl kékek; amellett, hogy fényesek és stimulálóak, gátolhatják a melatonintermelést, és megnehezíthetik az elalvást. A narancssárga fény sokkal jobb alvásra készteti a testet, és nem árt, ha alacsonyra kapcsolja a lámpákat – nem olyan alacsony, hogy megterhelő legyen az oldalak olvasása, de elég alacsony ahhoz, hogy fenntartsa ezt a hangulatot kikapcsolódás.
A lefekvés előtti rutin lényege, nos, a rutin. A gyerekek születésüktől fogva megtanulják, hogy mit várhatnak az alvástól és az alvástól, és minden eltérés érdekes, ha nem kifejezetten stresszes. Az ismétlés megnyugtató, és a kényelmes gyerekek jobban alszanak. Akárcsak altatódalt énekel egy babának, egy kisgyermeknek szóló történet legyen ismerős és megnyugtató.
„A rutinok kulcsfontosságúak a gyerekek számára” – mondja Bratner. "Ha tudják, mire számíthatnak, nagyobb valószínűséggel fognak ennek megfelelően viselkedni."
