Hogyan tehet a kognitív viselkedésterápia jobb apává?

Ha megtudnád, hogy van egy elektromos szerszám, amitől a legjobb apa lehetsz, akkor végre van mit kérned erre az ünnepre. Bár egy árnyalattal kevésbé szórakoztató, mint egy vezeték nélküli szögpisztoly vagy egy forgókalapács, a kognitív viselkedésterápia (CBT) még mindig elég hatékony eszköz.

A CBT egy rövid távú, célorientált, gyógyszermentes beszélgetésterápia elsősorban depresszió és szorongás kezelésére használják – bár PTSD vagy akár kábítószerrel való visszaélés esetén is használható. „Eszköz, amely segít az embereknek a hangulatukon vagy a szorongásos szinten” – mondja Norman Cotterell, klinikai koordinátor at A Beck Intézet, a világ egyik legrangosabb CBT létesítménye. „A srácok gyakran barkácsolnak hozzáállást. Add ide az eszközöket, és én meg tudom építeni” – mondja.

A terápia az 1960-as évek óta létezik, és az is háttal ellátott kutatások halmaza által. Alapvetően ez egy eszköz az önpusztító gondolatok átvágására, legyenek azok kétségek a pelenkacsere készségével, golfjátékával vagy gipszkarton felakasztásával kapcsolatban. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy képes lesz-e ellátni apai kötelességeit, Cotterell szerint a CBT segíthet visszatérni a helyes útra. Mielőtt időpontot egyeztetne, íme egy ízelítő a terápia tartalmából.

Az Unlearn vágya

A CBT azt az egyszerű gondolatot követi, hogy nincsenek szar forgatókönyvek, csak szar hozzáállások. „Nem a helyzetek, a körülmények vagy a csapások okoznak olyan érzést, mint amilyennek érezzük magunkat, hanem a velük kapcsolatos hiedelmeink” – mondja Cotterell.

Nem az a probléma, hogy úgy lendítesz egy sofőrt, mint egy részeg kecskét. Ez te vagy hinni úgy lendítesz egy sofőrt, mint egy részeg kecskét. Ugyanez vonatkozik a depresszióra vagy szorongásra, amely abból a szomorúan tévhitből fakad, hogy rossz vagy apa, mert elrontott egy lombik etetést, pelenkázást, vagy apa-lánya chat itt vagy ott.

Tények ellenőrzése A negatív gondolatok

A terapeuta gyakran megkérdezi ügyfelét, miért érzi úgy, hogy kudarcot vallott a munkahelyén, miért érzi magát alkalmatlan apának vagy alkalmatlan grillezőnek, és ügyvédi taktikával dolgozik azon, hogy megfejtse alapálláson kívüli hiedelmeit. "A CBT célja, hogy lyukakat szúrjon ezekbe a hazugságokba" - mondja Cotterell. „Azt kérdezed: „Mi a bizonyíték, amely alátámasztja ezt a hitet?” Mert a depresszió hazug. Más szóval: A levert hangulatod olyan, mint egy politikusé. Minden állítás alapos tényellenőrzést igényel.

Hogyan működik a CBT?

Miután Ön és egy terapeuta megállapította azokat a gondolatokat vagy hajlamokat, amelyek az önbizalomhiányt okozzák, a CBT általában a következő rövidítéssel működik: F.A.S.T. A szókratészi módszert használja a belső átalakítására gondolatok.

• Tények:Ha az a meggyőződésed, hogy „nem vagyok kivágva, hogy apa legyek”, vizsgáld meg az állítás körüli tényeket. Tényleg rossz vagy? Vagy csak elfelejtetted egyszer felvenni a 2 éves gyerekedet a bölcsődébe. Megtörténik.
• Alternatív:Ez a lyukak kiszúrása. Más módszereket talál ki a bizonyítékok megvizsgálására. Például: „Nem érzem magam kivágottnak, hogy apa legyek, de a gyerekem boldognak tűnik.” Vagy: „Mások azt mondják, hogy jól vagyok”. Vagy: „Nem lehetek rosszabb, mint az apám volt.”
  
• És akkor mi van?: Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi van, ha igaz? Kit érdekel, hogy igazak-e a hiedelmeim a silány teljesítményemmel kapcsolatban? Mi a legrosszabb és a legjobb, ami történhet, ha igaz?” Aztán egy másik kérdésre térünk át: „Milyen konstruktív dolgot tehetek annak érdekében, hogy a legjobb eredményt valószínűbbé tegyem, mint a legrosszabbat?” mondja Cotterell. Azt a feladatot kapod, hogy gondolkodj azon, hogyan javíthatsz azon, amiről úgy gondolod, hogy hiányosságod. Ha tetves golfhintáról van szó, leckét veszel. Ha tetves gyereknevelésről van szó, talán te is vegyél egy leckét.
• Toll: Mi az előnye vagy hátránya, ha ragaszkodunk ehhez a hithez? „A sikeres emberek gyakran azt hiszik, hogy amit csinálnak, az nem elég jó, mert könyörtelenül magas elvárásaik vannak” – mondja Cotterell. Ez állandó fejlesztésekhez vezethet, amelyek sikerhez vezetnek. Vagy őrületbe kergeti magát a tökéletességre törekedve.

Vegyél mindent nyugodtan

Cotterell szerint általában körülbelül 10 alkalomra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, működik-e a CBT. Ha igen (ami gyakran előfordul), akkor a 12. és 20. munkamenet környékén elkezd segíteni. Természetesen nincs 2 embernek egyforma önpusztító gondolata, így ez betegenként változik. De azt mondja, hogy az apák számára kétségek szűrődhetnek be. Ilyenek például:

• Nem lehetek szilárd szülő.
• alkalmatlan apa vagyok.
• Nincs bennem elég meleg érzés ahhoz, hogy szerető szülő legyek.
• Nem akarom, hogy a gyerekem újra átélje saját életem rossz mintáit.
• Túlságosan belemerültem a karrierembe ahhoz, hogy apa legyek.

Természetesen a bizonyítékok valószínűleg nem ezt támasztják alá. De ha biztosra akarsz menni, érdemes megpörgetni azt a terapeuta kanapét. A barátaidnak jól jönne egy negyedik, ami nem sír nyíltan a 17. lyukon. A feleségednek jól jönne egy magabiztosabb férj. És a gyerekeid? Nos, 3-ból 2 nem rossz.