Nem olyan régen, terápia régebben gyengeségnek tekintették. Mi van, beszélned kell valakivel? AZ ÉRZÉSEIDRŐL? Szerencsére ez a megbélyegzés megszűnt, és könnyebb terapeutát találni, és beismerni magadnak, hogy meg kell beszélned azokat a problémákat, amelyek aggasztóak lehetnek. Egy 2015-ös CDC-tanulmány kimutatta, hogy a biztosított amerikai felnőttek 40 százaléka és a nem biztosított amerikai felnőttek körülbelül 18 százaléka kért terápiát az elmúlt évben, azt hatékonynak találta, és folytatni akarta. A terápia értékes eszköz, különösen férfiak akiket arra szocializáltak, hogy ne beszéljenek érzéseikről, és ne vizsgálják azokat a pillanatokat, amikor dühösnek vagy sebezhetőnek érzik magukat. Itt 10 apa beszél a saját okairól beszélni egy szakemberrel, és miért találták olyan hasznosnak.
Azt hittem, „elég férfi” vagyok
Életem egyik legnehezebb döntése volt beismerni, hogy szükségem van rá beszélgetés terápia. Több mint egy évig szenvedtem, mert azt hittem, „elég férfi vagyok” ahhoz, hogy segítség nélkül átvészeljem a családi válságot. A macsó férfiak nem mentek el tanácsadásra. A macsó férfiak nem ismerik el gyengeségüket. A mentális betegségek egyszerűen nem fordulnak elő a miénkhez hasonló sikeres családokkal. Ez el fog múlni, és minden visszaáll „a régi kerékvágásba”. De a dolgok soha nem tértek vissza a régi kerékvágásba. Megalázottnak, szégyennek és elkeseredettnek éreztem magam amiatt, hogy a piszkos szennyesünk kikerül, és a barátaink, ismerőseink és bárki, aki belép az életünkbe, tudni fogja, hogy mi történt, és hogy a gyermekünk túl gyenge volt ahhoz, hogy megküzdjön a mentálissal betegség.
Szélsőséges traumától és mély klinikai depressziótól szenvedtem, mert az életem a gyermekem életévé vált, a gyermekem élete pedig az én életemmé. Úgy éreztem, cserbenhagytam a gyermekemet, és szülőként kudarcot vallottam. Tizenkét hónapos heti személyes tanácsadás lehetővé tette számomra, hogy megtanuljam, hogyan válasszam el magam a gyermekem problémáitól, és megértsem, hogy az életvitelért való felelősség az ő problémájuk, nem az enyém. Annak megértése, hogy a depresszió és a többi probléma, amellyel a gyermekem szembesült, vegyi eredetűek, nem szándékosan történtek, és gyógyszeres kezeléssel orvosolhatóak. Felnyitotta a szemem az orvosi rendszerünk kirívó lyukaira, amikor a mentális egészségről van szó. Jobb házastárs lettem, mert visszatért a normálisság a kapcsolatunkba, és egy oldalon voltunk. – Damian, 64 éves, Észak-Karolina
Segített a feleségemnek és nekem a szülés után
Jelenleg hetente egyszer járok csoportterápiára a feleségemmel, amíg ő tapasztal szülés utáni depresszió. Nagyon sok kihívással kellett szembenéznünk mindketten, amikor szülőkké váltunk. Apaként olykor annyira elfoglalt vagy, hogy gondoskodj a dolgokról, hogy közben elfelejtesz gondoskodni magadról.
A csoportterápia csodálatos időszak volt számunkra, hogy kilépjünk a mindennapi életből, kapcsolatba lépjünk egymással, és elsajátítsuk azokat a készségeket, amelyek segítségével eligazodhatunk a szülés utáni kihívásokban. – Josh, 26 éves, Salt Lake City
Meg kellett küzdenem azzal, hogy mennyit változott az életem
Szülővé válni hatalmas változás az életben. A csodálatos pillanatok mellett könnyen negatív térbe kerülhetsz, ha mindent végiggondolsz a „Jó apa vagyok-e? és a férje?" „Eleget biztosítok-e gyermekem jövőjéhez, miközben alkalmazkodok egy gyermek felelősségéhez? újszülött?"
Csoportterápia biztonságos teret engedett nekem megbeszélni, mennyit változott az életem, és nem éreztem magam bűntudatnak, amiért állandóan fáradt vagyok, és nem tudtam ugyanazt az energiát adni a családomnak és a barátaimnak, mint korábban. Segített megtanulnom a pozitív megküzdési mechanizmusokat arra az esetre, amikor túlterheltnek éreztem magam, vagy amikor a feleségemmel nem láttunk szemtől szembe. A legfontosabb, hogy lehetőséget adott, hogy mindent perspektívába helyezzek, és emlékezzek arra, hogy az apaságnak, mint mindennek, megvannak a maga csúcsai és völgyei. – Fawaz, 30 éves, Florida
Megkaptam azt a (professzionális) hangszórót, amelyre szükségem volt
Több éven át járok terápiára és ki. Az általam tapasztalt elsődleges előnyök közé tartozik a validálás, a problémám objektív kritikai elemzése és a valódi változási terv megvalósításának támogatása. Mindenkinek más a problémája, de egy terapeuta több, mint egy hangadó. Egy jó terapeuta ellenőrizni fogja Önt, és tudatja Önnel, ha gondolkodása torzul, és szükség esetén hitelesítést nyújt.
A terápia elsődleges típusa, amelyen keresztülmentemKognitív viselkedésterápia. Ez a módszer valóban segített abban, hogy őszintén gondolkodjak arról, hogy gondolataim és tetteim milyen hatással vannak a családomra. - Ben, 32 éves, Michigan
Csak még magabiztosabbnak kellett volna éreznem magam
Sok ülésem volt egy briliánssal Házasság- és családterapeuta néhány hónappal ezelőtt, különböző okok miatt. Önálló sikeres vállalkozó vagyok, férj és három csodálatos gyermek édesapja. Körülbelül egy éve szerettem volna karriert váltani, ami önálló vállalkozóként ijesztő lehet. Minden alkalom után nagyobb bizalommal távoztam a tudásba vetett, a jó öreg őszinte beszélgetés során feltárt tudásban. Miközben a dolgok üzleti oldalához nyúltam, boldogan meglepődtem, amikor újra felfedeztem, hogy minden belső munkám kapcsolódtam és jó szülőnek lenni segített abban, hogy jó üzletember legyek, segített jó férjnek, szomszédnak, barátnak lenni, stb. Befelé haladva, hogy rájöjjek, miben nyilvánul meg a félelem, ami visszatart a változástól, valóban segített megtanulnom az őszinteséget, a nyílt kommunikációt, magát a félelmet és még sok mást. Mindezek a megállapítások segítettek abban, hogy kommunikáljak saját gyermekeimmel, és megértsék a saját gyermekeimmel érzelmek és a félelem, harag vagy negatív érzések kezelése pozitív, egészséges eszközökkel, amelyeket a terapeutám megtanított. – Marc, 35 éves, Kalifornia
Fel akartam készülni a gyerekeimre
A mentális egészség fontos tényező volt, amikor a feleségemmel a gyerekekre gondoltunk. Depresszió a családomban fut, és életem nagy részében szenvedtem. Nem akartam, hogy a gyerekem úgy érezze, ahogy én, és ha igen, akkor készen akartam állni a segítségre. Amikor a fiam megszületett, visszatértem a beszélgetési terápiára, hogy megpróbálhassam megtörni a ciklust. A terapeutámmal leülni olyan, mint egy órára edzőterembe menni. Dolgozom az önbizalmamon, az önérzetemen és a perspektívámon. Nem vagyok benne biztos, hogy tudnék nélküle szülő lenni. - Evan, 31, New York
Meg kellett küzdenem a pánikrohamaimmal
17 éves korom körül súlyos pánikrohamoktól kezdtem szenvedni. Általános diagnózist kaptam Szorongás Zavar és felírt Xanax és Lexapro. Az állapotom tovább romlott, olyannyira, hogy a házon kívülre kerülve pánikrohamot okoztam. 23 évesen kezdtem el a kognitív viselkedésterápiát, és 18 hónapig folytattam. Az eredmények elképesztőek voltak. A pánikrohamot okozó dolgokat, például a vezetést, a boldogsághoz kezdtem társítani. Megtanultam, hogy az a mód, ahogyan az agyunkban cselekvéseket társítunk, különböző érzelmeket válthat ki. Mostanra minimális a szorongásom, és megtanultam átgondolni magam a pánikrohamokon. – Calvin, 35, Michigan
Át kellett vészelnem a saját gyermekkori traumámat
Számos különböző típusú terápiát végeztem, de az a fajta, amely a legtöbbet segített a szülői nevelésemben, az volt, hogy saját gyermekkori traumámról beszéltem. Ez segített abban, hogy felismerjem, megfelelően feldolgozzam, és észrevegyem, mikor vált ki, vagy mikor bukkan fel újra felnőtt életemben. Ez segített a szülői nevelésemben, mert ha három kis ember rohangál, akik úgy néznek ki, mint te, és mindig a gyerekekre gondolsz, az állandóan a saját gyerekkorodra emlékeztet. Ez nehéz lehet, ha nem vagy készen dolgozni mindenen, amit felhoz. A terápia és a figyelmes szülői nevelés jobb emberré tett. – Mark, 36 éves, Toronto
Csak meg kellett küzdenem a stresszel
Körülbelül 18 hónapja veszek részt kognitív viselkedésterápián. A terápia kezdett segíteni abban, hogy megbirkózzak a depresszióval, amelyet jelenleg sikeresen kezelnek. A depresszió néhány szakmai küzdelemből és a feszültség a házasságomra helyezte. Most, hogy a depresszió ellenőrzés alatt áll, a növekedési gondolkodásmód kialakítására összpontosítok, és megtanulom, hogy ne hagyjam, hogy az érzelmek befolyásolják a mondanivalómat vagy a tetteimet. Az ötlet lényegében az, hogy azonosítsam, hogyan érzem magam (dühös, frusztrált, megbántott stb.), elfogadom, hogy így érzem magam, és majd tedd félre ezeket az érzéseket, hogy a megfelelő dolgot elmondhasd vagy meg lehessen oldani, bármit is, amitől ezt érzem út.
Sok gyakorlást igényel, és sokszor kudarcot vallottam, de fokozatosan haladok előre afelé, hogy ne hagyjam, hogy az érzelmek befolyásolják a szavaimat és a tetteimet. A másik fontos eszköz, amelyet a terápia hozzáadott az eszköztáramhoz, az az elképzelés, hogy a világon csak két dolog van az irányításom alatt: amit mondok, és amit teszek. Minden, ami ezen a két dolgon kívül történik vagy létezik, kívül esik az irányításom alatt, és ezt névértéken kell elfogadnom, majd arra kell összpontosítanom, hogy mit mondhatok vagy tehetek a pozitív eredmény elérése érdekében. – Ray, 34, Pennsylvania
Ki kellett alakítanom az apámmal való kapcsolatomat
A minap terápián voltam, és arról beszéltem, milyen fontos volt számomra a terápia, most, hogy gyerekeim vannak. Nincs időd átgondolni magad érzelmi reakciók sokkal inkább, ha újszülötted vagy kisgyermeked van. A dolgok, amik bosszantottak, jobban idegesítenek; a dolgok, amiket szeretsz, úgy tűnik, még jobban ragyognak; A családjával együtt járó poggyász elmélyülhet, haragja és haragja pedig felbuborékolhat, mielőtt észrevenné, hogy ott van.
Szeretem apukámat. De vannak problémáim az apámmal, sok közülük néhány nagyon viharos tinédzserévből ered. Évekig dolgoztam ezen egy terapeutával (őszintén néhányan). Megtanultam elfogadni az érzéseimet és egy kis empátiát. Megtanultam ellenőrizni a reakcióimat, és hagyni, hogy pihenjenek az életem akkori időszakának részletei. Van igazság a múltban, és ez hordozta, de meg lehet különböztetni a jelentől. Nem? Nos, mondjuk kibékültem.
Amikor megérkezett a babám, nagyon boldog voltam, hogy elvégeztem a munkát. Sírt a kisfiam kezében, és én nem éreztem mást, csak örömet iránta. Most a kisfiammal játszik, nevetnek, táncolnak, és nem hagyják abba, én pedig teljesen élvezem. Apámmal megtaláltam a flow állapotomat. A poggyász még mindig valóságos, és ott van, de már elmúlt, és tudom, hogyan kell értékelni a mostani kapcsolatát egy levert fiú és beleszeretett nagyapa között. – Tyghe, 37 éves, New York
