Az alábbiakat barátainkkal közösen készítettük el Fisher Price, akik olyan felszerelésekkel gazdagítják fiatal családok életét, mint a Prémium Auto Rock ‘n Play Sleeper SmartConnect™ funkcióval, a tökéletes édes álomgép, amely okoseszközről vezérelhető.
Az újdonsült szülők számára a több alvás nem csak álom. Vannak módok ennek megvalósítására, kezdve azzal, hogy a baba következetes alvási ütemtervét alkalmazza, mind éjszaka, mind pedig nappali szunyókálással. Lehet, hogy ez nem úgy hangzik, mint a légiforgalmi irányítás, de a gyakorlatban majdnem olyan bonyolult. A puha landoláshoz csecsemő behozatala precíz és megtervezett megközelítést igényel.
A szakértők tudják, hogy a gyerekek belső óráinak rutinszerű szunyókálásra állítása több, mint egy okos módszer a szülők számára, hogy időt szabadítsanak fel a munkára vagy a saját Zzz-jükre. létfontosságú a korai fejlődéshez. A rendszeres alvás elengedhetetlen fizikai és kognitív segítség a csecsemők agyának és rendszereinek. A szunyókálások pedig fontos szerepet játszanak.
A British Columbia Egyetem Ápolási Karának professzora és Wendy Hall alváskutató szerint: „Azok a gyerekek, akiknek rendszeres, megfelelő nappali szunyókálása van. könnyebben aludj el éjszaka, kevesebb az éjszakai ébrenléted, kevésbé hajlamosak a balesetekre nappal, és jobb a kognitív és nyelvi teljesítmény feladatokat.”
A rossz szunyókálás káros hatásai is figyelemre méltóak. „Azok a gyerekek, akiknek nincs elegendő alvási időtartama, ami valószínűbb, ha nem szunyókálnak rendszeresen, fokozottan ki vannak téve az elhízás kockázatának az óvodai és korai iskolás korban, nagyobb nehézségeik vannak az érzelmi, szociális és fizikai működésükben a korai iskolai években, és nagyobb valószínűséggel mutatkoznak meg hiperaktivitás."
„Azok a gyerekek, akiknek rendszeres, megfelelő nappali szunyókálása van, könnyebben elaludnak éjszaka, és jobban teljesítenek a kognitív feladatokban.”
Ahhoz, hogy a babák valóban élvezhessék az alvás számos előnyét, a természet önmagában nem elég. A szülők óriási szerepet játszanak, és az első kérdésük szinte mindig az, hogy „Hány óra alvásra van szüksége a gyerekemnek naponta?” Jennifer Gingrasfield, a gyermekgyógyász ápoló és gyakorló orvos Sleep Center a Bostoni Gyermekkórházban aki több ezer csecsemőből és gyermekből álló családot kezelt alvásproblémákkal (és sikeresen rávette saját két gyerekét, hogy szunyókáljon és aludjon), elég jól tudja a választ.
"A kutatás nagyon homályos lehet, mert sok cikk hasznosítja újra az információkat" - jegyzi meg. "Általában azonban egy hat hónaposnak 13-14 órát kell aludnia, míg egy 12 hónaposnak 12 órát kell aludnia" - mondja. Ez a mennyiség négy éves korig meglehetősen állandó marad, amikor a gyerekek általában abbahagyják a szunyókálást. Ezután körülbelül 11 óra alvásra csökken.
Ez nagyon hasznos, ha a kapun kívül tudja, de mégsem rendkívül hasznos a konzisztens alvási ütemterv kialakításához. Mivel a csecsemők napi alvásigénye rövid távon – napról napra vagy hétről hétre – vadul ingadozhat, a szülők úgy érezhetik, mintha mozgó célpontra lőnének. „A „Hány óra telt el az utolsó alvás óta?” gondolkodásmód nem határoz meg szilárd napi alvásidőt” – mondja Gingrasfield. Ez a legjobb szülői beavatkozással érhető el.
„Tegyük fel, hogy a gyereked 10 órát alszik éjjel, 8-6-ig” – folytatja Gingrasfield. „Ez azt jelenti, hogy minden este 8:00-ra vagy 8:30-ra kíván lefeküdni, és minden nap reggel 6-kor vagy 6:30-kor felébreszti őket. Ez őrülten hangzik, de ez segít beállítani a belső órát. Ugyanez az ötlet a szunyókálásra is."
Igen, bár paradoxnak tűnik, néha a legjobb stratégia a babák rendszeres alvási ütemtervének kialakítására az, ha felébresztjük őket egy szunyókálásból. „Rendben van, ha felébreszti a babát” – mondja Gingrasfield. „Ha nem ébreszted fel őket, az hólabda-effektust indíthat el. Mondjuk 3 órát szunyókálnak, aztán nem fáradnak lefeküdni este. Nehéz ütemtervre hozni egy gyereket, de az egyensúly segít.”
Ez az oka annak, hogy egyes babák elérik a megfelelő számokat a napi összértéket tekintve, de még mindig nehezen aludják át az éjszakát – egyszerűen nem fáradtak eleget. Ahelyett, hogy a lehető leghosszabb ideig hagyná őket aludni napközben, a hatékonyabb megközelítés az, ha gondoskodik arról, hogy néhány órát jól aludjanak. Leegyszerűsítve, az alvás minőség és mennyiség kérdése. Egy-két óra jó úton halad.
Ugyanígy az erős rutin is. Hall azt mondja, hogy bár nincs egyetlen bevált módszer arra, hogy a csecsemőt a nap folyamán folyamatosan szunyókálják, de a lefekvés idejéhez illő szunyókálási terület és rutin a tapasztalat segít a csecsemőknek megtanulni, hogy szülői beavatkozás nélkül önállóan aludjanak el (más néven apa, aki addig hordja őket a házban, amíg a karja is meg nem Alva).
Az ütemterv összeállításakor vegye figyelembe a nap felépítését. „Az „Ébredj, táplálj, játssz, aludj” megközelítés segíthet a szülőknek megtervezni az alvásidőket, hogy a gyerekek minden nap körülbelül ugyanabban az időben aludjanak” – mondja Hall. "Ezután próbálja megismételni az alvásidőt ugyanazzal a dallal, könyvvel és a rutinok sorrendjével."
„Nem baj, ha felébreszted a babádat. Nehéz ütemtervre hozni egy gyereket, de az egyensúly segít.”
Sajnos nincs gyors megoldás a kisgyermek elfárasztására, legkevésbé a leggyakrabban próbálkozott: a régi skiparoo. Valójában a nappali szunyókálás hiánya valószínűleg az ellenkező hatást váltja ki. A felnőttek megértik, ha fáradtak és alvásra van szükségük egy hosszú nap után, de a túlfáradtság valójában energizálhatja a kisgyermeket. „Ha a gyerekek napközben nem szunyókálnak, éjszaka nehezebben nyugszanak meg, és töredezettebben alszanak” – mondja Hall. Gingrasfield hozzáteszi: „Amikor a gyerekek alváshiányban szenvednek, nem álmosak, hanem hiperkárossá válnak. Feltámadnak, és megpróbálják ébren tartani magukat.” Ez azt jelenti, hogy nem ők az egyetlenek, akik nem alszanak.
A hatékony alvási ütemterv kialakításának – egy egészségesebb, boldogabb gyereknek és egy jobb éjszakai alvásnak – a jutalma egyértelmű, és a valószínűleg hatékony stratégiák is. Ennek ellenére ez egy nehéz folyamat. Ezt nem lehet megkerülni. Csak próbálkozás, tévedés és a szaggatott sikerek haladéka van.
