Szomorú igazság, hogy akárhány ígéretet teszel magadnak, az újévi fogadalmad valószínűleg meghiúsul.„Azt hiszem, az általános probléma az újévi fogadalmakkal az, hogy a legtöbb embernek nincs felkészültsége” – mondja Martin Oscarsson, a Stockholmi Egyetem pszichológusa, aki az állásfoglalásokat tanulmányozta. „Azt képzelném, hogy a legtöbb ember a Újév buli, és előkerül a téma, aztán megpróbálnak kitalálni valamit, amire nem is gondoltak igazán.”
Ha ez úgy hangzik, mint Ön, vagy még akkor is, ha hosszas előkészületek után kudarcot vallott a határozathozatalban, tekintse ezt a hivatalos bocsánatának a múltbeli sikertelen határozatok bűnössége miatt. Ahogy a boldogság szakértője, Arthur C. Brooks írt ban ben Az Atlanti tavaly: „Ha az önfejlesztési célok elérése olyan könnyű lenne, akkor eleve nem kellene elhatározásokat hoznunk – csak változtatnánk.”
Szóval az elhatározások nehezek. Ez adott. De sokkal nehezebb, ha elkövet egy nagyon gyakori hibát: felad egy rossz szokást. Bár ez ellentmondónak hangzik (nem ez a megoldás lényege?!), valójában ez a kulcs a valódi személyes változáshoz. Ne hagyd fel a rossz szokásokat, hanem adj hozzá jókat.
2020-ban a Stockholmi Egyetem végzős hallgatójaként Oscarsson publikált Egy tanulmány amely több mint 1000 ember erőfeszítéseit követte, akik az év során igyekeztek betartani elhatározásaikat. Miután több hónapig bejelentkezett a résztvevőkkel, ő és kollégáitalált egy kulcsfontosságú tulajdonságot, amelyet a legtöbb sikeres határozat megosztott: jobban összpontosítottak a viselkedések hozzáadására vagy cseréjére, mint azok elkerülésére.
A pszichológiában ezt a két típusú célt „megközelítés-orientált céloknak”, illetve „elkerülő céloknak” nevezik. A dohányzásról való leszokásról szóló határozat például elkerülés-orientált. De ugyanazon cél megközelítés-orientált újrafogalmazása inkább arra összpontosíthat, hogy a nap folyamán időt szakítsunk élvezni a csevegést a munkatársakkal vagy a szabadban pihenni – fenntartva a füst pozitív elemeit szünet. Ezek az állásfoglalások elfedhetik az előbbi hiányát rossz szokás.
Ez egy olyan stratégia, amely mindenhol működik. Függetlenül attól, hogy az állásfoglalások rájuk összpontosítottak-e Egészség, karrierek, kapcsolatok, vagy valami egészen más, az Oscarsson résztvevői ugyanilyen nagy valószínűséggel sikeresek voltak, ha szemlélet-orientált gondolkodásmódot alkalmaztak. Az ilyen típusú állásfoglalást elfogadók 59 százaléka értékelte magát sikeresnek, szemben az elkerülési célokat elfogadók 47 százalékával.
Mint minden jó dolog esetében, a megközelítés-orientált felbontás megtervezése több munkát és tervezést igényel, mint a rossz szokás megszüntetése. Ám a január csak egy a 12 hónap közül – hangsúlyozza Oscarsson. „A kedvencem az újévi fogadalmakkal kapcsolatban az, hogy egy egész évünk van arra, hogy sikerrel próbálkozzunk” – mondja.
Kevés tanulmány létezik az újévi fogadalmakról, és kevés azok közül, amelyek egy-két hónapon túl követik a résztvevőket. Az Oscarsson résztvevői közül azonban sokan, akik végül sikert értek el, nem biztos, hogy jó úton haladnak 1, 3 vagy akár 6 hónapos korban. Jó emlékeztető arra, hogy a haladás nem mindig lineáris. Nem kell azonnal beugrani az új évben. Szánjon időt céljainak finomítására, akárcsak az év bármely más szakában, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a január csak az ötletelés és a tervezés szakasza.
A sikeres megközelítés-orientált megoldások gyakran konkrétak és mérhetők is, mondja Oscarsson. Saját 2022-es elhatározása az, hogy 150 órát tölt a bringán (tavaly 200 órát próbálkozott, de nem sikerült – még a szakértőkkel is előfordul). Lebontva az állásfoglalását több lépésben vagy egy sor kisebb cél is hasznos lehet a svájci Berni Egyetem tanulmánya szerint. Ha az az elhatározásod, hogy lefutsz egy félmaratont, kezdd egy mérfölddel.
A jó felbontás utolsó, legfontosabb jellemzője pedig Oscarsson szerint az, hogy valójában te vagy akar elérni. „Szerintem gyakran fogalmazunk meg személyes célokat, és talán újévi fogadalmakat is, másokkal és az övékkel elvárások szem előtt tartva – mondja. A legegyszerűbb teszt? „Kérdezd meg magadtól, hogy összhangban van-e amit értékelsz az életben."
