Éjszakai fények tartsa távol a szörnyeket, és segítsen elaludni a félelmetes gyerekeknek… igaz? Egy új tanulmány szerint talán nem. Egy új kutatás szerint az éjszakai fények és más, még gyenge fényforrások is rosszabbul alszanak a gyerekek egész éjszaka. Ennek az az oka, hogy a lefekvés előtti órában még enyhe fénysugárzás is természetes melatoninszintet okozhat óvodások jelentősen csökkenni.
Az új tanulmány36 egészséges, 3 és 5 év közötti gyermeket használtak, és csuklómonitorokat használtak a fényexpozíció és az alvás minőségének nyomon követésére és nyomon követésére kilenc nap alatt. Ezt megelőzően a szülők egy hétig stabil alvási ütemtervben tartották a gyerekeket, hogy normalizálják az alvásukat testórákat, és olyan ritmust alakítsanak ki, ahol a melatoninszintjük minden alkalommal konzisztens időben emelkedett éjszaka.
"Korábbi munkánk kimutatta, hogy egy, meglehetősen nagy intenzitású erős fény lefekvés előtt körülbelül 90%-kal csökkenti a melatoninszintet kisgyermekeknél" - mondta az első szerző.
A kontroll hetet követően a kutatók azt találták, hogy a melatoninszint 70-90%-kal csökkent az esti megvilágítás után. És a felnőttekkel ellentétben a melatoninszint változása nem volt intenzitásfüggő, vagyis még az alacsony fényszint is drámai hatást váltott ki. a melatoninszint változása, amely a világítás kikapcsolása után közel egy órával nyomott maradt a gyermekek több mint felénél a tanulmány.
Mert a melatonin szabályozza az alvás-ébrenlét-ciklust és álmosabb állapotba hoz, a melatonin lefekvés előtti alacsony szintje elalvási nehézségekhez és egyéb alvási nehézségek.
A gyerekek szeme fizikailag különbözik a felnőttekétől. A gyerekek pupillái nemcsak nagyobbak, de a lencséik is átlátszóbbak. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek szeme nem akadályozza meg a fény áramlását olyan jól, mint a felnőtteké.
A test számos természetes ritmusát befolyásolja a retinán keresztül az agyba jutó fény mennyisége. A fény jelzi az agynak, hogy le kell lassítania vagy akár le kell állítania a melatonin felszabadulását, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy olyan állapotba kerüljön, amely természetes módon elősegíti az alvást.
Tehát mit kell tennie ezzel az információval? A kisgyerekek lefekvés előtti rutinja elég hosszú anélkül, hogy sötétben próbálnának fogat mosni, és estére lekapcsolni a villanyt, miután mindenki elhagyta az asztalt, nem megy történik. De kellenelimit képernyők a lefekvés előtti órában, és fontolja meg a lámpák tompítását, amikor a gyerekek lefekvéshez készülődnek.
Természetesen továbbra is előmozdítható a jó alvás anélkül, hogy felszámolnánk az éjszakai fényeket és az általuk nyújtott kényelmet. De ha a gyerekednek van alvási problémák, fontolja meg, hogy lefekvés előtt még a gyenge fényt is megszünteti, és találjon új módot a szörnyek elleni küzdelemre.
