Az ivás forró nyári szokás, amelyet az év bármely szakában nehéz leszokni. A téli szüneteken kívül a nyár folyamatosan hoz egy éves csúcs az Egyesült Államokban zajló szeszesital-értékesítéshez – ez a tény nem lep meg, ha valaha is részt vett egy lármás július 4-i bulin. De ha elmúlt nyarak dagadtnak érzi magát a sangria miatt, ez az év tökéletes időszaka lehet az ivás visszaszorítására is, különösen, ha ez kihat mentális vagy fizikai egészségére.
Honnan tudhatja, hogy csökkentenie kell-e az ivást
Ha rendszeresen iszik, soha nem rossz ötlet felmérni az alkohollal való kapcsolatát, és megbizonyosodni arról, hogy az működik-e. George Koob, Ph. D., a National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) igazgatója. Ha nem tudja, hol kezdje, Koob azt javasolja, tegyél fel magadnak két fontos kérdést.
Először is, milyen érzéseket kelt benned az ivás? Az alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a hangulatodra, az energiaszintedre és még sok másra, oly módon, amit idővel nehéz észrevenni. „Ha jobban érzed magad, amikor nem iszol, akkor a tested próbál mondani valamit” – mondja Koob. Ha csak néhány nap szabadságot veszünk ki, az sok mindent elárulhat, különösen, ha sokkal jobban érzi magát, amikor nem iszik.
Ha észreveszed, hogy iszol annak ellenére, hogy nem szereted azt, ahogyan érzel, Koob azt mondja: „A második lépés az, hogy kérdezd meg magadtól miért iszol. Milyen okok miatt iszik, és milyen feltételek mellett iszik egy másikat?”
„Az ivás átmenetileg segíthet olyan problémákon, mint pl feszültség és a fájdalom – talán még a depresszió is” – mondja Koob. – De ez csak ront a helyzeten, ha elmúlik.
Ha alkoholfogyasztása zavarja napi tevékenységeit, vagy ha azt gyanítja, hogy alkoholfogyasztási zavarban szenved, a legjobb, ha szakember segítségét kéri. Mások számára azonban az alkoholfogyasztási szokások kikérdezése egyszerűen feltárhat olyan alacsony kockázatú mintákat, amelyeken változtatni szeretne tetszőleges számú ok, úgymint jobb formába kerülni vagy józan maradni társas helyzetekben.
Ha szünetet tartunk az alkoholfogyasztásban, akár átmenetileg is, óriási előnyökkel járhat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy mindössze egy hónapnyi józanság segíthet az embereken aludj jobban, sújt veszteni, és több absztinenciájuk alatt. A hosszú távú változtatások segíthetnek olyan problémákon, mint pl szorongás és kommunikáció be személyek közötti kapcsolatok.
De a szokások megváltoztatásához nem kell sablont követni. Holott a „Száraz január” és a többi hónapig tartó józansági fogadalom vált a népszerű módja a reset megnyomásának az alkohollal való kapcsolatát illetően az olyan megközelítések, mint a heti maximális italmennyiség meghatározása vagy a hétköznapokon való tartózkodás, megalapozhatják a hosszan tartó szokások. Ha az Ön számára legésszerűbbnek és leghatékonyabbnak tűnő megközelítést választja, nagyobb valószínűséggel lesz sikeres.
Okos hackek a kevesebb iváshoz
Ha a változtatás mellett döntött, számos hasznos stratégia segíthet a cél elérésében. Nem kell, hogy nehezek legyenek – az ivás visszaszorítása egyszerű lehet, ha a megfelelő módon közelíted meg.
1. Vezessen naplót
Nem számít, mik a céljai, kezdje azzal, hogy naplót vezet. „Jelölje fel, mikor és mennyit iszik” – javasolja Koob. "Ez önmagában néha elég ahhoz, hogy az emberek visszavágjanak." Az egyes italok feljegyzése segít abban, hogy elszámoltatható maradjon, függetlenül a céljaitól, és hasznos lehet, ha idővel áttekinti szokásait.
2. Legyen józan barátok
Ha kapcsolatba lép másokkal, akik azon dolgoznak, hogy tudatosabban foglalkozzanak az alkohollal, az elszámoltathatóságot építhet be a rutinjába, és segíthet Önnek maradj motivált. Ez a fajta támogatás jöhet egy baráttól vagy partnertől, vagy egy sokkal nagyobb csoporttól.
A növekvő népszerűségnek köszönhetően az ún józan-kíváncsi mozgalom, nem kell megfélemlítőnek lennie, hogy olyan közösséget találjon, amelyik rezonál. Alkalmazások digitális közösségekkel, mint pl Józan Rács és Loosid nagyszerű kiindulópont lehet, de ha valóban ki akar lépni a komfortzónájából, fontolja meg egy divatos termék keresését józan bár az Ön körzetében, ahol egy zéróbiztos koktélt fogyaszthat, és kevésbé formális és strukturált környezetben cseveghet az emberekkel. A józanságra összpontosító strukturált, személyes csoportok esetében tekintse meg a NIAAA-ban elérhető források listáját. Az ivás újragondolása weboldal.
3. Vizet inni
Koob általános kedvenc eszköze az ivásvágy leküzdésére egy kicsit inkább analóg: „Víz. Maradjon hidratált” – mondja. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy bár italról van szó, a szervezete kiszáradtabbá válik fogyasztása során. Emiatt a negatív hatások semlegesítésének legjobb módja az ivás, mind rövid távon (pl másnaposság), vagy hosszú távon (például alvásproblémák) az, hogy a szervezetet újra fel kell tölteni a vízre. Ez egy különösen hasznos tipp, ha hajlamos az alkoholhoz fordulni, amikor ideges vagy ideges vagy: maga a kiszáradás is okozhat enyhe kognitív károsodás, ami azt jelenti, hogy még azután is, hogy a pia elfogyott, utóhatásai miatt több vágyat okozhat, ha nem hidratál.
4. Ne feledje: csak egy italra van szüksége
Mi van azokkal a pillanatokkal, amikor nagyon vágysz egy második italra, amiről azt mondtad magadnak, hogy nem fogsz meginni? Fontos, hogy emlékeztesd magad arra, mondja Koob, hogy az általad keresett előnyök – ellazulás, némi feszültség oldása – nagyjából kimerülnek az első itallal. Ami a feloldást illeti, „kettő nem duplázza meg azt, amit egy csinál, négy pedig nem négyszerezi meg” – mondja. „Könnyű úgy hajszolni ezt a lazítást, mint egy szerencsejátékos, aki a veszteségeit kergeti, és ez nem működik túl jól.”
5. Ismerje fel a visszavágás előnyeit
Ne felejtse el nyomon követni a pozitívumokat, ahogy jönnek. Miután megváltoztattad, „ha jobban kommunikálsz a gyerekeiddel és a másik féllel, akkor ez mond valamit” – mondja Koob. Ha ragaszkodsz azokhoz a pillanatokhoz, amikor a legjobbnak érzed magad, akkor megerősítheted akaraterőd, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
