Előfordulhat, hogy az eladások egy részét megkapjuk, ha a cikkben található hivatkozáson keresztül vásárol egy terméket.
Az ihlet ehhez Ryan Martin, Ph. D új könyv erről harag valószínűtlen forrásból származott: könyvtárosoktól. Amikor egy könyvtáros segítséget kért hozzá, hogy megtanítsa a személyzetét, hogyan kezelje az ellenséges, agresszív mecénások, Martin tudta, hogy bajban vagyunk. "Hogyan lehetséges, hogy olyan helyre jutottunk, ahol az emberek kiabálnak a könyvtárosokkal?" új könyvének bevezetőjében panaszkodik, Hogyan bánjunk dühös emberekkel.
„Harag professzor” a TikTokon, ahol a témában tanácsokkal és tisztázással szolgál, Martin pszichológiaprofesszor és dékánhelyettes a Wisconsin Egyetem-Green Bay aki éveket töltött a harag egészséges és kevésbé egészséges megnyilvánulásainak kutatásával és írásával. Bár a düh reflektorfénye egyre szélesedik egyre egalitáriusabb, a férfiak régóta a műsor sztárjainak számítanak, ha haragról beszélünk. Dühös arcok „férfiasabbnak” tartják mind a felnőttek, mind a kisgyermekek körében, és sokáig a haragot tartották az egyetlen társadalmilag elfogadhatónak
Atyai beszélt Martinnal arról, hogyan tanulhatják meg a férfiak elvágni a dühkitöréseket a hágónál, a haraggal kapcsolatos legnagyobb tévhitekről, és arról, hogy a katartikus cselekedetek miért nem megoldást sokak szerint annak.
amazon
Hogyan bánjunk dühös emberekkel: 10 stratégia a harag elleni küzdelemhez otthon, a munkahelyen és az utcán
$17
Először beszéljünk arról, hogy a harag hogyan befolyásolhatja a kapcsolatokat. Még ha valaki nem is veszi ki a haragját az életében élő emberekre, az nagy hatással van rá.
A harag elidegenítő lehet a kapcsolatokban. Ha valakinek az a célja, hogy elfojtsa a haragot, akkor visszatarthatja azt, és azt mondhatja az embereknek: „Jól vagyok, ne törődj vele”, ami bosszantó lehet mások számára. A partnereik azt mondják: „Miért nem tudod egyszerűen elmondani, mit érzel, vagy miért nem mondod el, miért vagy dühös?” Ha nem egészséges módon fejezi ki a haragját, az elidegenítheti az embereket, és magányosnak érezheti magát szétkapcsolt.
Ezenkívül a haragot néha társadalmi érzelemként írják le, mert gyakran olyan módon jelentkezik a kapcsolatokban, ahogyan más érzelmek nem. Amikor dühösek vagyunk, gyakran dühösek vagyunk val vel valaki oly módon, ahogyan szomorúak vagyunk. A harag másokra gyakorolt hatása nagyon sokféleképpen nézhet ki: megijesztheti a körülöttünk lévőket, bánthat másokat, vagy egyszerűen bosszanthatja az embereket. Van egy olyan feltételezés, hogy egy dühös ember rosszul bánik másokkal, és kegyetlenkednek az életükben élő emberekkel. Ez igaz lehet, de néha nem.
Ettől függetlenül még lehet hatás. Ha egy kocsiban ülök egy házastársammal vagy apával, akinek haragja van, és haragszanak az úton lévőkre, az megijeszthet. Még ha nem is veszik ki rajtam a haragot, akkor is szenvedek miatta.
Az emberek gyakran dühösen reagálnak a pillanatban, majd egy nappal később úgy döntenek, hogy talán túlreagálták. De ha meg tud állni a pillanatban, akkor előfordulhat, hogy hamarabb túlreagálta a gondolatot.
Erről jut eszembe, amit arról írtál, hogy a harag „fertőző”. Meg tudod magyarázni, hogy ez hogyan történik?
Amikor nem vagyunk biztosak abban, hogyan érezzünk valamit, hajlamosak vagyunk másokra nézni a környezetünkben, hogy lássuk, mit éreznek ezzel kapcsolatban. Ez természetes és fontos az emberi fejlődésben, de ezt még felnőtt korban is látod. Valószínűleg már részt vett egy munkahelyi megbeszélésen, és körülnézett, hogy lássa, hogyan vélekedik a csapata az elhangzott dolgokról. Ezt „társadalmi hivatkozásnak” hívják, és nagyon gyakori.
A haraggal ez többféleképpen történhet. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogyan érezzünk valamit, akkor felmérhetjük a körülöttünk lévő emberek érzéseit akaratlanul vagy szándékosan. Az emberek felfigyelnek arra, hogy mások hogyan érzik magukat körülöttük, és ezt modellezik; például befolyásolhatja a dühösség intenzitását. Látjuk, hogy ez megtörténik az anyukák körében az interneten, a politikai tiltakozásokon és – ez az egyik legjobb példa – a sporteseményeken. Biztonság érzése van a számokban, így ha valaki felháborodik egy hivatalnok miatt, és kiabál, az azt jelzi, hogy „én is haragudhatok erre”.
A nemi szempont itt is szerepet játszik: nagyobb valószínűséggel modellezzük olyan emberek érzelmeit, akik a leginkább hasonlítanak ránk. Ha olyan férfi vagy, akit más férfiak vesznek körül, akik ellenségesen, agresszíven fejezik ki haragját, akkor ugyanezt a gyakorlatot folytathatod.
Néha azt halljuk, hogy a dühös emberek azért riogatnak, mert bizonytalannak érzik magukat. Tudsz beszélni arról, hogy a bizonytalanság hogyan játszik szerepet az agresszióban?
A bizonytalanság gyakran a védekezésre való hajlamhoz kapcsolódik. Ha valaki kritikát vagy visszajelzést kap valamiről, amiben bizonytalannak érzi magát, a kritika a szándékoltnál ellenségesebbnek tűnik. Természetes érzelmi válasz, hogy támadva érzed magad, amikor valaki kihívást jelent neked, de ez a védekezőkészség borzasztóan haragnak tűnik. Valaki azt gondolhatja, Ha meg akarsz támadni, én meg foglak támadni, hogy megvédjem magam.
A bizonytalanság összefügg azzal is, hogy a dühös emberek katasztrófára hajlamosak, ami azt jelenti, hogy az átélt rossz helyzeteket sokkal rosszabbá teszi az elmédben. Ha nem vagy biztos abban, hogy meg tudod kezelni az élet problémáit, a dolgok katasztrofálisabbnak tűnhetnek, mint amilyenek valójában. De ha úgy érzed, hogy képes vagy kezelni az élet kihívásait, kevésbé valószínű, hogy katasztrófát szenvedsz.
A könyved leírja a különbségeket egy dühös és egy dühös ember között. A srácok honnan tudják kideríteni, kik ők?
Fontos, hogy az emberek bensőségesen megértsék saját haragjukat. Nem árt néha dühösnek lenni. De szánjon egy kis időt arra, hogy gondolkodjon azon, vajon dühösebb-e, mint a legtöbb ember. Ha igen, miért? Mi folyik ott? Kérdezd meg magadtól, énegészségtelen a haragom rám és a körülöttem lévőkre? Ezt a következmények és a tapasztalás gyakorisága alapján lehet kitalálni.
Sokat halljuk, hogy a harag kifejezései „elfednek” néhány mélyebb mögöttes érzést. Igaz ez, és ha igen, milyen érzések lappanghatnak egy dühös felszín alatt?
Néha vitába keveredem emberekkel az interneten a harag mértékéről – idézőjel nélkül – a „másodlagos érzelem”. Van egy olyan feltételezés, különösen az interneten, hogy a harag mindig elfed valami. Ha rákeresel a Google-ba, hogy „harag”, jéghegyek képei láthatók, amelyek azt mutatják, hogy a harag a felszínen van, de valójában valami más történik.
Azt mondanám, igen, ez néha igaz. Néha ennek oka lehet például az olyan kedvezőtlen gyermekkori tapasztalat, hogy nem elégítik ki szükségleteiket. Mindez tisztességes. De az aggodalmam az, hogy ha mindig másodlagos érzelemként beszélünk a dühről, vagy ragaszkodunk ahhoz, hogy mindig elfed valamit, akkor minimalizáljuk azokat az időszakokat, amikor az embereknek valóban dühösnek kellene lenniük.
De úgy gondolom, hogy a bizonytalanság, a gyász vagy a veszteség és a szomorúság egy másik része ennek, különösen az érzelmileg éretlen emberek számára. Néhány ember számára nehéz lehet szomorúságot kifejezni, ha arra tanítják őket, hogy ne fejezzék ki. Különösen a férfiak töltötték életük annyi részét a tanítással, hogy nem lehetnek sebezhetőek; így egyes érzések, mint például a féltékenység vagy a bűntudat, haragként jelentkezhetnek, mert így biztonságosabb kifejezni, és ettől nem érzik törékenynek.
Ha mindig másodlagos érzelemként beszélünk a haragról, vagy ragaszkodunk ahhoz, hogy mindig elfed valamit, akkor a végén minimalizáljuk azokat az időszakokat, amikor az embereknek valóban dühösnek kellene lenniük.
Egy másik mítosz, amelyet a könyvében felszámol, a katarzisról szól. Meg tudná magyarázni, hogy az olyan dolgok, mint a párnába üvöltés vagy a bokszzsák ütése, miért nem jó módszerek a düh csillapítására?
Ez egy mítosz, amely nem szűnik meg. Figyelemre méltó, mióta tudjuk, hogy a katarzis valójában rossz nekünk, mégsem sikerült megfékezni az emberek hitét. A kutatás nagyon világos, hogy a katarzis nem „engedi el” a haragot, és nem csökkenti az agressziót; ha valami, akkor intenzívebbé teszi a haragot és az agressziót, és nagyobb valószínűséggel később jelentkezik. Szinte számtalan tanulmány létezik erről, és lényegében egyetlen kutatás sem bizonyítja, hogy ez működik.
A probléma az, hogy a katarzis jó érzés lehet, de ettől még nem lesz jó nekünk. Valamit üvölteni vagy ököllel ütni jó érzés, mint a túlevés, drog- vagy alkoholfogyasztás, de ez nem teszi jó stratégiává a dühös érzelmek leküzdésére, különösen, ha mindezt megteszed idő.
Azt is írod, hogy a testmozgás sem jó stratégia a harag kezelésére. Miert van az?
Jobb, ha megpróbálod az eszkalációt enyhíteni, ahelyett, hogy olyan dolgokat tennél, amelyek a pulzusszámot emelik. Ha valakinek pánikrohama van, nem azt mondanád neki, hogy a legjobb dolog a szorongás csökkentésére, ha elmegy futni. bátorítaná őket, hogy vegyenek mély lélegzetet, vagy enyhítsék ezt a reakciót.
A veszélyekre és a stresszre adott fiziológiai válasz – izmaink megfeszülnek, pulzusunk szaporodik – megnehezíti a tiszta gondolkodást, ezért ösztöneinken futunk. Ha megtaláljuk a módját, hogy szünetet tartsunk és mély légzést végzünk, akkor csökkenthetjük ezt a fiziológiai aktiválást. Ezután visszatérhetünk a racionálisabb és ésszerűbb gondolkodáshoz, miközben enyhítjük a harag fiziológiás formáit.
Az emberek gyakran dühösen reagálnak a pillanatban, majd egy nappal később úgy döntenek, hogy talán túlreagálták. De ha meg tud állni a pillanatban, akkor előfordulhat, hogy hamarabb túlreagálta a gondolatot. Ezért tartom nagyon fontosnak.
Ha valakinek pánikrohama van, nem azt mondanád neki, hogy a legjobb dolog a szorongás csökkentésére, ha elmegy futni. bátorítaná őket, hogy vegyenek mély lélegzetet, vagy enyhítsék ezt a reakciót.
Arról is beszél, hogy a dühös emberek gyakran védekeznek. Milyen stratégiák segíthetnek leküzdeni ezt a tendenciát?
A harag pillanataiban figyeljen arra, hogy a koncentrációját vagy a gondolatait megpróbálja-e elterelni a saját tetteiről és másokéira. Ha azt tapasztalom, hogy túlzottan arra koncentrálok, amit valaki más tett, vagy talán arra sem, amit ebben a körülményben, de egy múltban tett, az jó ablak lehet arra, hogy védekező vagyok-e. És ha azon kapod magad, hogy nem igazán figyelsz rájuk, és inkább a visszatérésre készülsz, akkor ezek annak a jelei, hogy védekezőnek érzed magad, és esetleg nem lesz eredményes.
Mi segíthet még az egészségtelen düh csillapításában?
Az egyik dolog, amit ebben a könyvben támogatok, egy olyan esemény diagrammozása, amely feldühített téged (vagy egy olyan esemény ábrázolása, amely valaki mást feldühített). Írja le provokációját, hangulatát a provokáció idején, és azt, hogy mit gondol a provokációról.
Ez több szempontból is segít: Először is segít beavatkozni abban a pillanatban, amikor az érzelem megtörténik. Másodszor, segít feltárni az idő múlásával kapcsolatos mintákat arról, hogyan kezelik az emberek a haragot.
Ez segít felfedezni ezeket a gondolkodási folyamatokat és a rosszul alkalmazkodó gondolatokat, és helyettesíteni őket adaptívabb vagy hasznosabb gondolatokkal. Ha felismerem, hogy másokat negatív módon címkézek, például azt, hogy valaki mást bolondnak tartok, megállhatok, és elkezdhetek holisztikusabban gondolkodni az illetőről. Tegyük fel, hogy levágnak az úton, és döntsük el, hogy aki elvágott, az egy idióta. Elkezdhetek felismerni más motivációkat. Talán csak hiba volt, és rosszul érzik magukat, amiért elvágtak tőlem. Mindezek a dolgok valószínűleg valósághűbbek, pontosabbak és egészségesebbek, és segítenek kevesebb haraghoz vezetni.
