Az koronavírus világjárvány sokunkat rákényszerített válság mód. Szülők milliói kérdezik: Hogyan lehetek ott a családom mellett, amikor megpróbálom egyensúlyba hozni mindazt, ami történik? Hogyan tudom kordában tartani az érzelmeimet, és nem rontani a helyzeten? Hogyan tartsam egyben az egészet?
Pszichológus Dr. Susan Mecca több mint 35 éve segít a válságban lévő embereknek – és éppen ezekre a kérdésekre ad választ. A szerzője A válság ajándéka: A legjobb én megtalálása a legrosszabb időkben, Dr. Mecca kidolgozta a megvalósítható lépések keretét, amelyet mindenki felhasználhat a COVID-19 válság idején, hogy visszaszerezze az irányítást, és bemutathassa legjobb önmagát családjának. A C.R.I.S.I.S. betűszó használatával a következő lépésekre bontja:
- Cbelépő
- Rforrások
- énszándékait
- Sstratégia
- énntuíció
- Self-Gondoskodás
„Válság idején mindenkinek tekintettel kell lennie a sajátjára hangulatok és modellezzük a kezelési képességünket bizonytalanság," ő mondja. "Ez körülbelül törődni magával, megfelelő szándékokat fogalmazva meg, és olyan emberekkel veszi körül magát, akik hasznos tanácsokat és modelleket tudnak adni gyermekei számára. Ez az, hogy megadja magának az eszközöket, hogy azt mondja: „Ebben vagyunk, és túl tudunk lépni ezen.” Dr. Mecca szerint a szülők ezt megtehetik.
Legyen Középre
Nehéz másokkal foglalkozni, amikor a saját gondolataiddal és félelmeiddel küszködsz; nem lehetsz a legjobb, leghasznosabb éned. Ha pánikba esik, stresszes vagy aggódó, szánjon néhány percet, és tegye meg, amit kell, hogy középpontba kerüljön. Talán ez az, hogy gyermekét öt percre a kiságyba fekteti, miközben bemész a fürdőszobába, bezárja az ajtót, és lassan és mélyen lélegez, vagy bármi mást, hogy visszanyerje magát a testébe. Talán azt mondja a 10 éves gyerekének, hogy kihagyunk egy kis időt, és bemegyünk a saját szobáinkba, és fél órán keresztül csináljuk a saját dolgainkat. „Bármiről is legyen szó, a középpontba helyezés és a mindennapi idő rászánása óriási különbséget jelent” – mondja Dr. Mecca.
Kezelje erőforrásait
Dr. Mecca azt javasolja, hogy az erőforrás-gazdálkodást két kategóriába sorolják: a bevitt információk kezelése és egy olyan támogató közösség azonosítása, amelyhez fordulhat – és hangsúlyozza, hogy mindkettő egyformán fontos.
Le vagyunk nyűgözve a frissítések, adatok és politikai rangok miatt. Mentális egészségünk ellenőrzése érdekében jobb – és agresszívabb – kurátoroknak kell lennünk. Tedd fel magadnak a kérdést: Milyen információk hasznosak, és melyek azok, amelyek jobban pánikba esnek?
„Találd ki, mi segít abban, hogy a legjobb éned legyen ezalatt, és korlátozd magad ezekre az adatokra” – mondja Dr. Mecca. Hogyan tehetjük ezt meg? Ismerd meg önmagad. „Ha Ön olyan ember, aki meg tud nézni számos hírt és adatot, és elhelyezi azokat a megfelelő helyre, és nem hagyja, hogy befolyásolja a hangulatát, akkor nem kell korlátoznia” – mondja Dr. Mecca. "Ha viszont az olvasás után stresszesebbnek, pánikosabbnak, ingerlékenyebbnek találja magát, bármi másnak is - ami szerintem a nagy többség -, akkor korlátoznia kell."
A következő a sorban az Ön támogató közössége. Dr. Mecca azt javasolja, hogy gondoljon önmagára egy vállalat vezetőjének, a cégre pedig a családjának. Kinek kell az igazgatóságban részt vennie, és kinek kell segítenie a döntések meghozatalában? Fontolja meg: Kiket szeretne most hallgatni? Melyik barátodat vagy kollégádat hívhatod tanácsért vagy bátorításért? Tegye fel ezeket a kérdéseket, és válasszon három-öt személyt, akire tudja, hogy megbízhat. A sógorod, aki felkészítő? Valószínűleg nincs a listán. Barátok, akik az egészségügyben dolgoznak, és jó adatokkal tudnak szolgálni, vagy egyszerűen csak bölcsek és jó kilátásokkal rendelkező barátok vagy családtagok? Használd őket. Hívd őket. Bízzon rájuk, ha a dolgok elsöprőek, vagy problémák merülnek fel. Egy falu kell hozzá. De ügyeljen arra, hogy a falusiak segítőkészek legyenek.
Állítsa be a szándékait
Dr. Mecca szerint a legfontosabb, amit minden válság idején megtehetsz, hogy megállsz és azt mondod magadnak: Ki akarok lenni ezalatt és hogyan szeretnék viselkedni? Ennek a szándéknak a megteremtése kulcsfontosságú ahhoz, hogy kordában tartsa magát. Lesznek olyan időszakok, amikor sikítani akarsz ahelyett, hogy türelmes lennél, vagy felrobbansz, amikor nyugodt és kimért akarsz lenni? Teljesen. Mindannyian emberek vagyunk. De ha megteszi ezt a szándékot, és megosztja azt egy házastársával vagy valaki mással az igazgatótanácsodból, az segíthet visszatérni a helyes útra. „A repülőgépek nem egyenes vonalban repülnek. Mindig változtatják az irányt” – mondja Dr. Mecca. „Szülőként tehát mindig újra kell alkalmazkodni. De ha nem ismered az irányt, nem tudod, mihez igazodsz." Ez különösen a szülők számára kritikus, mivel az apukák és anyukák megjelenése befolyásolja gyermekeink megjelenését.
Ugyanilyen fontos a család szándékainak meghatározása. „Gondolj csak bele, hogyan érheted el, hogy mi, mint család meg tudjuk csinálni? Nos, gondolhatunk a közösségünkre. Gondolhatunk a barátainkra. Gondolhatunk a nagyszüleinkre” – mondja Dr. Mecca. „Az egyik nagy dolog, amit felnőttként megtanulsz, hogy felelősséggel tartozol a hangulatodért, és kiválaszthatod, hogyan fogsz megjelenni, függetlenül attól, hogy mindenki más hogyan jelenik meg.”
A legfontosabb üzenet mindebben, amit a szülőknek át kell adniuk: Tudom, hogy ijesztő odakint, de jól vagyunk, és mindent megteszünk, hogy segítsünk. Lehet, hogy „Ó, hát mi hozzájárulunk ehhez a jótékonysági szervezethez, vagy felajánljuk ezt a szolgáltatást, és mindezt azért tesszük, mert segítők akarunk lenni ebben” – mondja Dr. Mecca. „Tűzd ki azt a szándékot, hogy megmutasd a családodnak, mi az, amit irányíthatsz.”
Legyen stratégiai
Mindannyiunknak megvannak az erősségei és a gyengeségei, amelyek a válság idején mindkettőnknek hangsúlyt kapnak. Dr. Mecca szerint ezért fontos, hogy mélyre ásson, és tedd fel magadnak a következőket:
- Mik az erősségeim és a gyengeségeim?
- Miben vagyok igazán jó válság idején, és hogyan tudom ezt kihasználni?
- Miben nem vagyok jó?
- Tudok valakit segíteni ebben? A partnerem? Tagja az „igazgatóságomnak”?
Ez az önkihallgatás mindent a perspektívába helyez, és lehetővé teszi, hogy támaszkodjon azokra a készségekre, amelyek valóban segíthetik családját a nehéz időkben. Ezzel kapcsolatban azonban ugyanolyan fontos, hogy tedd fel magadnak a kérdést: Milyen erősséget fogok valószínűleg túlhasználni? Ha mondjuk jó a szervezés, akkor hajlamos lehet egy kicsit OCD-re a felfokozott időkben. Ha megérted ezeket a tulajdonságokat és kordában tartod magad, mindenkinek jobb lesz.
Legyen intuitív
Hallgass a saját bölcsességedre. „Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyjuk mindazt, amit az emberek mondanak, vagy a rendelkezésre álló adatokat” – mondja Dr. Mecca. „De vannak esetek, amikor szülőként mélyen belül tudni fogja, hogy a gyermekének szüksége van X-re, annak ellenére, hogy az összes A tanács azt mondja, hogy ennek a gyereknek Y-re van szüksége." Az időnkénti bélvizsgálat elvégzése segít abban, hogy a középpontban maradjon, és tovább maradjon cél.
Gyakorold az öngondoskodást
„Ha szülőként nem gondoskodik magáról a válság idején, nem tud gondoskodni a gyerekéről sem” – mondja Dr. Mecca, megismételve sok szakember véleményét. „Mindenképpen ügyelni kell az alapokra. És ha megcsinálod, biztos lehetsz benne, hogy a gyerekeid is ezt teszik.” Meditálj öt percig. Végezzen néhány mély légző gyakorlatot. Egyél jó ételeket. Aludj rendesen.
Mindenkinek fel kell tennie magának a kérdést: valójában mitől érzem magam jobban? Nyomon követni. Ha felpattansz a közösségi médiára, hogy néhány percre csevegj a barátaiddal, de aztán azon kapod magad, hogy a közösségi médiás elméskedés miatt rosszabbul érzed magad, akkor találj ki egy alternatívát. Inkább állítsa be a Zoom Meetings vagy a Google Hangouts szolgáltatást ismerőseivel. Igyál egy sört egy haverjával a FaceTime-on keresztül. „A cél annak megértése, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy a lehető legjobb szülő és ember legyél” – mondja.
