Senki sem cáfolná ezt az állítást rutinokat vannak vigasztaló a gyerekek számára. Tudományos és anekdotikus bizonyítékok bizonyítják ezt. A rutinok lehetővé teszik a gyerekek számára, hogy értelmet adjanak a napjuknak, és lehetőséget biztosítanak számukra a megfelelő készségek fejlesztésére és megvalósítására az autonómia felé vezető úton. A szülők ennek érdekében rutinokat alakítanak ki. Pontosabban, a szülők alvási rutinokat alakítanak ki annak érdekében, hogy egyengessék az álomországba vezető utat. Ez működik. De többre is van lehetőség. Azok a szülők, akik egy lépéssel tovább mennek, és interaktív, személyes lefekvés előtti rituálét alakítanak ki, megnyugtatják a gyerekeket, ezért nagyobb valószínűséggel saját maguk is alszanak.
(Megjegyzés a tetejére: A jó alvási szokások a jó nappali szokásokkal kezdődnek. Amikor a gyerekek sportolnak, kerülik a stimulánsokat és élvezik a friss levegőt, jobban alszanak. Semmilyen lefekvés-stratégia sem pótolja mindezt.)
A rutinok állandó és óra alapúak. A rituálék azonban kevésbé arról szólnak, hogy mikor történnek a tevékenységek, hanem inkább arról, hogy milyen tevékenységek történnek. Olyan érzést keltenek, hogy belépnek egy különleges térbe vagy időbe.
A környezeti rituálék általában megváltoztatják az otthon légkörét, hogy tudatos vagy öntudatlan jelzéseket adjanak a gyermeknek, hogy közeleg az alvás ideje. Ez lehet a világítás lekapcsolása legalább egy órával lefekvés előtt, és a képernyők kikapcsolása. Az kék fény Az elektronikus eszközökből származó sugárzás gátolja a melatonintermelést, ami megnehezíti a gyerekek elalvást, a televízió vagy a játékok egyébként is túlságosan stimulálóak. A narancssárga fény – például a kandalló vagy akár az elektromos gyertya fénye – elősegíti a melatonin felszabadulását.
A fehér zaj is segíthet a gyereknek elaludni (és maradj aludni) – a gép vagy az alkalmazás lefekvés előtt egy órával történő elindítása egy újabb jelzés a gyerekek számára, hogy közeleg a lefekvés ideje. A ventilátorok népszerű fehérzaj-lehetőségek, de megvannak a hátrányai. Van benne egy vezeték, amibe bele lehet botlani, huncutságot idéz elő, és nem igazán a megfelelő fehér zaj – csak egy kicsit túl magas.
„Minél magasabbak a hangok, annál durvábbak és irritálóbbak a gyerekek számára, ami zavarhatja az alvást. Tehát valami alacsonyabb hangú és dübörgőt szeretne” – mondja Harvey Karp, M.D., gyermekorvos, a könyvek és DVD-k szerzője. Legboldogabb baba a blokkon és Legboldogabb kisgyermek a blokkon és az új megteremtője Snoo Smart Sleeper. – Aztán egész éjjel használod. Segít a gyerekeknek, hogy ne figyeljenek a külső dolgokra, mint például a zajokra, az elhaladó teherautókra vagy a repülőgépekre, vagy a belső dolgokra, mint például egy kis fogzás, egy kis éhség, egy kicsit dugult orr. Így segít nekik átaludni az enyhe zavarokat.”
A gyermekközpontú rituálék segítenek a gyerekeknek érzelmileg felkészülni a lefekvésre. Bármilyen megnyugtató rituálé lehetséges, de fontos, hogy a szülők megtalálják azt, amely valóban működik gyermekeik számára. Dr. Karp egy mágikus légzésnek nevezett technikát javasol, három vagy négy mély lélegzetet, hogy segítsen a gyerekeknek ellazulni.
"A mágikus légzés az, amikor a gyerekek mélyeket lélegzenek, és te csak vezényeled őket, mintha te lennél a zenekar karmester, és ráveszi őket, hogy vegyenek három-négy mély lélegzetet, csak az alvási rutin részeként” – magyarázza. Karp. „A sikeres mágikus légzés kulcsa két dolog: az egyik az arc ellazítása. Azt akarod, hogy az arcod gumiszerű legyen, olyan, mint egy nedves törlőkendő. A második dolog pedig az, hogy tovább akarsz kilélegezni, mint belélegezni. Tehát amikor a légzést vezeted, belélegzel, majd ezt a nagyon lassú kilégzést hajtod végre. Ez a lassú kilégzés az ellazulás érzését közvetíti."
Egyes családok még gyengéd masszázst is alkalmaznak, bár a szülőknek emlékezniük kell arra, hogy bármi legyen is a megnyugtató rituálé, valójában segítenie kell a gyereknek a ellazulásban. Az a gyerek, aki nem kifejezetten érzékeny, vagy nem szereti a masszázst, nem fog jól reagálni, ahogy a különösen csiklandozó gyerek sem. És ez rendben van.
„Csak egyensúlyozás, ami a gyerekeket nyugodtabbá teszi vs. amitől a gyerekek kedvet kapnak a játékhoz” – mondja Karp. „Többen bevonod őket, és itt találod meg az egyensúlyt, és minden gyerek más és más.”
A lefekvés előtti édes beszélgetések, vagy az összebújással és a nap legfontosabb eseményeinek és sikereinek áttekintésével eltöltött idő segíthet a gyermeknek ellazulni. Ha a nap folyamán minden sikert megjelöl, esetleg egy kis pipával a kezén, a szülő és a gyermek megszámolhatja a pipákat, és felidézheti sajátos körülményeit. Memóriafejlesztő gyakorlat, önbecsülésnövelő és érzelmi táplálék, valamint relaxációs rituálé. A gyerekek jól érzik magukat, büszkék, magabiztosak és alig várják a holnapot. Ez egy rituálé, amely támogatja őket a lefekvés előtt, és szeretettel keretezi a napot.
