Két hónap múlva otthonról dolgozni, a következetesség még mindig inkább mítosznak tűnhet. Kaphat töretlen idő darabjait, de rengeteget is megszakítások a gyerekektől. Néha fontosak. Legtöbbször tudtak várni. De mindegyiknél folyamatosan újra meg kell találnia a sajátját fókusz és azt szeretnéd, ha ennek ne kellene megtörténnie.
Mielőtt a frusztráció vörös vonalai megjelennének, néhány fontos dolgot meg kell ismernie a zavaró tényezőkkel kapcsolatban. Segítőkészek (gondolj: „Apa, hallom, hogy egy tank dübörög a ház felé!”) Mindig is foglalkoztál velük. Étteremben. Az edzőteremben. Munkában. Folyamatosan felméri, hogyan és hogyan reagáljon rájuk. És nem fognak abbahagyni, mert ahogy Aaron Seitz, a pszichiátria professzora és a A Riverside-i Kaliforniai Egyetem Brain Game Centerében „az agy információfeldolgozás gép."
A gép egyik funkciója, hogy jó figyelmen kívül hagyja az ismerős dolgokat, például a házszagot, ami mindig is ott volt, de csak akkor veszi észre, amikor hazatér a nyaralásból. De most a munkája és az irodája ugyanaz, és az összes bemenet eltolódott.
„Az agyad nagyon sokféle irányba húzódik” – mondja Michael Esterman, az intézet docense. a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai osztálya és a Boston Learning and Attention társigazgatója Laboratórium.
Az egyik legfontosabb különbség az, hogy ezek a te gyerekeid, a legfontosabb zavaró tényezők. A beállítás természetesen magasabb lesz, mert kíváncsi lesz, ha valaki vérzik a másik szobában, vagy attól tart, hogy egy kicsit is csendes, aggodalmak, amelyek soha nem merülnek fel az irodában.
Adjon hozzá még egy szöget a keverékhez. A zavaró tényezők nem csak külső ingerek, hanem a saját gondolataid is – mondja Esterman. Az elme szeret elkalandozni az esetek körülbelül 47 százalékában és általában nem vezet boldog helyekre. Ez a járvány most teherautónyi aggodalmat ejtett a számlákkal, a munkahelyek biztonságával és a biztonsággal kapcsolatban.
„Jelenleg mindenki végrehajtói működését lehallgatják” – mondja Jill A. Stoddard, a kaliforniai San Diego-i okleveles pszichológus és a könyv szerzője Légy hatalmas. „Növeli a szorongást, és arra készteti az embereket, hogy a fenyegetésekre összpontosítsanak, ezáltal feledékenyebbek és nagyobb valószínűséggel elterelődnek.”
Szóval hogyan dolgozol az állandó megszakítások közepette? Az első lépés a megszakítások és azok elkerülhetetlen hatástalanságának elfogadása. Esterman elmagyarázza, hogy amikor az A tevékenységből a B tevékenységbe, majd vissza az A tevékenységbe lép, az agynak újra kell konfigurálnia a mintákat, és ez időbe telik. Olyan, mint egy korsó, aki a dombon cirkál, majd levesz egy labdát a lábszárról. Szüksége van néhány bemelegítő pályára, hogy visszatérjen a ritmusba.
Az a jó, hogy a váltás készség, és mint minden készség, ez is gyakorolható – mondja Seitz. De mielőtt ezt megtenné, nyugodtnak kell lennie. A Stoddard 1-2-3 módszert ajánl. Vegyél egy mély levegőt, és engedd ki. Válassz ki két tárgyat, és vedd észre a részleteit. Végül csukja be a szemét, és hallgasson három különböző hangra. Mindez kevesebb mint 30 másodperc alatt elkészül, és „visszatérképezi a nyomot a jelenbe” – mondja.
Különböző ideig hallgathat egy dalt is, bizonyos hangszerekre összpontosítva – öt másodperc a dob, 15 a gitár, hét a zongora. Az érzékek bevonása Stoddard szerint „visszapattint a jelenbe”, és rugalmasságra tesz szert azáltal, hogy „megválasztja, hová irányítsa a figyelmét, és mennyi ideig tartsa oda”.
Ha egyszer megnyugodott, gyakorold, hogy megzavard magad, mondja Seitz. Tartson rövid szüneteket; csinálj valami mást; majd térjen vissza a munkájához. A gyerekeidet 15 percig játszhatod a Distract Dad játékkal. Több gyakorlatot kapsz. Ez jóra használja fel az energiájukat, és elkezdhetik tanulni: „Ó, akkor már bemehetünk”, ezzel módot kínálva a megszakítások csökkentésére. (Seitznek van egy figyelmeztetése. Javaslatait nem tesztelték, de azok az elképzelések, amelyek szerint a gyakorlat javíthat egy viselkedést, és az ismétlés új szokást formál, amelyen alapulnak, szilárd fogalmak.)
Esterman hozzáteszi, hogy segít megtudni, mikor a legkevésbé valószínű, hogy zavar, és akkor végezze el a nagy hangsúlyt fektetett munkát. Ellenkező esetben ragaszkodjon az esztelenebb, megismételhető feladatokhoz. De mivel nehéz bármit is megjósolni, ebben a példátlan időben „Fel kell emelned a játékodat” – mondja Seitz. Ez azt jelenti, hogy számítani kell a figyelemelterelésre és a felkészülésre, például arra, hogy rendszeresen megnyomja a mentés gombot egy dokumentumon, arra az esetre, ha áramkimaradás történik.
Tehát a rugalmasság az egyik összetevő. A másik az, hogy a dolgok egyszerűek tartása, és olyan lépések megtétele, amelyeket általában nem tenne meg a szervezettség megőrzése érdekében. Vagy, ahogy Stoddard leírja őket: „Hack, amiért egyben tartottad a szart.” Készítsen egy tolistát, vagy ha tudja, hogy szünet következik, jegyezzen fel néhány kulcsszót, hogy megállja a helyét. Az írás nem csak segít rendszerezni a gondolatait, hanem lehetővé teszi egy rekord létrehozását is, amelyre később hivatkozhat.
Végül van egy másik gondolkodásmódváltás, egyfajta következménye az Interruptions Will Happennek, ami csökkenti a feszültséget. Úgy hívják, hogy a szünetek jók. Mindig arra törekszik, hogy ez a hosszú barázda belefúródjon egy projektbe, de eljön a telítettség pontja, amikor a fáradtság és a termelékenység leáll, mondja Seitz. A gyerekeidhez hasonlóan neked is szünetre van szükséged – valamiért naponta néhányszor járnak be az iskolába. „A szünetek egészségesek” – mondja. – Kiszabadítanak a kerékvágásból. Segítenek újra összpontosítani.”
És ha ezt a hozzáállást választja, a megszakításokat még mindig nem fogadják szívesen, de kevésbé lesznek zavaróak. „Minél jobban elfogadod, annál kisebb lesz a hatása” – mondja Seitz. "Minél normálisabbak a dolgok, annál kevesebb erőforrást fordítasz rájuk."
