Semmi sem mondja azt, hogy „üdvözöljük az apaságban”, mint egy krónikusan fájó derék. Ki tudta, hogy egy apró, hetente néhány kilót hízó emberi lény állandó hordása negatív következményekkel járhat?
Adam Bornstein fitnesz szakértő és blogger. Érzi a fájdalmadat – ha nem is szó szerint, de apaként együttérzően. „Végül inkább a tünetet vizsgáljuk, mint a hátfájás okát. Amint azt bármelyik apa tanúsíthatja, gyakran úgy tartja a gyermekét, hogy az nem tökéletes a testtartásához, de őket jó érzés. A problémák abból adódnak, amit a hátralévő időben csinálsz."
És mivel már tudod a tökéletes módja a Junior szállításának és feltehetően az átkozott még mindig megöl téged, olvass tovább.
Melegítsen fel, mielőtt felveszi
„Az éjszakai nyugalomban lévő test egy hideg gumiszalaghoz hasonlít” – mondja Bornstein. „Ha lefagyasztasz egy gumiszalagot, az elpattan. Az izmaink ugyanúgy működnek.”
Még a legkiválóbb fizikai állapotban lévő srácok is hajlamosak elcsavarni valamit, amikor a baba hajnali 3-kor sikoltozni kezd. Ez azért van, mert te és a gerincfolyadékod még nagyjából alszol. Bornstein azt javasolja, hogy 10 guggolás vagy lépcsőn fel-le sétálással hozd fel a vérét. Ne aggódjon, a baba akkor is sírni fog, amikor odaér.
Hogyan lehet megállítani a görnyedést
Azokkal ellentétben apukák Afrikában akik életük első évében nem teszik le a babájukat, napi néhány órát összesítve tartod a babádat. A legtöbb hátproblémáért a rossz testtartás a felelős – tehát valójában ez a 90 százaléka az ülésben való ülésnek irodai íróasztal egész nap, amitől a bölcsődési idő 10 százalékát a szalma széttöri a tevét… te tudni.
Függetlenül attól, hogy a szülők az íróasztalnál ülnek, vagy a kezében tartják a gyermeket, hajlamosak a hát felső részének kerekedése, ami nyak-, derékfájást és görcsöket okoz. A megoldás nem mindig olyan egyszerű, mint egy álló íróasztal.
„Én leszek az első, aki bevallja, hogy egész nap ülök, mert író vagyok” – mondja. „Utálom az álló íróasztalt, mert elvonják a figyelmemet” Tehát, ha nem szereti a fülkék divatját, amely egyben futópad is, próbálja ki ezt:
- Váll hátra, mellkas kifelé. „Gondoljon a lapockáira, mint egy zsebkendőre, amelyet a hátsó zsebébe szeretne tenni” – mondja Bornstein.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyomjuk le a lapockáit. Ez kinyújtja a mellkasát és a hátát.
- Az egyenesen ülni nem feszült mozgás – nem szabad merevnek lennie, ha egyenesen áll.
- Állítson be egy időzítőt, hogy ezt 60 másodpercenként tegye meg. „Amikor a munkahelyünkön ülünk, elfelejtjük ezeket a dolgokat. Állandóan ülünk, és próbálunk 8 óra munkát belezsúfolni 3 órába, mert szeretnénk hazamenni, hogy lássuk a gyerekünket.”
Facebook / Born Fitness
Hogyan erősítsük meg az oszlopot
„A legjobb dolog emberfeletti apának lenni, ha valódi mozgással mozogsz. Készítse fel testét a változó terhelésre.” Vagyis egy súlyzó nem próbál kiugrani a karjaidból figyelmeztetés nélkül, de egy 2 éves igen. Tehát vegyen be egy kis dinamikus mozgást (például egy medicinlabda feldobása a falról) az edzésprogramjába.
Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket érdemes elvégezned célozza meg a csípőt, a fenéket és a combhajlítót. Alapvetően mindazok a területek, amelyektől elsorvadtak TPS jelentések benyújtása egész nap:
- Kagylós gyakorlat
- Hip Raise
- 90/90 Nyújtás
- Deszka variáció: „Sokan csinálnak rendes deszkát, de a statikus mozgás dinamikus mozgás nélkül nem az igazi élet. Ha valamit tökéletes állapotban csinálok, akkor minden rendben van, de ha hozzáadok egy 40 kilós, mozgásos gyereket, az teljesen más."
- Deadlift: „A halottemelés a legjobb emberi gyakorlat. Súly kezelése a padlótól a testig. Mi lehet ősibb, mint felszedni és letenni?
Ahogy te (és a gyerekeid) öregsz, egyre jobban érzed magad
„A gyermek cipelése helyett játszani akar vele” – mondja Bornstein, aki azt sugallja, hogy az életkor előrehaladtával a testet összetartó ragasztó – a mag – még fontosabbá válik. Vagy talán azt szeretné, hogy „öreg apaként” ismerjék az átvételkor.
SZÜLETETT FITNESS
A szakértők szerint a testnek jót tesz a rövidebb, intenzívebb gyakorlatok.” Ha 10-15 percet tudsz egyenesen menni, futhatsz a gyerekeddel” – mondja Bornstein. Tervezze meg, hogy ezt a 4 gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal végezze el – élete végéig.
- Fekvőtámaszok
- Testsúly sor
- Lunges
Jóga vagy nem (Ga)
„A nyújtás jót tesz a rugalmasságnak, de az emberek jógára és pilatesre járnak, és beleteszik a testüket olyan pozíciókra, amelyekre nem állnak készen. Kezdje az alapvető mozdulatokkal” – mondja Bornstein. Ha kipróbál néhányat ezek közül, és olyan perecnek érzi magát, amely elviselhetetlen fájdalmat érezhet, tegyen kevesebbet.
- Híd póz
- Lefelé haladó kutya
- Deszka
- Elutasított gerinccsavarodás
- Szék póz
- Holttest póz
Amikor megsérülsz
Ez biztosan megtörténik, még akkor is, ha a fentiek mindegyikét megtette. Íme, hogyan lehet gyorsan felépülni:
- Használja a hő és a jég kombinációját.
- Ha izomhúzódása van, nem akar ibuprofént szedni.
- Az inaktivitás lelassítja a gyógyulási folyamatot. Végezzen néhány egyszerű mozdulatot. Menj el sétálni, és biztosítsd a véráramlást a területre. A hátfájás nem gyógyul magától.
- Ne végezze a szokásos edzést
- Kérjen szabadnapot a családjától. Csak viccelek, ne kérdezd ezt, ha azt szeretnéd, hogy a gyerekeid szeressenek, vagy hogy a párod valaha is lefeküdjön veled.
