Sokunk számára a miénk stressz szintek történelmi csúcson vannak, és úgy tűnik, nem tudunk szünetet tartani a COVID-19 között. Amint úgy tűnik, hogy a dolgok lelassulnak, és a vállalkozások újra megnyílnak, a esetek számának emelkedése sokunkban felmerül a kérdés, vajon mikor lesz vége ennek az egésznek, vagy ez lesz-e az új normális. Mindez elsöprőnek tűnhet, és bár valószínűleg hatással lesz ránk mentális egészség, Ez is megviseli a testünket. Az idegrendszer számára nincs különbség érzelmi és fizikai stressz között, és az egyetlen dolog, amit testünk az egyensúly fölé helyez, az a túlélés. Szó szerint a harc vagy a menekülés hullámzó állapotában vagyunk, és ezek a nagy intenzitású stresszorok több mikrotraumát okoznak testünknek, miközben megpróbáljuk megbirkózni mindezzel. De a megfelelő megküzdési stratégiák segíthetnek.
Ezt a történetet a Atyai olvasó. A történetben megfogalmazott vélemények nem feltétlenül tükrözik a véleményét Atyai kiadványként. Az a tény azonban, hogy kinyomtatjuk a történetet, azt a meggyőződést tükrözi, hogy ez egy érdekes és érdemes olvasmány.
Jelek, hogy nem vagy jól
Lehet, hogy tudatosan nem veszi észre, hogy a veszélyzónában tartózkodik, mert a nyomás úgy nő, mint egy lassú kukta. De vannak figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell. Ha ezek közül a kérdések közül bármelyikre igennel válaszol, az jól jelzi, hogy nem boldogul olyan jól, mint gondolná.
A másokkal való interakció gondolata megterhelőnek vagy nyomasztónak tűnik?
Ha úgy érzed, hogy egyedül akarsz lenni, vagy úgy érzed, túl sok munka másokkal való kapcsolatteremtés, figyelj. Azt mondhatod magadnak: „Nem akarom ezt a beszélgetést, mert egyszerűen nincs hozzá kedvem.” Amikor megtaláljuk magunkat kezd visszatérni az emberekkel való interakció gondolatától, vagy teherré vagy sürgetté válik, előfordulhat egyensúlyhiány. Ha elkezd elszigetelődni, könnyen depresszióba süllyedhet.
Úgy érzi, most véget kell vetni a társadalmi távolságtartásnak, a maszkviselésnek és a bezárásoknak, mert nem bírja tovább?
Ha azt mondtad magadnak: „Elég, ez túl sok”, és a most véget érő korlátozásokon kívül bármi más elfogadhatatlan, akkor ideje bejelentkezni. Kérdezd meg magadtól, hogy miért kell abbahagyni. Mi az, amit meg kell tenned, ami felülírja a mostani történések relevanciáját? Valószínűleg stresszből reagál.
Olyan döntéseket hoz, amelyekről tudja, hogy nem az Ön érdekeit szolgálja?
Ha azon kapod magad, hogy olyan döntéseket hozol, amelyeket normális körülmények között általában nem hoznál meg, az egy jel. A test mindig megtalálja a módját, hogy enyhítse a stresszt, hogy megpróbálja újra megtalálni az egyensúlyt, és ez arra késztetheti az embereket, hogy ételhez, vásárláshoz, drogokhoz vagy alkoholhoz forduljanak. A stressz enyhítésének vágya egészségtelen megküzdési mechanizmusok felé terelheti, hogy megtalálja a jó érzést. Például, Amerikai Addiktológiai Központok növekszik azoknak a száma, akik a COVID-19 világjárvány idején anyagokhoz fordulnak. A kezelő azt is észlelte, hogy ez idő alatt 10%-kal nőtt a segítségért folyamodók száma. a felvételi ugrás egyes kezelő létesítményeiben.
Ha úgy találja, hogy annak jeleit mutatja, hogy nem boldogul jól, vagy a önértékelő felmérés felfedi néhány aggályát a stressz szintjével kapcsolatban, akkor cselekednie kell. Íme néhány tipp a stressz könnyű kezeléséhez.
Hogyan nyerjük vissza a vezérlést
1. Szánjon időt az érzéseinek feldolgozására
Megállás és kitalálni, hogy mi az igazán Az önmagunkkal folytatott belső folyamatok jelentősen befolyásolhatják a stressz feldolgozását. De ez azzal kezdődik, hogy először elfogadod, hogy valami más – és ez akkor is rendben van, ha nem vagy elégedett a különbséggel. Nem kell úgy tenni, mintha boldog lennél. Az érzéseiddel való érintkezés mindent megváltoztathat. Tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan érzek ez engem, és miért érez így?” Talán érzed tehetetlen a világjárvány kellős közepén vagy csapdába esett, mert nem hagyhatod el a házat, és nem élheted úgy az életed, mint te szokott. Meg kell örökíteni, így nem csak gondolatok lebegnek az elmédben. Ha képes rágondolni és feldolgozni, akkor produktív módon tudja kezelni és kezelni a stresszt.
2. Előnyben részesítse a testet megnyugtató fizikai tevékenységet
A szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer megnyugtatása elvégezhető egy olyan fizikai aktus hozzáadásával, amely figyelmezteti a szervezetet, hogy nincs veszélyben. Az egyik legegyszerűbb az úgynevezett dobozlégzés. Ez a légzőgyakorlat magában foglalja az orron keresztül történő belégzést és az orron keresztül történő kilégzést. Ezután lassan lélegezzen be négy másodpercig, tartsa négy másodpercig, majd fújja ki négy másodpercig az orrán keresztül. Meg kell próbálnia minden lélegzetvételnél ki- és benyomni a hasát. A légzés kombinálása jógával vagy bármilyen típusú nyújtással szintén előnyös.
Kipróbálhat bármilyen szabadtéri tevékenységet, ahol láthatja a napot. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nap milyen hatással van az agyra, különösen, ha közben zenét hallgat. Valahol 17-25 percet ajánlok a napon, és még csak nem is kell melegnek lennie kint. Ez stresszoldó állapotba hozza testét, és figyelmezteti az idegeseket, hogy minden rendben van.
3. Kezdj el naplót vezetni
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor írsz, beépülhet az idegrendszeredbe. A gépelésnek nem ugyanaz a hatása. Azt javaslom, hogy az emberek minden nap végén írjanak egy naplóba, és tegyék fel maguknak a következő kérdéseket:
- Mit csináltam ma?
- Mit nem teljesítettem?
- Mi az az egy dolog, amit holnap elvállalok?
- Miért vagyok ma a leghálásabb és mi a legkevésbé hálás?
Ha ezt minden nap két hétig csinálod, garantálom, hogy változást fogsz észlelni hangulatodban és stresszszintedben, sőt azt is tapasztalod, hogy jobban alszol. Ez az egyszerű cselekedet megváltoztathatja az életét.
Ha végrehajtotta ezeket a megküzdési stratégiákat, és úgy találja, hogy továbbra is nehézségekkel küzd, azt javaslom, hogy forduljon segítségért. Ezt nem kell egyedül megoldania, mivel azt tapasztaltam, hogy a legtöbb ember nincs felkészülve arra, hogy önállóan változtasson. Számos szervezet dolgozik Önnel együtt, hogy javítsa az életét, olyan módon, ahogyan a leginkább szüksége van rá. Ezekben a példátlan időkben fontos, hogy vigyázzon magára, mielőtt az egészségére káros lesz. Ne feledje, megvan az ereje, hogy a stresszt erővé változtassa, és most itt az ideje, hogy cselekedjen.
Chuck Morris, Ph. D. a wellness és a sportteljesítmény legjobb szakértője. A Fulcrum Performance Lab alapítója. Sporttudósként ötvözte a tudományt, a technológiát és a wellnesst, hogy javítsa az elme-test kapcsolatát. Dr. Chuck egyben az újonnan indult vezérigazgató is NFL Alumni Health Lab. Az NFL Alumni Association a közelmúltban társult Amerikai Addiktológiai Központok felhívni a figyelmet a függőségre a világjárvány közepette, ahogyan a nemzet átéli a a túladagolás miatti halálozások számának növekedése.
