Harcok minden kapcsolat elkerülhetetlen része. Töltsön elég időt együtt, és előbb-utóbb valamelyikőtök felrobban. De ha az a fajta ember vagy, aki boldogul konfliktus, vagy valaki, aki természetesen egy kicsit több agresszív, akkor a párkapcsolati nézeteltérések sokkal bonyolultabbá válhatnak. Mit tehetnek hát mi, akik inkább konfliktusorientáltak vagyunk, hogy kordában tartsuk magunkat a harc közben?
„Ez egy trükkös kérdés” – mondja Lesli Doares, kommunikációs edző, házassági szakértő és a könyv szerzője Terv egy tartós házassághoz: Hogyan teremts boldog életet több szándékkal, kevesebb munkával, „mert valakinek, akinek agresszív ösztönei vannak, azon kell dolgoznia, hogy ne vitatkozzanak. Ha az érzelmek felvirágoznak, nehezebb lesz fedőt tartani az agresszívvá válás ösztöne előtt.”
Bár trükkös, nem lehetetlen kordában tartani. Doares szerint az első lépés az, hogy egyszerűen csak szánj rá egy percet, hogy rájöjj, miért kell nyerned, vagy miért nem tévedhetsz soha. Az agresszió forrásához való eljutás néhány fontos választ adhat.
„Ha megértjük az okot, dolgozhatunk a különböző kezelési módok kiválasztásán” – mondja. "Az agresszió kifejezéséhez vezető sorrend felosztása kulcsfontosságú."
Miután azonosította a kiváltó okot, elkezdheti megtanulni, hogyan kezelje ezeket az agresszív impulzusokat. Ehhez Doares egy 1-től 10-ig terjedő skálát javasol, amelyből az egyik azt jelenti, amikor teljesen nyugodt vagy, a 10 pedig azt, hogy az agresszióját nem irányítja.
„Jó hüvelykujjszabály, hogy soha ne nyisd ki a szádat, ha háromnál magasabb vagy. Ha ennél magasabban állsz, az egyetlen cél az, hogy megnyugodj” – mondja. „Ezt a mérleget egy partnerrel használhatja. Jobb, ha tudatni velük, hogy hatnál vagy nyolcnál jársz, és meg kell találnod magad, jobb, mint felrobbanni, vagy magyarázat nélkül elmenni.”
Emellett egy kapcsolati nézeteltérés esetén gyakran szükség van a probléma azonnali megoldására. Ez néha lehetetlennek bizonyulhat, amikor az érzelmek felpörögnek. Ilyen pillanatokban Doares azt javasolja, hogy engedje el azt a vágyát, hogy a problémát a helyszínen megoldja, és szánjon időt arra, hogy lehűljön és kitisztítsa a fejét. "Jobb, ha szakítasz egy kis időt, és nyugodtan visszatérsz a beszélgetéshez, mint megsemmisíteni a partneredet és tönkretenni a kapcsolatodat" - mondja.
Elfogadható. De milyen lépéseket tehetsz az agresszió ellen vita közben? Dr. Bernard Golden, a chicagói Anger Management Education alapítója és a szerzője A pusztító harag leküzdése: működő stratégiák, megalkotta a MEDVE mozaikszót, emlékeztetőül arra, mit tehet az ember, ha úgy érzi, hogy a dühe kezd fellángolni. A következőket foglalja magában:
B-Lélegezzen mélyeket
E- Testi nyugalmat kelt. „Ehhez a test relaxációs gyakorlatainak folyamatos gyakorlása szükséges” – mondja Golden.
A- Felkelt egy együttérző belső párbeszédet.
R-Visszaverődés. „Határozza meg a haragja mögött meghúzódó érzéseket, elvárásait és azt, hogy mely kulcsfontosságú vágyak érezhetik fenyegetve magukat” – mondja Golden. biztonság, bizalom, kapcsolat, tisztelet vagy megbízhatóság.”
Mindenekelőtt létfontosságú, hogy kordában tartsuk az egót, és kordában tartsuk a győzelemhez szükséges mindent. Diana és Todd Mitchem kapcsolati edzők szerint egy kis ego jó dolog lehet. „Ez önbizalmat építhet, és elősegítheti az összetartozás érzését. De ha hagyják, hogy az egó elszabaduljon és kikerüljön az irányítás alól, az megvetést szülhet, és szarkazmushoz és állandó késztetés, hogy a partneredet a helyére tedd.” Ez természetesen hihetetlenül káros lehet bárki számára kapcsolat.
A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy viselkedése hogyan hat másokra. „Ne feledje, ha győzni akar a házastársa felett, az azt jelenti, hogy valakinek áldozatnak kell lennie” – mondják Mitchemék. „És ez az a valaki, akinek egy életre odaadtad a szerelmedet. Ez a valaki, akit ellenfélként szeretne kezelni?
