Ez nem a te hiányod alvás vagy testmozgás, kalória-kibocsátás, telített zsírok vagy hozzáadott cukor új szerelmi fogantyúk. Ez a stressz. Amellett, hogy elkeseredettnek érzi magát, a stressz reakciók láncolatát indítja el a szervezetben, amelyek befolyásolják a vércukorszintet, a hormonokat és az anyagcserét, és szerelmes fogantyúk. Lehetséges pusztán a stressz hatására hízni anélkül, hogy életmódot kellene változtatni, és így van nem valószínű, hogy képes lesz visszafordítani a súlygyarapodást pusztán diétával és testmozgással anélkül, hogy foglalkozna vele forrás.
“A krónikus stresszszint megnövekedett kortizolszinthez vezethet” – mondja Dr. Michael Robinson, természetgyógyász és okleveles táplálkozási specialista, ami „nagyon megnehezíti a test fogyását, és elősegíti a hasi zsírképződést”.
A kortizolra úgy gondolhat, mint az elégetett kalóriák szabályozójára. Ha minden rendben van, a kortizol naponta körülbelül 2000 kalóriát éget el. Ha azonban éhezel, a kortizolszint megemelkedik és
Tovább rontja a helyzetet, hogy a kortizol kettős csapás. Kiváltja a vércukorszint emelkedését, miközben egyidejűleg diszrua szervezet azon képességét, hogy lebontsa ezt a cukrot. Csökkenti a szervezet érzékenységét az inzulinra, amely hormon lehetővé teszi a cukor bejutását a sejtekbe – mondja Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, az elhízás kezelésére szakosodott orvos. A dolgok tetejébe a stressz vízvisszatartással, alacsonyabb motivációval és alvászavarral is jár.
Tehát ha stresszes vagy, a hízás nagyjából elkerülhetetlen. „Nem számít, mennyit próbálkozol a diétával és az edzéssel, a tested nem engedi, hogy lefogyjon” – mondja Robinson. Még akkor is, ha a magas szintű stressz kezdetben fogyáshoz vezet, mivel a szervezet az adrenalinra támaszkodik; amikor a stressz krónikussá válik, végül átvált kortizolra.
Tehát nem csak a stresszevés dönti meg a mérleget. Ennek ellenére szerepet játszik – és megint a kortizol a hibás. A kortizol csökkenti a ghrelin és a leptin szintjét, az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonok szintjét, ami azt jelenti, hogy több ételre lesz szüksége a jóllakottsághoz és elégedett – mondja Jessica Jaeger táplálkozási szakértő.” A kortizol növeli az étvágyat, és ha ez krónikus, akkor hatással lesz a mikrobiotára és megváltozik hogy a szervezeted több cukorban gazdag ételre vágyjon” – mondja Su-Nui Escobar, regisztrált dietetikus és az Academy of Nutrition and szóvivője. Élelmezéstudomány. Alapvetően az emésztőrendszeredben élő baktériumok, az úgynevezett mikrobióta, kommunikálj az agyaddalés fordítva. Ha stresszes, a bélrendszerben lévő baktériumok típusa és száma megváltozhat, különböző vágyakat okozva.
Szóval mit tehetsz? Először is a stresszre koncentrálj, ne az ételre. Kerülje a szigorú diétákat, és ne a súlygyarapodásra koncentráljon, és ne verje fel magát az érzelmi evés miatt. Ha megbünteted magad, az csak növeli a stresszt, és újrakezdi a ciklust. Ehelyett keressen olyan stresszkezelési tevékenységet, amely az Ön számára megfelelő. Elmélkedés és az éberség nagy dolog, és akármilyen ropogósan is hangzik, rengeteg van benneadat Ez azt mutatja, hogy hatékony eszközök a stressz és a szorongás csökkentésére, amelyek valódi hatással vannak az agyra.
A naplóírás is működik gondolatainak rendszerezésére és magyarázatára kényszerítve. Koncentrálj a stressz forrásának kibontására és az ezzel kapcsolatos érzéseid feldolgozására. Robinson azt javasolja, hogy éjszaka végezzen agyürítést, és írjon le mindent, amit másnap meg kell tennie, hogy ne lógjon le rólad, amikor megpróbálsz aludni. A hálát így is gyakorolhatod, ha felírod mindazt, amiért hálás vagy, köszönetet mondasz másoknak, vagy akár csak gondolatban is megköszönöd őket. Ban ben egy tanulmány, akik naplót írtak arról, amiért hálásak, ahelyett, hogy csak leírták volna a napjukat, alacsonyabb szintű depressziót tapasztaltak. Azok, akik megtették a plusz lépést és kifejezték hálájukat másoknak, még többet profitáltak.
Természetesen gyakorolni nélküzlözhetetlen. De tedd ezt a stressz csökkentéséért, az endorfinokért, és hogy időt tölts a munkától, a gyerekektől és az edényektől. Jelenleg nem kell a maraton vagy a hatos csomag felé dolgoznod. Ehelyett keress egy nyugodt, összekapcsolt helyet. Egy stresszorokkal teli világban ez a legjobb, amit tehet.
