Kelahiran menyakitkan. Dan sementara kami berharap kami dapat memberi tahu Anda betapa menyakitkannya itu, perbandingan dengan, katakanlah, melewati batu ginjal tidak akan berhasil. Dalam dunia penelitian, nyeri merupakan fenomena yang masih belum sepenuhnya dipahami dan pengukuran klinisnya hampir tidak mungkin untuk ditentukan. Itu karena nyeri adalah pengalaman yang sangat pribadi, dan setiap orang memiliki toleransi yang berbeda. Dokter, tentu saja, ingin melahirkan lebih sedikit untuk toleransi apa pun, tetapi cara paling umum untuk melakukannya adalah dengan obat-obatan, yaitu anestesi, opioid, dan narkotika seperti sufentanil, bupivakain, morfin, dan fentanil melalui epidural dan suntikan. Ini narkoba datang dengan risiko mereka sendiri (banyak secara statistik rendah; sedikitnya satu dari 100.000 epidural, misalnya, menyebabkan kerusakan saraf permanen) — dan beberapa ibu tidak mau mengambil risiko. Kami berbicara dengan dua pemasok teknik manajemen nyeri alternatif tentang metode paling populer untuk menghilangkan rasa sakit tanpa obat selama persalinan.
TERKAIT: Apa Yang Terjadi Ketika Rencana Kelahiran Anda Dibuang
Teknik Manajemen Nyeri Alternatif #1: Metode Keseimbangan
Semuanya dimulai dengan bekerja dengan perubahan alami tubuh Anda selama kehamilan - dan memahami mengapa ibu hamil terluka. “Nyeri pada kehamilan dan persalinan dapat berasal dari berbagai sumber, tetapi saya menemukan salah satu alasan paling umum untuk tambahan itu rasa sakit berasal dari ketidakseimbangan struktur muskuloskeletal atau dari posisi bayi yang funky, kurang optimal,” kata Jesse Pournaras, seorang doula dan guru yoga. “Dalam kehamilan, kami menghasilkan hormon yang disebut relaksin, yang secara harfiah melakukan apa yang terdengar seperti: rileks otot, sendi, dan ligamen kita untuk memungkinkan panggul dan tubuh kita membuat ruang ekstra untuk pertumbuhan kita bayi. Ketika kita menghasilkan banyak relaksin dan panggul kita menjadi kendur, otot kita harus bekerja ekstra keras untuk menciptakan stabilitas — yang mengarah ke hal-hal seperti nyeri punggung bawah, linu panggul, piriformis, dan masalah psoas.”
Jadi apa yang harus dilakukan seorang wanita ketika tubuhnya tidak sehat? Temukan keseimbangan. Dan cara terbaik untuk menemukan keseimbangan? Berlatih yoga. “Ini adalah satu-satunya latihan yang benar-benar aman selama kehamilan,” kata Sage Caprice Abowitt, juga seorang instruktur doula dan yoga. “Hanya melalui gerakan Anda dapat menyeimbangkan kekuatan dan kelenturan serta menyeimbangkan panggul. Ada kekeliruan bahwa melakukan 1.000 Kegel sehari akan membuat Anda siap untuk melahirkan, tetapi panggul dan pinggul bergerak dalam banyak cara yang berbeda dari sekadar berkontraksi. Yoga memberi Anda akses ke lebih banyak stabilitas dan keseimbangan di panggul dan dasar panggul — yang merupakan gerakan yang dapat Anda gunakan dalam persalinan untuk mengurangi rasa sakit itu juga.”
Teknik Manajemen Nyeri Alternatif #2: Bergerak
Jadi gerakan apa yang kita bicarakan di sini? Baik Abowitt dan Pournaras menggunakan dan merekomendasikan kucing-sapi. Memobilisasi dan memperkuat otot punggung yang terkena titik tekanan baru dari tulang belakang yang melengkung secara dramatis adalah satu-satunya cara untuk menciptakan dukungan yang akan mengurangi tekanan tersebut. "Ada ketidaknyamanan otot, leher Anda terasa berderak, bahu Anda sakit, dan punggung bawah Anda sakit karena perut Anda tidak dapat menopang Anda seperti dulu," kata Abowitt. “Selain kucing-sapi, saya sarankan berlatih dewi jongkok, dan jongkok dengan selimut di bawah tumit Anda.”
Menurut Abowitt, posisi ini mengakses kemampuan mendorong melalui empat titik dasar panggul —sangat mirip dengan berlutut. “Film memberi tahu kami bahwa Anda harus telentang dengan lutut ke ketiak untuk melahirkan, dan itu tidak benar,” katanya. "Ada beberapa posisi yang dapat membantu meringankan rasa sakit saat melahirkan - apakah itu dengan tangan dan lutut, atau berdiri dalam posisi jongkok."
Teknik Manajemen Nyeri Alternatif #3: Pernapasan
Napas penting untuk saat-saat ketika bergerak bukanlah suatu pilihan, tetapi ketika itu, bergerak sebanyak mungkin dapat membantu mengatasi rasa sakit. Abowitt menyarankan berjalan, bergoyang, dan menari lambat untuk melibatkan dan memperkuat otot bila memungkinkan. Dan ketika itu tidak berhasil, sebuah pesan bisa. "Menggosok paha luar di sepanjang pita IT, telapak kaki, dan bahu dapat meredakan ketegangan dan rasa sakit," kata Pournaras.
Namun, apa pun posisi Anda—apakah itu hari ulang tahun bayi Anda atau di akhir trimester pertama—Anda harus bernapas agar merasa lebih baik.
JUGA: Bagaimana Menjadi Suami yang Mendukung Saat Melahirkan
“Bernapas sangat penting,” kata Pournaras. “Dalam persalinan, jika Anda takut atau gelisah, sistem saraf parasimpatis Anda berhenti berfungsi – otak mengarahkan darah dan oksigen ke otak dan jantung untuk memungkinkan Anda bereaksi dengan cepat. Rahim dan semua otot yang membuat kontraksi bekerja tidak memadai, kadang-kadang menyebabkan persalinan berhenti atau menyebabkan persalinan terasa sangat menyakitkan. Cobalah menahan jongkok sambil menahan napas — menyebalkan! Kemudian cobalah menahan jongkok sambil menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas — jauh lebih mudah.” Tidak peduli apa jenis rasa sakitnya, peningkatan oksigen meredakan otot dan mengurangi rasa sakit ini.
Abowitt menyarankan untuk berlatih menghitung napas yang sama dengan pasangan Anda - ini akan membantu Anda berdua sebelum melahirkan, dan tentu saja selama. “Lakukan kontak mata dengan pasangan Anda dan katakan, ‘Bernafas dengan saya…1,2,3,4…’ dan lanjutkan napas masuk dan keluar bersama-sama. Ketika hal-hal menantang kita menahan napas, jadi latihan ini bukan tentang mengajari seseorang cara bernapas, tetapi mengajari mereka bahwa mereka bisa bernapas.
Teknik Manajemen Nyeri Alternatif #4: Meditasi
Seperti yang disebutkan, mengalami rasa sakit adalah pengalaman yang sangat bervariasi dan pribadi — tetapi ada bukti bahwa relaksasi dapat mengurangi hasil nyeri pada nyeri akut dan kronis. Ada juga banyak penelitian yang membuktikan bahwa meditasi menurunkan produksi kortisol tubuh dan adrenalin (yang meningkatkan kecemasan dan stres) sekaligus meningkatkan endorfin, yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dalam tubuh. Selama kelahiran, penting untuk berlatih meditasi dan fokus yang membawa Anda ke tempat yang aman dan nyaman. “Penting untuk membawa fokus Anda ke ruang bersalin tempat Anda berada,” Brooke Patmor, kelahiran bersertifikat dan doula postpartum, kata. “Bawalah foto yang menenangkan Anda atau sesuatu yang dapat menjadi titik fokus selama persalinan sehingga Anda dapat fokus hanya pada hal yang biasa saja. Itu bisa berupa labirin atau patung bersalin — apa pun yang berhasil bagi Anda untuk membuat visualisasi yang dapat Anda renungkan.” Patmor juga menyarankan bahwa semua dari para ayah memiliki kartu isyarat dengan mantra dan afirmasi favorit pasangan mereka untuk digunakan selama meditasi untuk membawa fokus dan kenyamanan bagi pasangan mereka. “Mengetahui apa yang harus dikatakan sangat penting bagi mitra,” kata Patmor.
Satukan Semuanya
Kuncinya adalah memiliki kotak peralatan yang dalam sehingga ketika segala sesuatunya tidak terasa baik, Anda memiliki apa yang Anda butuhkan untuk memperbaikinya — apakah itu melakukan dua puluh menit yoga bersama, bernapas dalam-dalam selama lima menit, memberikan pijatan, atau membelikan pasangan Anda Snoogle bantal kehamilan untuk membantunya mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
"Anda tidak salah jika Anda merasa sakit dan itu tidak berarti apa-apa tentang Anda sebagai pribadi atau orang tua jika Anda tidak suka hamil, tidak apa-apa untuk merasa tidak nyaman," kata Abowitt. "Tapi selalu ada sesuatu untuk diakses dan dicoba untuk menghilangkan rasa sakit."
LAGI: Ibu-Ibu yang Hebat (dan Tidak Begitu Hebat) yang Dilakukan Suami Mereka di Ruang Bersalin
Tentu, kehamilan bisa menyakitkan, tetapi kita tidak boleh menganggap ini sebagai kutukan Hawa. Ada cara untuk mengelolanya. Jadi lakukan yang terbaik untuk menciptakan lebih banyak kenyamanan bagi pasangan Anda.
