Berikut ini diproduksi dalam kemitraan dengan teman-teman kami di Sinex, kemacetan dan tekanan, obat jelas kepala Anda. Dapatkan 12 jam kelegaan sinus dengan Vicks Sinex.
Menghilangkan gangguan dan memotong kata "sibuk" dari kosakata Anda untuk fokus pada diri sendiri dan keluarga Anda - hal-hal penting - adalah pengejaran yang mulia tetapi sama sekali tidak praktis. Jadwal menjadi overbooked. Kotak masuk kerja (dan tagihan, dan daftar belanjaan) menumpuk. "Peretasan produktivitas" terbaru mungkin membantu, tetapi kenyataannya adalah, dalam kehidupan seperti dalam mengasuh anak, ketidakpastian adalah aturannya, bukan pengecualian. Menerima bahwa segala sesuatunya terus berubah adalah langkah pertama menuju perhatian penuh dan dapat membantu Anda mengurangi banyak tekanan yang mengaburkan kepala Anda untuk sekadar fokus — jauh lebih banyak daripada yang bisa dilakukan peretasan mana pun.
Demikian kata psikolog dan penulis Harvard Dr. Ellen Langer. Lebih dikenal sebagai Mother of Mindfulness, Langer telah mempelajari, memberi kuliah, dan menulis tentang mindfulness selama 35 tahun dan berjanji tidak diperlukan latihan meditasi untuk mencapainya. Dengan beberapa tips sederhana, dia mengatakan mungkin untuk menjernihkan pikiran Anda dari stres dan gangguan sehari-hari dan fokus pada keluarga. Yang, omong-omong, menguntungkan anak-anak Anda juga. "Ketika orang dewasa penuh perhatian, anak-anak mereka lebih santai, lebih bahagia, dan bahkan lebih membantu orang lain," kata Langer. Jadi, perbaiki pikiran (kepenuhan) Anda dan anak Anda mungkin bisa membantu Anda mengatasi daftar tugas yang harus dilakukan.
Satu-satunya kepastian adalah ketidakpastian.
Perhatian penuh, kata Langer, hanyalah proses secara aktif memperhatikan hal-hal baru — menyadari bahwa segala sesuatu terus berubah dan terlihat berbeda dari perspektif yang berbeda. Kedengarannya mengganggu, tetapi mengenali elemen atau interpretasi yang berbeda dari hal-hal yang Anda pikir Anda ketahui sebenarnya memaksa Anda untuk hidup di masa sekarang.
“Begitu Anda berpikir Anda tahu sesuatu, tidak ada alasan untuk memperhatikannya. Saat itulah gangguan terjadi, ”katanya. “Ketika Anda merasa tidak tahu, Anda memperhatikan. Semuanya menjadi menarik.”
Contoh favorit Langer: satu dan satu tidak selalu dua. Misalnya, seperti yang diketahui semua orang tua, satu tumpukan cucian ditambah satu tumpukan cucian sama dengan satu tumpukan cucian raksasa yang bau.
“Jika Anda membesarkan seorang anak di dunia yang lebih bersyarat — 'Bisa jadi ini,' atau, 'Anda mungkin ingin melihatnya dengan cara ini' — anak itu akan penuh perhatian. Dengan mengajar anak, orang dewasa menjadi lebih sadar.” Yang berarti Anda dan anak-anak Anda hidup di masa sekarang, fokus satu sama lain.
Hasil adalah pilihan, bukan takdir.
Meluangkan waktu untuk perhatian terdengar bagus, tetapi bagaimana ketika Anda pulang dari kantor sudah stres tentang tenggat waktu hari berikutnya? Langer mengatakan kuncinya terletak pada pengakuan bahwa ada pilihan dalam segala hal yang Anda lakukan.
“Stres berasal dari dua hal: pertama, keyakinan bahwa sesuatu benar-benar akan terjadi, dan, kedua, ketika itu terjadi, itu akan mengerikan. Kita perlu mempertanyakan keduanya.”
Untuk poin pertama, Langer menyarankan untuk mempertimbangkan tiga hingga lima alasan mengapa hasil yang membuat stres sebenarnya tidak terjadi. Lompatan dari "Pasti" ke "Mungkin" langsung mengurangi tekanan. Untuk yang kedua, Langer mengatakan untuk menanyakan bagaimana hasil yang tampaknya tak terelakkan bisa menjadi hal yang positif. “Hasil ada di kepala kami, bukan dalam hal yang kami evaluasi. Baik atau buruk terserah kita.”
Akui Anda tidak akan pernah tahu segalanya.
Ketersediaan instan informasi tak terbatas berarti orang sekarang percaya bahwa mereka seharusnya tahu segalanya. "Beberapa orang saat ini lebih stres karena mereka berpikir - tanpa berpikir - bahwa ada begitu banyak yang perlu diketahui untuk berhasil dan mereka tidak akan pernah bisa melakukan semuanya," kata Langer. “Namun benar-benar tidak ada bukti bahwa mengetahui lebih banyak mengarah pada hasil yang lebih baik.”
Ambil bagian terakhir itu ke dalam hati dan, sebagai gantinya, hiduplah di masa sekarang. “Kedengarannya seperti kartu ucapan tapi itu benar: hidup hanya terdiri dari momen. Jika Anda menjadikan momen itu penting, maka hidup Anda penting, ”kata Langer. Jadi lupakan daftar bacaan atau antrean podcast dan terlibatlah sepenuhnya dalam permainan apa pun yang Anda mainkan, buku yang Anda baca, atau percakapan yang Anda lakukan.
Bangun rutinitas yang bertujuan.
Rutinitas menyediakan struktur yang membantu anak-anak dan keluarga berfungsi lebih baik, tetapi Langer mendesak orang tua untuk mengingat bahwa setiap rutinitas adalah keputusan. “Kami sering bertindak seolah-olah rutinitas kami diturunkan dari surga. Ayo neraka atau air tinggi, kami mengikuti mereka. Anda ingin mengenali ada ketidakpastian dan menciptakan rutinitas yang penuh perhatian sehingga ketika keadaan menyarankan ada cara yang lebih baik, Anda dapat memanfaatkan peluang di masa sekarang jika Anda tidak buta ke."
Kepatuhan buta terhadap aturan dan rutinitas adalah ciri dari pola asuh otoriter, yang mengarah pada masalah bagi anak-anak di kemudian hari. Perhatian penuh berarti mengakui bahwa, dalam beberapa konteks, aturan dan rutinitas tidak masuk akal. Jika anak Anda biasanya pergi tidur pada jam 8:00 tetapi Anda baru saja akan pergi ke bagian terbaik dari cerita di 7:59, Anda tidak mengatakan, "Persetan, kami akan menyelesaikannya besok." Miliki rutinitas, tetapi pertanyakan setiap bagiannya. Jika ada sesuatu yang tidak membantu Anda mencapai tujuan waktu berkualitas bersama keluarga, maka ubahlah.
Berhenti menghakimi diri sendiri. (Mulailah untuk tidak menghakimi orang lain.)
Orang tua sering melaporkan perasaan dihakimi, ditekan, dan ditekankan oleh aktor luar — guru, tetangga, rekan kerja, atau masyarakat luas. Mereka bertanya-tanya apakah mereka melakukan yang terbaik yang mereka bisa, mengkhawatirkan pencapaian anak-anak mereka, dan meminta pasangan mereka mempratinjau posting Instagram untuk memastikan kesempurnaan. Langer mengatakan memahami perilaku orang lain dengan pikiran terbuka sebenarnya dapat mengurangi stres yang dipaksakan sendiri. "Perilaku masuk akal dari sudut pandang aktor, atau aktor tidak akan melakukannya," katanya. “Ketika Anda melihat saya sebagai orang yang mudah tertipu atau tidak konsisten, jika Anda dengan sadar mengambil perspektif saya, Anda akan mengenali bahwa saya percaya atau fleksibel.”
Menilai orang lain lebih sedikit mengarah pada penilaian diri sendiri yang lebih sedikit, "dan Anda tumbuh menjadi orang yang lebih bahagia," Langer menyimpulkan. Dalam konteks mengasuh anak, itu berarti menghilangkan kritik diri yang tidak perlu dan membuat stres. Semua orang mencoba yang terbaik dan tidak ada yang memiliki semua jawaban — bahkan tidak itu ibu di Instagram. Setelah Anda melewati itu, hanya Anda dan anak-anak Anda. Dan ketika Anda dapat fokus hanya untuk menikmati saat-saat itu, semua orang tumbuh lebih bahagia.
Artikel ini diproduksi dalam kemitraan dengan teman-teman kami di Sinex, siapa yang tahu bahwa ketika Anda memiliki masalah sinus – Anda bukan diri Anda sendiri. Itulah sebabnya Vick's Sinex menyediakan hingga 12 jam pereda sinus: sehingga Anda dapat menjernihkan pikiran dan kembali menjadi diri Anda sendiri.
