Kita semua pernah ke sana. Padat tidur malam, dan lagi kamu bangun dengan lelah. “Ada sejumlah alasan medis mengapa seseorang mungkin merasa lelah meskipun dengan tidur yang cukup,” kata Dr. Chirag Shah, seorang dokter dan pendiri Access Labs. kebapakan. Dari hormon hingga pisang, Shah dan pakar lainnya berbagi alasannya delapan jam mungkin tidak terasa macet.
Hormon Anda Bisa Mati
“Memeriksa kadar testosteron bisa menjadi langkah pertama yang baik untuk menemukan penyebab rendahnya energi di siang hari,” rekomendasi Shah. Kadar testosteron pria secara alami menurun seiring bertambahnya usia, dan menjadi ayah juga dapat menyebabkan testosteron rendah. Perubahan gaya hidup sederhana, seperti meningkatkan olahraga dan berinvestasi dalam diet sehat dapat menghentikan pria mencegah kelelahan T rendah.
Anda Tidak Mendapatkan Cukup Cahaya Alami
"Paparan cahaya merangsang otak dan tubuh, menyebabkan kita lebih terjaga dan waspada," perawat terdaftar Rebecca Lee, menjelaskan. Karyawan yang terkurung di kantor dengan penerangan yang buruk mungkin merasa lelah terlepas dari bagaimana mereka tidur malam sebelumnya. Jadi jika Anda lelah, cobalah membawanya ke luar—cahaya alami bisa menjadi penyemangat yang Anda butuhkan. Bahkan jika itu tidak membantu, penelitian menunjukkan bahwa berteriak dapat meningkatkan energi dan adrenalin. Jauh lebih dapat diterima secara sosial untuk berteriak pada diri sendiri di luar ruangan.
Ini Bisa Menjadi Masalah Pernapasan
"Individu dengan sleep apnea sering tidur cukup jam di malam hari, tetapi mendengkur keras, sering bangun, dan juga membangunkan orang lain dengan dengkuran mereka," kata dokter keluarga Crystal Bowe. Orang dengan sleep apnea mungkin tidur delapan jam penuh, tetapi karena tidur itu terus-menerus terganggu, mereka tidak mendapatkan manfaat tenang yang sama darinya. Sleep apnea juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, menambah kelelahan secara keseluruhan. Dan karena pria memiliki laring yang lebih besar, saluran udara mereka lebih sering menutup saat berbaring. Akibatnya, orang-orang yang lelah ini mungkin mendapatkan lebih banyak kuantitas daripada kualitas tidur.
Atau Masalah Dengan Kelenjar Anda
Tiroid, kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu di leher yang mengatur metabolisme dan pencernaan, dapat menyebabkan banyak masalah jika tidak bekerja dengan baik — efek kupu-kupu lainnya. Tiroid yang kurang aktif, atau hipotiroidisme, menyebabkan kelelahan serta sembelit, kulit kering, dan rambut rontok. "Ketika kurang aktif, tiroid tidak dapat menjalankan perannya dengan baik dalam menjaga proses tubuh kita berjalan dengan kecepatan penuh," kata Shah. Sementara testosteron dan sleep apnea tampaknya mempengaruhi pria secara tidak proporsional, hipotiroidisme paling sering terjadi pada wanita. Bisa jadi istri Anda sangat lelah.
Anda Perlu Lebih Banyak Menggerakkan Tubuh Anda
"Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mungkin menjadi penyebab terbesar kelelahan," kata Lee, karena kurang olahraga merusak sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular tubuh. Sebaliknya, olahraga meningkatkan energi dan mengurangi kemungkinan kelelahan tanpa alasan. studi tunjukkan, karena apa gunanya menjadi lebih panas dan lebih sehat jika Anda terlalu lelah untuk menikmatinya.
Anda Tidak Cukup Minum Air
Hanya dibutuhkan sekitar 1,5 persen penurunan volume air di dalam tubuh untuk menyebabkan dehidrasi, catat Lee, begitu banyak orang berjalan-jalan dehidrasi sepanjang hari tanpa menyadarinya. Dehidrasi membuat orang merasa lelah dengan menyebabkan nyeri otot, yang meningkatkan kelelahan dan waktu pemulihan. Selain itu, ketika Anda tidak memiliki cukup air, tubuh Anda harus bekerja lebih keras. “Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, volume darah Anda secara keseluruhan menurun, membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mengirim oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh,” kata Lee.
Atau Minum Terlalu Banyak Bir
Minum beberapa gelas bir setelah bekerja mungkin tampak seperti itu akan membantu orang bersantai setelah hari yang menegangkan, tetapi sebenarnya dapat berkontribusi lebih lanjut untuk kelelahan akibat dehidrasi. Alkohol juga mengurangi jumlah tidur REM yang Anda dapatkan, yang dapat membuat tidur semalaman menjadi kurang restoratif secara keseluruhan. "Banyak orang suka bersantai setelah hari yang sibuk dengan satu atau dua minuman malam," kata Shah. “Sayangnya, minuman itu mungkin akan membuat seseorang merasa lebih lelah keesokan paginya.”
Atau Kafein
Kopi adalah nyonya yang kejam dan sebanyak orang meminumnya untuk bangun, itu dapat memiliki efek sebaliknya. Bahkan ketika kafein tidak menghalangi tidur, kafein menghalangi reseptor adenosin otak untuk menerima bahan kimia penting yang membantu manusia mengatur siklus tidur dan bangun. Saat dibiarkan sendiri, kadar adenosin naik saat bangun dan turun saat waktunya tidur, tapi kafein bisa membuat ini naik.
"Tubuh Anda masih memproduksi adenosin tetapi efeknya tertunda, menyebabkan Anda merasakannya sekaligus, setelah aliran kafein hilang," kata Lee.
Tidak Cukup Makan Makanan yang Tepat
Diet dapat berdampak pada energi terlepas dari istirahat, dan makanan olahan dan bahkan buah-buahan tertentu tidak dapat menguranginya. Karbohidrat sederhana menyebabkan gula darah naik turun, menguras energi, sedangkan pisang penuh magnesium, mineral yang dapat membantu tidur. Demikian juga, ceri adalah sarat dengan melatonin, jadi hentikan pancake ceri dan pisang itu - tapi pastikan untuk makan. Kekurangan zat besi, vitamin D, dan nutrisi lain juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap terjaga.
"Saya memiliki klien yang tertidur di tengah hari karena dia sedang menjalani salah satu tren diet terbaru dan tubuh tidak mendapatkan cukup bahan bakar," ahli gizi Shelley Rael memperingatkan.
Anda Mengalami Hangover Tidur
Dalam malam yang ideal tanpa bayi baru lahir, termasuk siklus tidur balita selama 90 menit, sekitar tujuh setengah jam, rekomendasi Lee. Lebih dari itu bisa membingungkan tubuh.
"Ketika Anda tidur terlalu lama, jam biologis Anda terlempar dan sel-sel tidak berkomunikasi dengan tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun," katanya. Namun, bagi kebanyakan orang tua, gagasan menjadi lelah karena mereka terlalu banyak tidur tampak seperti legenda urban — atau setidaknya, risiko yang bersedia mereka ambil.
