Ingin menjadi suami yang lebih baik? Langkah pertama adalah, yah, cobalah menjadi suami yang lebih baik. Kedengarannya jelas, tapi itu benar. NS pernikahan terbaik adalah di mana kedua anggota memainkan peran aktif, di mana mereka tidak hanya mengidentifikasi kekurangan mereka (misnvalidasi perasaanmu terlalu banyak"; "Saya sering memiliki terlalu banyak stres kerja”) tetapi juga menemukan cara untuk memperbaikinya. Dalam upaya untuk mengenal diri Anda lebih baik — kekuatan Anda, kelemahan Anda, kecenderungan Anda yang kadang-kadang-baik-kadang-buruk — kemungkinan besar Anda tidak hanya akan menjadi suami yang baik tetapi juga suami yang baik. berkembang satu. Dengan kata lain? Berusahalah, lakukan pekerjaan, dan Anda akan dihargai. Ingin memulai? Nah, ada sejumlah hal-hal kecil dan sederhana bahwa kita semua dapat fokus untuk menjadi lebih bahagia, lebih hadir, dan suami dan mitra yang lebih baik. Seperti sepuluh item di bawah ini.
1. Lakukan Bagian Anda dari 'Pekerjaan Emosional'
Mayoritas wanita menanggung beban tidak hanya pengelolaan tugas sehari-hari tetapi juga perasaan pribadi mereka dan pasangan mereka untuk mencapai segalanya. Hal ini sering disebut sebagai “
Salah satu cara terbaik untuk melakukan bagian Anda dari kerja emosional adalah membicarakannya dan sampai pada sebuah rencana. Ini bisa menjadi rencana apa yang ingin kedua orang dapatkan dari hubungan mereka dan apa yang penting bagi mereka masing-masing. Jika tujuan kedua pasangan diuraikan dengan jelas, akan jauh lebih sulit bagi hal-hal untuk jatuh di pinggir jalan. “Sejauh mengurangi kerja emosional pada seorang istri,” kata Phillip Young, yang mendirikan Better Together Breakthroughs bersama istrinya, Brittney, “a suami selalu dapat merujuk kembali ke ini — semoga dalam pertemuan keluarga mingguan — untuk memeriksa dengan istrinya tentang bagaimana mereka hidup bersama ini penciptaan."
2. Letakkan Telepon Sialan Anda
Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Terapan telah menemukan bahwa penghinaan telepon, atau "phubbing," sebenarnya menghasilkan ketidakpuasan hubungan pada tingkat yang hampir di bawah sadar dengan menciptakan jarak emosional antara pasangan romantis. Ini adalah studi lain dalam badan penelitian yang berkembang yang menyoroti bagaimana telepon kita mengalihkan kita dari interaksi manusia yang otentik — dan ada konsekuensi yang sangat nyata, sangat dalam. Obat terbaik untuk ini juga yang paling sulit: Letakkan saja telepon dan fokus pada pasangan Anda. Membuat kontak mata. Lakukan percakapan. Jadilah manusia.
3. Perhatikan Energi yang Anda Bawa Pulang
Hidup ini penuh dengan stressor. Kami tidak bisa mengendalikan mereka. Yang bisa kita lakukan adalah memutuskan energi apa yang kita bawa pulang — yang penting untuk tetap hadir bersama pasangan Anda. “Memilih energi yang ingin kita bawa ke rumah kita sangat penting sebelum masuk,” Rose Lawrence, seorang psikoterapis dan pemilik Mind Balance, Inc., diberi tahu kebapakan. “Ketika kita melakukan ini, kita memiliki kendali lebih besar atas niat, suasana hati, dan perilaku kita. Ini melibatkan pilihan yang bijaksana setiap hari, setiap jam.”
4. Ekspresikan Apresiasi Lebih Sering
Menurut Jonathan Robinson, terapis pasangan dan penulis buku baru Lebih Banyak Cinta, Kurangi Konflik: Buku Pedoman Komunikasi untuk Pasangan, salah satu aspek paling inti dari suatu hubungan adalah bahwa "orang ingin dipahami dan mereka ingin merasa seperti" emosi mereka dihargai.” Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda menghargainya mereka. A catatan sederhana, pesan teks, atau pujian bisa pergi jauh dalam suatu hubungan, kata Robinson. Hanya membiarkan pasangan Anda tahu bahwa dia adalah dihargai dan bahwa upaya mereka tidak luput dari perhatian dapat membantu mereka merasa divalidasi dan dipahami. “Korelasi nomor satu dengan kebahagiaan dalam pasangan adalah jumlah penghargaan yang mereka berikan satu sama lain, ”katanya.
5. Belajar Menekan Tombol 'Jeda'
Dalam hubungan apa pun, mudah untuk bereaksi berlebihan ketika Anda sedang dikritik atau dipertanyakan. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan: Pahami bahwa Anda perlu waktu sebentar. Ketika pasangan Anda datang kepada Anda dengan sebuah pertanyaan, jangan langsung bersikap defensif. Luangkan waktu sejenak untuk mendengar apa yang dikatakan dan pahami sebelum Anda menyusun tanggapan Anda. “Kami siap untuk membalas ketika diserang,” kata Jean Fitzpatrick, LP, seorang terapis hubungan di Manhattan. "Dengan menarik napas, Anda memberi diri Anda waktu untuk mengalihkan fokus Anda ke dalam dan menemukan cara yang lebih konstruktif untuk merespons."
6. Utamakan yang Positif
Di awal hubungan, emosi positif mengalir dengan teratur. Kegembiraan, kegembiraan, dan gairah semuanya ada di ujung jari Anda. Namun, seiring berjalannya hubungan dan Anda berdua menjadi lebih nyaman satu sama lain, beberapa orang berharap bahwa emosi positif itu akan terjadi begitu saja tanpa usaha apa pun. Tidak demikian, kata Suzann Pileggi, yang, bersama suaminya, James Pawelski, direktur pendidikan di Pusat Psikologi Positif Universitas Pennsylvania, menulis Bahagia Bersama: Memanfaatkan Ilmu Psikologi Positif untuk Membangun Cinta Yang Bertahan.
“Penelitian menunjukkan bahwa pasangan paling bahagia dengan pernikahan yang paling berkelanjutan adalah mereka yang secara aktif mengolahnya sepanjang waktu dan memprioritaskannya daripada menunggu-nunggu hal itu terjadi,” katanya. “Karena, seperti apa pun, kebaruan sesuatu, emosi positif yang meningkat itu, tingkat dan frekuensinya secara alami tidak terjadi sebanyak di awal dari sebuah hubungan, tahap jatuh cinta.” Apa artinya ini bagi mereka yang ada di hubungan jangka panjang? Ini masalah bertanya pada diri sendiri apa yang dapat mereka lakukan setiap hari, kegiatan atau tindakan apa yang dapat mereka lakukan untuk menjaga emosi positif mengalir dalam pernikahan.
7. Gunakan Pernyataan 'Saya' Selama Argumen
Argumen terjadi sepanjang waktu dalam pernikahan; mereka tidak harus menjadi bom atom. Ketika Anda berdebat dengan pasangan Anda, cobalah dan alihkan fokus dengan tidak menyalahkan dan berkata, "Kamu melakukan ini" atau "Kamu harus memperbaikinya" dan alih-alih menggunakan pernyataan "Aku". "Ketika Anda menggunakan pernyataan 'Anda', mereka merasa disalahkan dan telinga mereka mati," kata Robinson. “Jadi, ketika Anda menggunakan pernyataan 'saya', Anda menghindarinya. Anda dapat mengambil tanggung jawab dengan menggunakan pernyataan seperti, 'Salah satu cara saya melihat bahwa saya berkontribusi pada kekecewaan ini adalah ...' Apa Anda coba lakukan adalah tidak membuat pasangan Anda menjadi defensif dan pernyataan 'saya', atau mengambil tanggung jawab, membantu dengan itu."
8. Jadilah Spesifik Saat Mengekspresikan Rasa Syukur
Hanya mengatakan "terima kasih" kepada pasangan Anda tidak cukup. Rasa syukur yang sejati terletak pada hal-hal yang spesifik. Pertimbangkan ini: Jika pasangan Anda memberi Anda hadiah atau melakukan sesuatu yang baik untuk Anda, jangan hanya berterima kasih padanya — katakan sesuatu seperti, “Anda benar-benar tahu apa yang saya butuhkan, dan Anda adalah pendengar yang baik," atau "Anda sangat bijaksana, dan saya dapat melihat betapa bijaksananya Anda terhadap anak-anak kita dan cara Anda berada di kerja."
Ini tentang menjadi disengaja dan spesifik dalam cara Anda mengekspresikan apresiasi. “Ungkapkan terima kasih Anda dan ungkapkan dengan baik,” kata Pileggi. “Yang berarti berfokus pada pasangan Anda dan tindakannya serta kekuatannya daripada hanya pada hadiah dan— manfaat bagimu.” Faktanya, menurut Pileggi, pasangan yang melakukan ini sangat meningkatkan pernikahan mereka kepuasan.
9. Menggoda Lebih Sering
Hubungan yang paling bahagia adalah hubungan di mana orang-orang terus-menerus mengingatkan satu sama lain bahwa mereka dicintai, dihormati, dan bersenang-senang. Menggoda, oleh karena itu, merupakan keterampilan yang penting. “Untuk alasan apa pun, ketika kami menikah, kami tidak berpikir kami harus atau perlu melakukan hal-hal yang kami lakukan ketika kami berkencan,” kata Fran Greene, konselor pasangan dan penulis buku Alkitab yang Menggoda. “Entah bagaimana ketika komitmen itu ada, kami merasa seperti kami dapat mengatakan, ‘Alhamdulillah, saya tidak perlu melakukan itu lagi.’ Tapi sebaliknya.”
10. Biarkan pasangan Anda merasakan kehadiran Anda
“Tersedia mungkin menjadi salah satu hal yang lebih sulit untuk dilakukan dengan tuntutan pekerjaan, kewajiban rumah, kebutuhan dan tanggung jawab pribadi,” kata Dr. Tasha Holland-Kornegay, seorang dokter kesehatan mental berlisensi, penulis, dan pembicara motivasi. “Namun, membuat pasangan Anda merasa bahwa Anda hadir pada saat itu akan membantu menghilangkan banyak kejengkelan, miskomunikasi, dan masalah lainnya. aspek melelahkan yang dialami pasangan Anda.” Inilah awal yang baik: Ketika pasangan Anda berbicara tentang sesuatu yang pribadi, berikan mereka sepenuhnya perhatian. Itu artinya, letakkan ponsel Anda (atau tablet atau laptop). Membuat kontak mata. Anggukan. Menegaskan. Membalas. Berada di sana sepenuhnya. “Terkadang,” menurut Dr. Holland-Kornegay, “memandang pasangan Anda dengan mata penuh kasih dan senyum di bibir sudah cukup.”
