Mungkin Anda merasa pasangan Anda bereaksi berlebihan terhadap sesuatu, atau mereka menganggap sesuatu lebih serius daripada yang seharusnya. Mencoba meredakan situasi, Anda menoleh ke mereka dan berkata, "Kamu sangat sensitif." Tiga kata kecil itu menyinggung dan, jika tidak dipantau, bisa menjadi racun bagi hubungan. Mengatakan mereka atau frasa seperti "Jangan konyol" atau "Kamu tidak tahu apa yang kamu katakan," membuatnya tampak seperti Anda menolak dan membatalkan perasaan pasangan Anda. Mereka mengomunikasikan bahwa Anda tidak peduli dengan mereka atau apa yang mereka pikirkan dan, jika tidak dikerjakan, dapat merusak pernikahan.
Apa itu Pembatalan Emosi?
Pembatalan emosional terjadi ketika Anda mengabaikan perasaan seseorang, menyiratkan bahwa, bagi mereka untuk mengatakan atau melakukan sesuatu, mereka pasti gila atau bodoh, atau kombinasi keduanya. Ini bisa terjadi dengan cepat, hampir santai (“Itu konyol”), atau bahkan bisa dilakukan secara pasif-agresif, memberi tahu pasangan bagaimana mereka harus bereaksi bahkan sebelum Anda berbicara ("Jangan panik, tapi saya harus memberi tahu Anda sesuatu ..."). Dalam skenario terburuk, pembatalan dapat berubah menjadi situasi yang dapat mempermalukan dan merendahkan ("Jangan dengarkan dia, dia tidak tahu apa yang dia bicarakan").
Tak perlu dikatakan, dibagikan dari waktu ke waktu, pembatalan bisa sangat merusak suatu hubungan. Perkawinan berkembang dengan rasa saling percaya, rasa hormat, dan keamanan, dan jika pasangan tidak merasa seolah-olah perasaannya diperlakukan dengan hormat, maka hubungan itu pada akhirnya akan terkorosi.
“Ketika seseorang mengungkapkan perasaan tentang sesuatu kepada pasangannya, pasangan itu dapat membuat pilihan tentang bagaimana harus bereaksi,” kata Hanalei Vierra, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di San Diego. “Pilihan itu adalah terhubung dengan pasangannya atau mendorong pasangannya menjauh.” Ya, ini adalah Komunikasi dasar 101, tetapi, menurut Vierra, kebanyakan orang — terutama pria, untuk menggeneralisasi - membuat kesalahan dengan mendorong orang itu menjauh dengan berkomentar atau menilai perasaan orang lain daripada menghubungkan dengan orang itu dengan menunjukkan empati.
Bagaimana Anda Dapat Mencegah Membatalkan Validasi Pasangan Anda?
Ketika pembatalan mengancam untuk melemahkan pernikahan Anda, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan memperbaiki kapal.
Tempatkan Diri Anda pada Posisi Mitra Anda
Akar dari banyak perilaku yang tidak valid adalah kurangnya empati terhadap perasaan pasangan Anda. Dengan mengesampingkan perasaan dan reaksi Anda sendiri dan mencoba melihat apa yang dikatakan pasangan Anda, Anda sebenarnya dapat menciptakan ikatan yang lebih kuat di antara Anda. “Empati menciptakan hubungan antara dua orang karena itu terjadi sebagai hasil dari dua orang yang berbagi pengalaman emosional, daripada jarak yang dibuat oleh satu orang menilai orang lain perasaan.”
Mendengarkan. Benar-benar Dengarkan.
Tidak semua pembatalan adalah verbal. Jika Anda menggulir ponsel Anda atau terlibat dalam aktivitas lain saat pasangan Anda mencoba berbicara dengan Anda, Anda memberi tahu mereka dengan tepat di mana peringkat perasaan mereka dalam hal kepentingan. “Jangan meremehkan,” kata Sonya Schwartz, pakar hubungan."Mendengarkan tanpa menunjukkan minat bisa lebih menyakitkan daripada mengabaikan sama sekali, selain menunjukkan kurangnya rasa hormat."
Bicara Tentang Nilai
Apakah pasangan Anda merasa dihargai? Pernahkah Anda mendiskusikannya dengan mereka? Ini mungkin saat yang tepat untuk memulai. Semakin Anda dan pasangan dapat memahami tentang bagaimana perasaan mereka diperlakukan oleh Anda dan seberapa besar mereka merasa perasaan mereka dihargai, semakin mudah untuk mengatasi ketika ada sesuatu yang keluar dari sinkronisasi. Dan, yang lebih penting, Anda akan cenderung mengabaikannya secara langsung. “Setiap minggu sekali, bicarakan dengan pasangan Anda tentang nilai,” kata Juan Santos, seorang konselor profesional dan penulis buku Buku Kerja Pasangan: Membuat Hubungan Anda Berhasil. “Tanyakan kepada pasangan Anda apakah mereka merasa dihargai dalam hubungan tersebut. Pertanyaan ini akan berfungsi untuk menyatukan Anda dan pasangan sambil mengatasi masalah potensial. ”
Tidak Setuju, Tapi Baik
Memvalidasi perasaan pasangan Anda tidak berarti bahwa Anda harus secara membabi buta mengikuti apa pun yang mereka katakan. Anda masih bebas untuk memiliki pendapat Anda sendiri, tetapi ketika Anda mengungkapkannya, berikan ruang untuk pasangan Anda juga. Mengatakan hal-hal seperti, “Saya bisa mengerti mengapa Anda merasa seperti itu, tetapi saya tidak merasakan hal yang sama. Bisakah kita menemukan jalan tengah?” tidak hanya akan memvalidasi apa yang pasangan Anda rasakan, tetapi juga membantu Anda melihat sisi diskusi mereka. Coba dan tonton mereka bahasa tubuh dan ukur reaksi mereka terhadap apa yang Anda katakan. “Anda mencari apa yang terjadi di tingkat yang lebih dalam, tidak hanya di permukaan dan apa yang dikatakan,” kata Heidi McBain, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi. “Lihatlah komunikasi nonverbal, apa yang mereka coba sampaikan kepada Anda?”
