Sulit untuk berhati-hati ketika pekerjaan, anak-anak, dan pernikahan Anda membuat Anda merasa seperti kehilangan akal sehat. Tapi, ada cara untuk menghentikan Catch-22 modern ini dan mengambil langkah untuk lebih hadir untuk keluarga Anda. Anda mungkin ingat Andy Puddicombe — dia adalah mantan biksu Buddha dan badut sirkus yang sekarang menawarkan jasanya kepada jutaan orang sebagai ahli meditasi. Anda bahkan mungkin telah mengunduhnya Ruang kepala aplikasi (atau versi baru untuk anak Anda), yang memandu Anda melalui latihan meditasi (karena beberapa situs pengasuhan anak mengklaim itu bukan hanya untuk hippie lagi). Puddicombe beberapa tahun menjadi ayah dan telah mengalami cobaan berat kanker testis, jadi pertanyaan besarnya adalah: bagaimana dia masih bisa bertahan di saat ini?
Dia senang Anda bertanya ...
Ketahui Apa Itu Perhatian, Dan Bukan
Kebanyakan orang menggunakan autopilot lebih dari seorang pilot dalam penerbangan jarak jauh ke Hong Kong. Perhatian adalah kebalikan dari itu. "Terlibat penuh dalam apa pun yang terjadi," kata Puddicombe, "Bebas dari gangguan atau penilaian dengan lembut dan terbuka pikiran." Jadi 12.000 hal itu menumpuk di pagi hari saat Anda mencoba mengingat makan siang, pekerjaan rumah, dan pakaian mereka celana? Biarkan saja, beri diri Anda istirahat, dan ingat semuanya akan baik-baik saja. Tapi hanya jika Anda memakai celana.
Beberapa Detik
Apa yang Harus Dilakukan Di Saat-Saat Paling Sibuk
- Langkah 1: Ambil napas dalam-dalam.
- Langkah 2: Fokuskan pikiran pada menarik napas itu dan melepaskannya perlahan.
- Langkah 3: Akui ketakutan/kecemasan/kejengkelan Anda, tetapi jangan biarkan hal itu menguasai Anda. “Kami tidak berusaha menghilangkan perasaan itu. Kami hanya mencoba mengamati mereka tanpa bertindak,” kata Puddicombe.
- Langkah 4: Jadilah yang terbaik untuk satu sama lain.
Menjadi Sadar Bukanlah Kegiatan 24 Jam
Anda tidak perlu memperhatikan setiap saat. Menurut Puddicombe Anda hanya perlu menemukan cuplikan setiap hari di mana Anda memeriksa emosi, tubuh, dan pernapasan Anda. "Itu bisa cukup untuk memberikan beberapa perspektif untuk membuat Anda tetap pada saat ini secara berkelanjutan." Ini seperti rehat kopi — tetapi dengan sensasi sebaliknya. Inilah cara memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.
Di Pagi Hari:Puddicombe merekomendasikan orang-orang untuk memulai meditasi dengan menetapkan rutinitas pagi 10 menit. "Kali ini lebih mudah untuk bertahan dari tuntutan lain dari jadwal Anda," katanya.
Selama Perjalanan Anda: Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda dan untuk menyadari indra fisik Anda (tanpa menabrak): Warna, suara, dan bau yang instan dalam waktu dan tempat. "Ini tentang berada pada saat ini, daripada tenggelam dalam pikiran," katanya. Jika Anda berada di kereta bawah tanah, jangan ragu untuk menghalau baunya.
Waktu makan siang: Putar itu makan siang meja sedih mengerutkan kening. Ambil jeda untuk makan dengan penuh perhatian. Amati dari mana salad mahal itu berasal, apa yang ada di dalamnya, dan biarkan tekstur dan rasanya yang menentukan. “Ini bukan tentang makan secara perlahan, hanya mencoba untuk hadir di setiap gigitan,” katanya. Sekarang Anda menyadari itu bukan crouton!
Wiertz
Pertengahan Sore: Jalan-jalan sebentar dan cepat. “Bawa kembali perhatian Anda ke tubuh dan lingkungan fisik Anda. Bukankah agak menyedihkan untuk sampai ke penghujung hari, tanpa meluangkan waktu sejenak untuk menghargai dunia di sekitar Anda?” kata Puddicombe. Ya. Ya itu.
Tengah malam:Ada banyak alasan untuk insomnia: Bayi menjerit. Pasangan mendengkur. Mimpi buruk yang berulang tentang notifikasi Slack. Saat Anda bangun, pindai tubuh Anda untuk melihat area ketegangan dan relaksasi. Bahu terasa kencang — tetapi jari kaki terasa dingin. Hitung napas Anda: Dalam, Satu. Keluar, 2. Di, 3 … dan seterusnya, sampai Anda mencapai 10. “Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan saja ke napas Anda,” katanya (sama seperti yang Anda lakukan pada saat-saat sibuk). "Itu secara alami membuat pernapasan lebih berirama, yang membantu menciptakan kondisi terbaik untuk tidur," kata Puddicombe. "Jika bernafas tidak menghibur, mungkin ada episode yang bagus dari NSSimpsons di FXX.
Jadikan Waktu Tidur Sebagai Waktu Zen
Trik ini bahkan bekerja untuk balita Anda (dan anak-anak yang lebih besar), yang dapat dengan mudah melatih kesadaran sebelum tidur. Bahkan mungkin meletakkan mereka tanpa 4 cerita, 3 buku, segelas air, dan musik seruling aneh yang mereka paksakan. Tekniknya sederhana: Minta mereka mengucapkan "selamat malam" ke setiap bagian tubuh mereka, satu per satu, dari jari kaki hingga hidung. Pada saat mereka sampai ke kepala mereka, mereka harus tertidur. Dan jangan ragu untuk melompat dari lutut ke pusar jika itu membuat semua orang lebih nyaman.
