Kedamaian batin tidak mengejar seri orisinal baru (a Membuat seorang pembunuh maraton tidak persis seperti yang pasangan Anda maksudkan dengan "Netflix dan dinginkan"), dan itu tidak membunuh diri Anda sendiri di mesin elips. Tidak, itu didukung secara ilmiah cara untuk menjadi lebih sadar, lebih santai, dan lebih terlibat adalah dengan memulai berlatih meditasi. The Beatles melakukannya. Bung melakukannya. Bahkan Jerry Seinfeld beralih dari "pertunjukan tentang apa-apa" menjadi tidak memikirkan apa pun.
Mario Orsatti adalah direktur di Transendental Meditation di David Lynch Foundation (ya, Puncak kembar, Jalan Raya yang Hilang, Bukit pasir, Dennis Hopper sebagai cabul penghirup gas, David Lynch) dan seorang pria yang cukup terpusat. Dia mengatakan bahwa meditasi sangat bagus untuk gaya hidup Anda yang tertekan, tetapi mungkin lebih baik untuk anak-anak Anda.
Di salah satu sekolah menengah San Francisco yang dijuluki "Sekolah Pertarungan", ada penurunan 75 persen dalam skorsing setelah anak-anak diperkenalkan ke "Waktu Tenang"
“Dua puluh tiga persen remaja mengalami kecemasan,” katanya. “Anak-anak berusia 6 dan 7 tahun memiliki gangguan belajar. Bunuh diri adalah penyebab utama kematian ketiga di kalangan remaja — dan Anda tahu semua itu terkait dengan stres.” Itu adalah statistik yang mengganggu, tapi inilah yang lebih penuh harapan: Di satu sekolah menengah San Francisco yang dijuluki "Sekolah Pertarungan", ada penurunan 75 persen dalam penangguhan setelah anak-anak diperkenalkan ke "Waktu Tenang" — versi modifikasi dari Meditasi Transendental yang pertama kali diperkenalkan di sekolah tentang satu dekade lalu.
Meditasi adalah hal kuno, tetapi tidak ada rahasia kuno untuk membuat balita duduk dengan tenang dalam posisi lotus. Namun, untuk anak-anak berusia 10 tahun ke atas, ada banyak manfaat yang bisa diberikan meditasi. Inilah cara Orsatti menyarankan untuk membantu anak Anda melihat cahaya.
Menurut contoh
Jika Anda melihat anak Anda beralih di antara aplikasi iPad, Anda tahu bahwa mereka umumnya cenderung kurang perhatian dan lebih banyak gangguan. “Pikiran kita terus bergerak menuju sesuatu yang lebih menarik dari sesuatu yang kurang menarik,” kata Orsatti. Tetapi ada cara mudah untuk membuat anak Anda duduk diam: Anda duduk diam. Mulailah latihan meditasi Anda sendiri (ya, itu juga untuk Anda — ini buktinya) dan beri diri Anda waktu tunggu sebelum Anda memberi mereka waktu tunggu.
Flickr / kaushik panchal
Meditasi Untuk Anak vs. Dewasa
Semua meditasi melibatkan duduk di tempat yang tenang dan tidak membolak-balik akun Instagram Anda. Tetapi ada beberapa cara berbeda yang dapat Anda lakukan untuk berlatih. Beberapa baik untuk anak-anak; beberapa lebih baik diserahkan kepada orang dewasa. Biksu Zen, misalnya, menggunakan teknik perhatian terfokus di mana mereka berkonsentrasi pada satu pikiran (seperti teratai yang mengambang di kolam — atau ski air tupai) dan gunakan itu untuk menghindari pikiran mereka mengembara. Ini adalah sabuk hitam meditasi dan mungkin tidak tepat untuk anak Anda, kecuali jika anak Anda adalah Anak Emas.
Untuk Anak-anak 10 Dan Lebih Tua
Bentuk meditasi yang paling umum untuk anak-anak adalah "pemantauan terbuka", yang membalik hal-hal zen dan melibatkan mengamati pikiran mereka tanpa bereaksi — lebih seperti Waktu Tenang yang disebutkan di atas daripada waktu proyeksi astral. Ada banyak buku ramah orang tua dan aplikasi Anda dapat menggunakannya untuk memperkenalkan hal ini kepada anak kecil, atau Anda dapat meminta seseorang seperti Orsatti untuk memberikan panduan.
Jika Anda membawa anak Anda ke salah satu pusat Meditasi Transendental, mereka akan mengikuti kursus 7 langkah yang memperkenalkan konsep mantra (suara tanpa kata yang membantu mereka fokus) ke praktik yang mirip dengan membuka pemantauan. Pengungkapan penuh: itu tidak murah, tetapi seolah-olah memberikan pelajaran gratis kepada orang lain, seperti para siswa di Fight School. Ini juga tidak terlalu memakan waktu. “Meditasi mendalam 10 menit adalah semua yang dibutuhkan anak-anak SMP,” kata Orsatti. "Di sekolah menengah 15 menit, dan orang dewasa 20 menit untuk efek penuh."
Flickr / photos.de.tibo
Untuk Anak Muda
Seperti kopi mahal, buku tanpa gambar, atau Captain Beefheart, ada hal-hal tertentu yang terbuang percuma pada anak kecil — Meditasi Transendental tidak bekerja dengan anak-anak di bawah 10 tahun karena mereka membutuhkan dikembangkan korteks prefrontal untuk melakukan refleksi batin yang mendalam itu. Itu tidak berarti Anda tidak bisa membuat anak Anda bergabung dengan Anda selama sesi meditasi Anda sendiri; suruh mereka duduk dengan tenang dan jelaskan apa yang Anda lakukan — jadi lain kali mereka akan membiarkan Anda memusatkan perhatian, sialan!
Masih Skeptis?
Orsetti tahu Anda bahwa ketika Anda memikirkan meditasi, Anda berpikir sekelompok hippie akan mencuci otak Anda dan memaksa Anda makan tempe. "Ini tidak melibatkan mengubah gaya hidup atau bahkan kepercayaan Anda," katanya. “Ini sama otomatisnya dengan makan jeruk untuk mendapatkan vitamin C. Anda tidak perlu percaya pada vitamin; Anda baru saja mendapatkannya. ”
