Ketika Nir Eyal menulis buku pertamanya, Tertarik: Cara Membangun Produk Pembentuk Kebiasaan, dunia teknologi sedikit berbeda. Ada sedikit pembicaraan tentang kecanduan layar. Sebenarnya, percakapan besar saat itu adalah: mengapa gadget saya sangat sulit digunakan? Bagaimana kita bisa membuat produk yang ingin disimpan orang setiap saat? Itulah mengapa Eyal menulis buku pertamanya, yang bertindak sebagai semacam primer psikologis tentang cara menciptakan teknologi yang tidak akan ditinggalkan orang. Zaman sudah pasti berubah. Sekarang, Eyal, seperti kebanyakan dari kita, menemukan dirinya sendiri terganggu, berjuang untuk meletakkan teleponnya dan fokus pada keluarganya. Itu bukan kesalahan teknisi, dia menyadari. Itu miliknya.
Momen a-ha pakar teknologi perilaku datang pada hari yang dia habiskan bersama putrinya. Mereka meneliti sebuah pertanyaan: “Jika Anda bisa memiliki kekuatan super, apa— adikuasa Maukah kamu?" Eyal mengingat pertanyaan itu. Dia tidak ingat jawabannya. Dia sedang melihat ponselnya.
Sejak saat itu, Eyal ingin mencari cara untuk mendapatkan kembali waktunya dari ketergantungannya pada teknologi. Buku barunya, Indistractable: Cara Mengontrol Perhatian Anda dan Memilih Hidup Anda membedah mengapa kita terganggu dan berfungsi sebagai sumber daya untuk menemukan rutinitas teknologi yang lebih sehat dan membantu orang memahami bahwa kita sering beralih ke teknologi ketika kita tidak ingin menghadapi perasaan tidak nyaman kita kebosanan atau kecemasan. Gangguan kita, dengan kata lain, adalah kesalahan kita. Bukan ponsel kita. Jelas bukan ponsel kami. Memahami itu, menurut Eyal, sangat penting. Eyal mungkin telah membalik sisi untuk menulis buku ini, tetapi tetap meyakinkan.
Di sini, Eyal berbicara dengan kebapakan tentang bagaimana mengambil kendali atas teknologi dalam hidup Anda, mengapa akar gangguan adalah sensasi emosional yang tidak nyaman, dan mengapa waktu layar untuk anak-anak tidak seburuk yang semua orang bayangkan.
Anda memutuskan untuk fokus pada waktu layar dan gangguan karena Anda mendapati diri Anda semakin terganggu sebagai orang tua.
Ya. Saat itulah saya menyadari, saya tahu bagaimana hal ini bekerja di dalam, sebagai orang dalam industri yang memahami kekuatan teknologi persuasif, dan saya masih berjuang dengan ini. Setiap buku tentang topik gangguan teknologi pada dasarnya mengatakan hal yang sama: Singkirkan teknologi Anda. Teknologi itu jahat.
Saya mencoba itu. Saya menyingkirkan laptop saya, saya mendapatkan komputer saya dari tahun 1990-an tanpa koneksi internet. Saya mendapatkan telepon yang tidak memiliki aplikasi di dalamnya, dan saya masih terganggu, karena saya akan berkata, “Oh, biarkan saya mengatur meja saya; atau, biarkan saya membuang sampah, atau, saya akan mencuci pakaian.”
Saya masih melakukan segalanya untuk menghindari pekerjaan saya. Gangguan telah ada untuk waktu yang sangat, sangat lama: mari kita menonton tv, atau membaca koran untuk gosip hari ini, alih-alih hadir dan melakukan apa yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Jadi teknologi sebenarnya bukan masalah. Teknologi, jika ada, adalah gejalanya, bukan penyakitnya. Penyakitnya adalah kita tidak mengerti bagaimana menangani akar penyebab gangguan kita, yaitu sensasi emosional yang tidak nyaman.
Apa maksudmu?
Ini bukan hanya tentang teknologi. Ini jauh lebih dalam dari itu. Kita harus mampu membekali diri kita dan anak-anak kita dengan apa yang saya sebut “keterampilan abad ini”: Keteraturan. Jika Anda berpikir dunia sedang mengganggu sekarang? Tunggu saja beberapa tahun.
Jika kita tidak mengajari anak-anak kita bagaimana menjadi tidak terganggu, sementara tidak menjadi technophobic — anak-anak harus nyaman dengan teknologi — mereka akan takut pada teknologi. Mereka tidak akan mendapatkan yang terbaik.
Menjadi tidak terganggu adalah tentang hidup dengan integritas pribadi, dan melakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan. Jika Anda mengatakan Anda akan berolahraga, lakukanlah. Jika Anda mengatakan Anda akan makan dengan benar, lakukanlah. Jika Anda mengatakan akan sepenuhnya hadir dengan orang yang Anda cintai atau melakukan pekerjaan yang Anda katakan akan Anda lakukan di tempat kerja, lakukan itu. Itulah tujuannya.
Kita pasti mencapai saat di mana kita perlu mengasah otak kita untuk menangani gangguan dengan lebih baik.
Mari kita mulai dengan definisi gangguan. Apa yang kita maksud ketika kita mengatakan gangguan? Cara terbaik untuk memahami apa itu memahami apa yang bukan. Kebalikan dari gangguan bukanlah fokus; lawan dari distraksi adalah traksi. Kedua kata tersebut berasal dari akar bahasa latin yang sama, yang berarti menarik, dan keduanya diakhiri dengan enam huruf yang sama, “Aksi.” Jadi, traksi adalah tindakan apa pun yang menarik Anda ke arah apa yang ingin Anda lakukan. Hal-hal yang Anda lakukan dengan niat. Jika Anda berniat untuk menonton televisi, bagus. Itu traksi. Jika Anda bermaksud bermain video game atau membaca koran — itulah daya tariknya, selama Anda berencana melakukannya sebelumnya.
Gangguan adalah segala sesuatu yang menjauhkan Anda dari apa yang Anda rencanakan. Faktanya adalah, Anda tidak dapat menyebut sesuatu sebagai gangguan kecuali Anda tahu apa yang mengalihkan perhatian Anda. Teknologi tidak jahat; itu tidak melelehkan otak kita; itu tidak membuat semua orang ketagihan. Itu hanya perlu direncanakan. Jadi, jangan periksa teknologi saat Anda tidak memiliki hal yang lebih baik untuk dilakukan. Gunakan pada jadwal Anda. Saya punya waktu dalam jadwal saya, di hari saya, untuk media sosial. Itu sesuatu yang saya hargai. Saya suka terhubung dengan teman-teman dan tetap mengikuti perkembangan industri saya dan menjangkau pembaca buku saya. Tapi itu direncanakan di zaman saya. Itu bukan sesuatu yang saya tuju berdasarkan dua pemicu saya.
Apa dua pemicu Anda?
Maksud saya dua hal: pemicu eksternal dan pemicu internal. Pemicu eksternal adalah apa yang biasanya kita pikirkan: ping, dering, pemberitahuan. Semua hal ini di lingkungan kita mendorong kita menuju daya tarik atau gangguan. Mereka belum tentu buruk. Pengingat di ponsel Anda yang memberi tahu Anda waktunya untuk berolahraga? Itu hebat.
Tetapi jika itu adalah pemberitahuan di ponsel Anda saat Anda bersama putri Anda, seperti saya, dan itu membuat Anda keluar jalur — itu gangguan. Itu tidak melayani Anda. Pertanyaan dengan pemicu eksternal itu adalah bertanya pada diri sendiri: Apakah pemicu eksternal ini melayani saya, atau saya melayaninya?
Itu masuk akal. Ini sangat Marie Kondo.
Jika pemicu eksternal melayani Anda, pertahankan. Jika tidak, retas kembali. Tidak ada alasan Anda tidak dapat mengubah notifikasi tersebut untuk memastikan bahwa notifikasi tersebut tidak terus-menerus mengarahkan Anda ke arah gangguan.
Tetapi akar penyebab sebagian besar gangguan bukanlah apa yang ada di luar kita: itu adalah apa yang terjadi di dalam diri kita. Itulah kondisi emosi yang tidak nyaman saat kita bosan. Kami memeriksa ESPN, harga saham, dapatkan di Reddit. Jika kita kesepian, kita masuk ke Facebook; tidak pasti, kami Google.
Mengenali mengapa kita mencari pelarian dari ketidaknyamanan kita sangat penting. Jika kita tidak menghadapinya, sesuatu akan selalu mengalihkan perhatian kita. Generasi ini memiliki smartphone, dan yang terakhir memiliki televisi. Jika kita tidak mengerti mengapa kita mencari untuk melarikan diri - perasaan tidak nyaman apa yang kita coba hindari - gangguan selalu menjadi cara untuk mendapatkan kita.
Jadi ada empat langkah: langkah pertama adalah menguasai pemicu internal, langkah kedua adalah menyediakan waktu untuk traksi. Langkah ketiga adalah meretas kembali: untuk memastikan bahwa teknologi Anda melayani Anda. Dan akhirnya, kita bisa mencegah gangguan dengan pakta. Ini adalah komitmen yang kami buat dengan diri kami sendiri dan dengan orang lain untuk memastikan bahwa ada semacam gesekan atau upaya yang terlibat dengan gangguan sehingga kami dapat melakukan lebih sedikit.
Empat langkah ini, saya bayangkan, sama dengan yang Anda ajarkan kepada anak-anak.
Ya. Kita harus memastikan bahwa untuk anak-anak, sebagian besar hari mereka sudah direncanakan, karena mereka berada di sekolah hampir sepanjang hari. Ketika mereka pulang, apakah mereka punya waktu untuk melakukan hal-hal yang perlu mereka lakukan? Apakah mereka punya waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan?
Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa dua jam atau kurang dari ekstrakurikuler, waktu layar yang sesuai dengan usia memiliki efek negatif pada anak-anak. Orang tua harus duduk bersama anak-anak mereka dan berbicara tentang berapa banyak waktu yang mereka inginkan untuk online. Selama konten itu sesuai usia, tidak apa-apa. Ketika putri saya baru berusia 5 tahun, kami duduk bersamanya dan bertanya berapa banyak waktu yang dia inginkan, mengingat biayanya waktu layar tidak melakukan hal lain: menghabiskan waktu bersama teman-temannya di luar, atau bermain dengan ibu dan ayah.
Dia berkata, "dua episode." Maksudnya dua episode Netflix, sekitar 45 menit. Pada saat itu, kami memiliki microwave yang berada di bawah meja. Dia bisa mengetik berapa banyak waktu yang dia butuhkan, jadi dia memasukkan 45 menit, mengatur timer, dan kemudian microwave berkata: "oke!" itu berbunyi pada 45 menit.
Hari ini, dia benar-benar menggunakan alat di perangkat, seperti waktu layar di iOS Apple atau Alexa. Dan keindahannya adalah, saya bukan orang jahat. Amazon Alexa yang dia atur sendiri memberitahunya bahwa waktunya sudah habis. Manfaat besar kedua adalah dia sekarang telah mempelajari keterampilan yang akan dia miliki selama sisa hidupnya.
Apa maksudmu?
Kami tidak membesarkan anak-anak. Kami membesarkan orang dewasa masa depan. Kita perlu membantu anak-anak mempelajari keterampilan ini. Jika tidak, kita tahu apa yang akan terjadi ketika mereka pergi ke rumah teman atau kuliah. Tanpa keterampilan itu, mereka hanya akan melakukan apa pun yang mereka inginkan. Kita harus melatih mereka dengan keterampilan ini sehingga mereka bisa menjadi tidak teralihkan. Tidak apa-apa bagi anak Anda untuk memiliki waktu di hari mereka untuk menonton konten yang sesuai dengan usia di Netflix atau bermain video game. Tidak apa-apa! Asalkan dijadwalkan.
Sekarang ke pemicu eksternal: anak-anak butuh tidur yang cukup. Sudah cukup buruk bahwa sekolah dimulai begitu awal, dan anak-anak tidak cukup tidur dan pekerjaan rumah membuat mereka terjaga di malam hari. Saya tidak bisa memikirkan alasan yang baik mengapa anak yang sehat membutuhkan televisi di kamar tidur mereka. Saya tidak mengerti mengapa anak kami membutuhkan komputer di kamar mereka. Mereka tidak perlu tidur dengan smartphone mereka. Barang-barang itu harus disimpan di luar.
Yang ketiga adalah seputar pakta. Ada aplikasi hebat bernama Forest. Anda memutar berapa banyak waktu kerja terfokus yang ingin Anda lakukan. Anda menekan pergi dan pohon virtual ini ditanam. Jika Anda mengangkat telepon dan melakukan sesuatu dengannya, pohon virtual akan mati. Semakin Anda tidak menggunakan telepon, semakin Anda menumbuhkan hutan fokus ini. Ini adalah aplikasi yang bagus, dan gratis, dan membantu putri saya tetap mengerjakan tugas. Anda dapat menggunakan teknologi untuk memblokir gangguan teknologi.
Jika kita bertanya pada diri sendiri: Mengapa anak-anak terlalu sering menggunakan teknologi? Kita perlu memahami bahwa hal ini tidak hidup dalam ruang hampa. Jika kita secara ajaib menyingkirkan Fortnite, Instagram, dan TikTok, apakah menurut kami anak-anak akan mulai membaca Shakespeare dan Chaucer di waktu luang mereka?
Sama sekali tidak.
Tentu saja tidak. Anak-anak telah melakukan segala macam hal dengan waktu mereka yang tidak disetujui orang tua untuk waktu yang sangat, sangat lama… Anak-anak akan melakukan sesuatu dengan waktu mereka – mereka selalu melakukannya. Ini tentang minimalisasi bahaya. Bagi banyak anak, kita harus bertanya pada diri sendiri: Apa yang akan mereka lakukan?
Beri anak waktu untuk berinteraksi satu sama lain. Studi telah menemukan bahwa sejak kami mulai mencatat berapa banyak waktu yang dimiliki anak-anak untuk bermain gratis, bermain gratis selalu rendah. Inilah sebabnya mengapa anak-anak sangat rapuh secara psikologis hari ini. Adalah satu hal ketika orang tua atau pelatih Anda menyuruh Anda melakukan sesuatu. Lain lagi ketika rekan Anda memberi tahu Anda, "Jika Anda tidak mengubah cara Anda bertindak, saya tidak akan bermain dengan Anda, Anda jahat." Kami membutuhkan itu. Ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk anak Anda. Biarkan mereka bermain. Tapi kami tidak melakukannya lagi karena anak-anak kami sangat terjadwal antara Kumon dan pelajaran dan latihan bisbol sehingga kami tidak punya waktu untuk bermain bebas.
Jadi ke mana anak-anak pergi untuk berinteraksi? TIK tok! Instagram! Ke sanalah mereka pergi, seperti yang biasa kami lakukan di telepon. Ke sanalah mereka pergi. Saya tidak akan mengatakan alat ini baik untuk mereka: penggunaan berlebihan itu buruk. Tetapi jika kita ingin membendung penggunaan yang berlebihan, kita harus memahami mengapa mereka menggunakan secara berlebihan. Jika tidak, kami akan memasang bandaid di luka.
