Berada di sana tidak cukup - ayah yang baik adalah hadiah ayah. Itu berarti menikmati setiap momen bersama anak Anda, menyimpan ponsel cerdas Anda, dan hidup dengan penuh kesadaran. Sayangnya, seperti sesuatu yang berharga, dibutuhkan latihan. Banyak latihan. “Kehadiran berfokus pada saat ini, daripada memiliki kesadaran Anda tentang sesuatu di masa depan, atau mengkhawatirkan masa lalu, ”kata terapis pernikahan dan keluarga David Klow kebapakan. “Ini melatih pikiran kita untuk fokus pada kedalaman momen daripada melarikan diri untuk pergi ke tempat lain.”
“Saya mendengar banyak orang tua berbicara tentang kehilangan momen. Mereka menggambarkannya dengan perasaan seperti anak-anak mereka tumbuh dalam sekejap mata,” tambah Klow. “Ini menunjukkan tidak sepenuhnya mengambil momen selama bertahun-tahun seperti yang terjadi. Satu kelemahan signifikan dari tidak hadir adalah bahwa hidup dapat melewati kita.”
Gagasan untuk hadir atau penuh perhatian berasal dari praktik Buddhis dan pertama kali dibawa ke AS oleh Jon Kabat-Zinn dari Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts. Kabat-Zinn mengadaptasi prinsip-prinsip Buddhis perhatian penuh ke psikologi barat
Triknya adalah belajar bagaimana melakukannya sebagai orang tua. Karena kerasnya mengasuh anak sama sekali bukan perhatian. Kurang tidur membuat meditasi menjadi rumit, dan latihan sepak bola juggling dengan resital piano itu pasti membuat hidup saat ini tampak tidak realistis. Klow menyarankan agar orang tua mulai dengan berfokus pada pernapasan mereka, yang bisa dengan sendirinya mengurangi stres, mengatur tekanan darah, dan bantu dengan kontrol emosi. Ini akan memudahkan untuk memperhatikan isyarat internal lainnya, dan fokus pada saat ini daripada memikirkan masa lalu atau melompat ke masa depan tanpa menikmati masa kini. "Tubuh selalu dalam momen," kata Klow.
"Memperhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda bisa menjadi jangkar untuk hadir."
Meditasi dan yoga juga dapat membantu. Tetapi untuk orang tua yang sibuk yang bahkan tidak dapat menemukan waktu untuk bernapas dengan penuh perhatian, apalagi melakukan yoga dalam keseharian mereka jadwal, ada perbaikan yang lebih cepat — simpan ponsel cerdas Anda, perhatikan apa yang dilakukan anak-anak Anda, dan berikan kepada mereka umpan balik tertentu. Lagi pula, bukankah itu tugas Anda sebagai orang tua?
“Seorang ayah yang hadir dapat menanggapi anaknya yang berusia empat tahun dengan lebih dari sekadar pekerjaan yang sangat bagus atau bagus,” kata terapis pernikahan dan keluarga Raffi Bilek. kebapakan. "Dia memperhatikan apa yang sedang dilakukan anak-anaknya dan terlibat dengan mereka daripada memiliki tubuhnya di sana tetapi pikirannya di tempat lain."
