Jadi, pasangan Anda pulang kerja dalam keadaan rewel, suasana hati yang buruk. Mereka membanting kulkas. Keras. Mereka menjatuhkan diri di sofa. Mereka dingin. Menekankan merembes dari mereka. Itu terjadi. Lagi pula, Anda menikah dengan manusia. Dan manusia melakukan hal-hal ini. Untuk berbuat salah dan semua itu.
Sekarang, lupakan sejenak apakah alasan mereka untuk merasa seperti itu valid atau tidak. Sebaliknya, pikirkan perasaan Anda: Jika, dalam situasi seperti itu, Anda segera khawatir bahwa Anda adalah penyebab suasana hati yang buruk dan bahwa Anda pasangan tidak harus bahagia denganmu, Anda dapat berterima kasih kepada bias negatif Anda. Sebuah kecenderungan psikologis, sering memainkan peran utama dalam drama hubungan. Dan jika Anda tidak mencoba mengatasinya, itu bisa menyebabkan pernikahan yang sangat tidak bahagia.
Psikolog mengira bahwa bias negatif sudah tertanam di otak kita — kita secara naluriah memberi bobot lebih pada faktor negatif daripada yang positif karena memikirkan sisi negatif dari hal-hal adalah cara yang bagus untuk melestarikan Anda jenis.
Pasangan menikah yang menunjukkan banyak bias negatif, atau meremehkan hal-hal positif dalam diri mereka hubungan, lebih mungkin untuk bercerai daripada pasangan yang menunjukkan banyak kesukaan dan rasa terima kasih untuk satu sama lain
“Kami datang dengan sendirinya,” kata Holly Parker, Ph. D., seorang psikoterapis, dosen di Universitas Harvard dan penulis buku Jika Kita Bersama, Mengapa Aku Merasa Sendirian?“Jika nenek moyang kita tidak memberikan bobot yang cukup pada pertimbangan negatif, atau memberikan perhatian yang cukup kepada mereka, kita tidak akan berada di sini.”
Kita jelas tidak lagi membutuhkan alat penilaian ancaman tajam yang menjamin kelangsungan hidup Homo sapiens awal, tetapi bias negatif tetap menjadi bagian dari fungsi otak kita. Faktanya, psikolog telah menemukan, yang berperan dalam perkembangan sosial dan emosional anak. Bias negatif cenderung memudar seiring bertambahnya usia dan kedewasaan, tetapi beberapa tidak tumbuh seperti yang lain.
Mereka yang telah menderita trauma masa kecil atau pelecehan, perselingkuhan atau hubungan romantis yang tidak memuaskan sebagai orang dewasa cenderung memiliki reaksi bias yang cukup kuat yang dapat berdampak negatif pada mereka hubungan. Jika seseorang telah ditipu dalam hubungan masa lalu, misalnya, dia mungkin lebih cenderung mencurigai perselingkuhan ketika beberapa SMS ke pasangan tidak dijawab.
Namun, tidak perlu trauma untuk memicu bias negatif. “Bukan hanya ‘Nancy negatif’ yang melakukan ini. Kita semua rentan terhadapnya, ”kata Parker. “Reaksi orang terhadap baik dan buruk didasarkan pada banyak hal, termasuk pengalaman dan kepribadian sifat, yang dapat memengaruhi seberapa besar mereka mempercayai seseorang dan seberapa besar kemungkinan mereka memberi manfaat kepada seseorang ragu."
“Pasangan itu seperti rekening bank emosional mini. Anda memiliki deposit, atau komentar positif dan momen koneksi yang baik, dan komentar negatif, yang seperti penarikan.”
Pasangan menikah yang menunjukkan banyak bias negatif, atau meremehkan hal positif dalam hubungan mereka, lebih mungkin untuk bercerai daripada pasangan yang menunjukkan banyak kasih sayang dan rasa terima kasih satu sama lain, menurut penelitian psikolog dan hubungan ahli John Gottman, Ph.D. Menurut perkiraan Gottman, dibutuhkan lima pengalaman positif dalam suatu hubungan untuk melebihi satu pengalaman buruk.
Parker mengatakan ini berlaku dalam pekerjaannya dalam konseling hubungan: "Pasangan seperti rekening bank emosional mini," katanya. “Anda memiliki deposit, atau komentar positif dan momen koneksi yang baik, dan komentar negatif, yang seperti penarikan.”
Pengalaman negatif seperti membelanjakan $5, dengan kata lain, tetapi pengalaman baik hanya setara dengan $1 di akun hubungan Anda.
“Bukannya pengalaman positif tidak penting; mereka sangat penting,” kata Parker. “Tetapi sebagai manusia, kita dapat meremehkan kekuatan untuk mengatakan sesuatu yang negatif dan tidak akan memikirkan berapa beratnya. Orang tidak selalu memikirkan kalkulus tentang bagaimana hal-hal negatif itu bertambah.”
“Kita bisa meremehkan kekuatan untuk mengatakan sesuatu yang negatif dan tidak akan memikirkan berapa beratnya. Orang tidak selalu memikirkan kalkulus tentang bagaimana hal-hal negatif itu bertambah.”
Selain itu, hal yang disayangkan tentang bias negatif adalah bahwa semakin kita fokus pada hal-hal negatif, “Semakin mereka terbukti dan mengambil bentuk fisik,” tambah Vijay Ram, Ph. D., seorang peneliti di University of California di Irvine dan pendiri RAMIC Solutions. “Secara neurologis, mereka tiba-tiba menjadi bagian dari otak Anda, tetapi emosi positif memiliki jalur yang lebih panjang untuk dilalui sebelum mereka terintegrasi.”
Sekarang, ini bukan untuk mengatakan bahwa kita harus fatalistik tentang bias negatif dan mengangkat tangan kita berpikir bahwa karena kita terhubung dengan hal negatif, tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu. Meskipun mengakui kecenderungan tersebut merupakan langkah pertama yang penting dalam menjaga hubungan tetap sehat dan harmonis, Ram mengatakan bias akan tetap ada. Tetapi dengan beberapa upaya untuk menguranginya, itu tidak akan merusak hubungan Anda.
Kesadaran akan bias negatif dapat menginformasikan bagaimana Anda menerima sesuatu dan bagaimana Anda menyampaikannya juga. Jika pasangan Anda kasar dan kesal pada suatu malam setelah bekerja, Anda dapat mencoba mengubah cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri tentang hal itu ketika Anda menyadari bahwa bias negatif mungkin muncul. Alih-alih mengasumsikan yang terburuk, Anda dapat memberi pasangan Anda keuntungan dari keraguan bahwa itu mungkin bukan tentang Anda dan hanya bertanya apa yang mungkin terjadi.
Ini juga membantu untuk merayakan pengalaman positif dengan pasangan Anda lebih banyak, pada dasarnya memberi mereka lebih banyak bobot daripada jika bias negatif kita berkembang tanpa terkekang, kata Ram.
Sama pentingnya, terlebih lagi, untuk berhati-hati saat mengomunikasikan sesuatu kepada pasangan Anda, kata Parker. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda jika pasangan Anda mengatakan kepada Anda apa yang akan Anda katakan kepadanya, atau jika mereka mengatakannya dengan nada suara yang sama dengan yang akan Anda gunakan, sarannya. “Jika itu akan menutup Anda dan mengurangi kemungkinan Anda akan mendengarkan, jangan lakukan itu,” katanya.
Anda juga dapat menggunakan matematika Gottman (Ram mengatakan rasio 5: 1 mungkin agak terlalu spesifik, meskipun dia setuju dengan prinsip bahwa yang negatif lebih banyak daripada yang positif) dalam diskusi yang sama dengan pasangan Anda, Parker mengatakan. Dengan mengapit kritik yang ingin Anda sampaikan, seperti "Saya kesal ketika saya mengirimi Anda pesan tentang rencana makan malam di siang hari dan Anda tidak menjawab," dengan pernyataan positif seperti sebagai "Saya tahu betapa berdedikasi dan fokus Anda ketika Anda sedang bekerja, dan itu bagus bahwa Anda menikmati apa yang Anda lakukan, tetapi akan sangat membantu saya jika saya bisa mendapatkan tanggapan," sangat bermanfaat.
Dia melanjutkan: “Jika Anda mengatakan sesuatu seperti, 'Ketika saya tidak yakin apa yang harus saya lakukan untuk makan malam, itu membuat saya stres. Jadi saya bertanya-tanya apakah kita bisa mencapai kesepakatan tentang ini; Saya tahu tujuan Anda bukan untuk membuat saya menunggu. Anda memberi orang keuntungan dari keraguan dan juga menyarankan solusi.”
Ini juga membantu untuk merayakan pengalaman positif dengan pasangan Anda lebih banyak, pada dasarnya memberi mereka lebih banyak bobot daripada jika bias negatif kita berkembang tanpa terkekang, kata Ram.
“Jangan dibiarkan begitu saja,” katanya. "Luangkan lebih banyak waktu untuk membuatnya sehingga Anda membakar pengalaman itu ke dalam memori jangka panjang Anda."
Penangkal mengejutkan lainnya untuk bias negatif? Berolahraga, kata Rama.
"Ini mengangkat suasana hati dan mendorong pertumbuhan di bagian hipokampus otak, yang membantu pembelajaran," katanya. "Ini memungkinkan Anda melihat gambaran yang lebih besar."
