Waktu sepanjang tahun ini membawa banyak perubahan pada kehidupan sehari-hari ratusan juta orang: The cuaca lebih dingin, pepohonan telanjang, hari-hari bersalju menjadi berlimpah dan makhluk-makhluk ramah kurang terlihat di sekitar lingkungan. Khususnya di belahan bumi barat, waktu tahun ini juga dikaitkan dengan banyak perayaan dan tradisi yang menggembirakan. Sebagian besar anak-anak dan banyak orang dewasa telah bersemangat untuk waktu tahun ini yang akan datang selama berbulan-bulan, dan mereka menyukai aura perayaan, dengan pertemuan, hadiah, kue, email, dan kartu mereka.
Sayangnya, ada juga jutaan orang yang harus berurusan dengan emosi yang lebih gelap karena dunia benar-benar gelap di sekitar mereka.
NS liburan blues – perasaan berada dalam suasana hati yang lebih rendah atau lebih cemas di tengah perubahan signifikan dalam lingkungan kita dan banyaknya stresor yang dapat ditimbulkan oleh liburan – merupakan fenomena yang belum diteliti sepenuhnya. Namun, sebagai psikiater akademis dan peneliti ilmu saraf, kami melihat beberapa faktor yang berkontribusi pada pengalaman ini.
Mengapa Merasa Biru di Musim Merah dan Hijau?
Ada banyak alasan untuk merasa stres atau bahkan benar-benar kewalahan selama tahun ini, selain ekspektasi yang ditetapkan di sekitar kita.
Kenangan liburan masa lalu, baik suka maupun duka, bisa menciptakan rasa kehilangan sepanjang tahun ini. Kita mungkin mendapati diri kita merindukan orang-orang yang tidak lagi bersama kita, dan menjalankan tradisi yang sama tanpa mereka dapat menjadi pengingat yang kuat akan ketidakhadiran mereka.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca artikel asli oleh Linda Saab dan Arash Javanbakht, Asisten Profesor Psikiatri di Wayne State University.
Rasa beban atau kewajiban, baik secara sosial maupun finansial, dapat menjadi signifikan. Kita bisa terjebak dalam aspek komersial pemberian hadiah, ingin menemukan barang yang sempurna untuk keluarga dan teman. Banyak yang mengarahkan pandangan mereka pada hadiah khusus, dan kita sering merasa terbebani mencoba menemukan keseimbangan antara membuat orang yang kita cintai bahagia dan menjaga agar rekening bank kita tidak macet.
Ini juga waktu untuk berkumpul dengan orang-orang terdekat kita, yang dapat membangkitkan banyak emosi, baik dan buruk. Beberapa mungkin menemukan diri mereka jauh dari atau tanpa hubungan dekat dan akhirnya terisolasi dan menarik diri, lebih jauh terputus dari orang lain. Di sisi lain, banyak orang merasa kewalahan dengan kombinasi potlucks dan Secret Santas yang menumpuk melalui banyak undangan, baik itu di sekolah, pekerjaan, atau dari teman dan keluarga – meninggalkan kita dengan posisi sulit karena tidak ingin mengecewakan orang lain, sementara tidak benar-benar terkuras oleh semua konstanta bersosialisasi.
Besar harapan
Orang sering merasa kecewa ketika kenyataan tidak sesuai dengan harapan. Semakin besar ketidakcocokan, semakin buruk perasaan negatifnya. Salah satu dari kita (Arash) sering mendapati dirinya memberi tahu pasiennya: Dongeng masa kecil dapat menetapkan batasan yang tidak realistis dalam pikiran kita tentang kehidupan. Saya berharap kita diberi lebih banyak kisah nyata, mengambil yang buruk dengan yang baik, karena kita akan lebih sedikit terluka ketika menghadapi kenyataan hidup yang sulit, dan belajar bagaimana menghargai nasib baik kita secara khusus.
Hari-hari ini pemirsa dihujani dengan film-film Natal dan Malam Tahun Baru, yang hampir semuanya terdengar dan terasa seperti dongeng. Orang-orang menikah, menjadi kaya, jatuh cinta, atau berhubungan kembali dengan orang yang mereka cintai. Bahkan peristiwa yang tidak menyenangkan di dalam Lagu Natal diakhiri dengan akhir yang bahagia. Ini semua, selain paparan hanya saat-saat bahagia dan hadiah yang indah (milik Santa), dekorasi Natal yang mempesona, dan adegan keluarga yang indah di media sosial, sering kali menetapkan harapan yang tidak realistis tentang bagaimana "seharusnya" kali ini merasa.
Kenyataannya berbeda, dan yang terbaik tidak selalu berwarna. Mungkin ada ketidaksepakatan tentang bagaimana, di mana, apa dan siapa perayaan itu, dan tidak semua anggota keluarga, teman, dan kerabat rukun di pesta. Dan saat kita merasa lebih kesepian, kita mungkin mendapati diri kita menghabiskan lebih banyak waktu tenggelam dalam TV dan media sosial, mengarah ke lebih banyak paparan pemandangan liburan yang tidak realistis dan merasa semakin buruk tentang kami situasi.
Kapan Biru Menjadi Bendera Merah?
Sementara banyak yang mengalami "liburan blues" yang lebih sementara sepanjang tahun ini, penting untuk tidak melewatkan lebih banyak lagi kondisi serius seperti perubahan suasana hati musiman, yang dalam kasus yang paling parah menyebabkan depresi klinis, termasuk Gangguan afektif musiman. SAD terdiri dari episode depresi atau memburuknya depresi yang ada selama akhir musim gugur dan awal musim dingin. Orang tersebut mungkin merasa tertekan dan putus asa, atau mereka mungkin merasa sulit untuk fokus, tidur, atau termotivasi – mereka bahkan dapat merasa ingin bunuh diri. Karena emosi kita dapat mewarnai pikiran dan ingatan kita, orang yang depresi mungkin mengingat lebih banyak hal negatif ingatan, memiliki persepsi dan interpretasi yang lebih negatif tentang peristiwa tersebut, dan merasa kesal tentang liburan.
Dalam kasus seperti itu, kesedihan itu "bertepatan" dengan liburan dan tidak semata-mata disebabkan oleh keadaannya. Penting untuk mencari bantuan profesional dengan SAD, karena kami memiliki perawatan efektif yang tersedia, seperti obat-obatan dan terapi cahaya.
Apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan blues?
- Tetapkan harapan yang realistis: Salah satu strategi yang tersedia hanyalah membingkai ulang keyakinan yang kita miliki tentang seperti apa "seharusnya" liburan. Tidak semua pesta akan berjalan dengan sempurna. Beberapa dekorasi mungkin rusak, atau anak-anak mungkin bangun dengan marah atau tidak senang dengan hadiah mereka – tetapi itu tidak harus menghentikan kita untuk menikmati semua momen indah.
- Tetapkan batasan tegas: Terlalu banyak undangan ke acara sosial? Terlalu banyak tuntutan keuangan? Tetapkan batasan yang jelas tentang apa yang Anda mampu dan ingin lakukan, apakah itu berarti menolak beberapa sosial acara dan menetapkan batas Anda sendiri untuk menghabiskan tahun ini, lebih fokus pada pengalaman yang bermakna daripada pengeluaran. Ini bisa menghabiskan waktu bersama orang terkasih atau berkreasi dengan hadiah buatan sendiri.
- Merasa sendirian? Ada banyak cara untuk menghindari pengasingan sepanjang tahun ini. Menjangkau teman, menjadi sukarelawan di penampungan hewan, badan amal lokal atau menghadiri pertemuan komunitas atau acara keagamaan bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap terhubung sambil juga membawa kebahagiaan bagi diri kita sendiri dan orang lain.
- Membuat kenangan baru: Memulai tradisi baru, baik sendiri atau bersama orang terkasih, dapat membantu menciptakan kenangan baru yang menyenangkan tentang liburan, tidak lagi dibayangi oleh masa lalu.
- Jaga diri Anda: Penting untuk mengingat nilai perawatan diri, termasuk makan dan minum secukupnya (seperti alkohol dapat memperburuk suasana hati yang tertekan), berolahraga (bahkan berjalan kaki singkat), dan manjakan diri Anda di musim liburan ini dengan melakukan sesuatu yang Anda Nikmati.
Sementara liburan blues paling sering bersifat sementara, penting untuk mengidentifikasi kapan hal-hal telah beralih ke depresi klinis, yang lebih parah dan lebih tahan lama. Ini juga mengganggu fungsi sehari-hari. Untuk gejala-gejala ini, seringkali membantu dan perlu mencari bantuan profesional. Ini dapat terdiri dari konseling atau penggunaan obat-obatan, atau keduanya, untuk membantu mengobati gejala.
