"Karen dari penjualan sangat menyebalkan!" milikmu istri menyesal saat Anda mencuci piring. Anda sudah tahu ini. Anda telah mendengar semua tentang Karen. Anda juga pernah mendengar tentang jam kantor yang buruk, kurangnya perhatian karyawan di perusahaan, dan frustrasi keseluruhan istri Anda dengan situasinya saat ini. Dia membenci pekerjaannya.
Ini membuat frustrasi mendengar pasangan Anda mengeluh tentang pekerjaannya, karena Anda merasakannya dan ingin membantunya, tetapi juga karena mendengarkan orang mengeluh tentang pekerjaan untuk waktu yang lama lebih buruk daripada menonton Kevin Tidak Bisa Menunggu selama 12 jam berturut-turut. Anda ingin membantu, tetapi semua yang Anda rasa berguna untuk mengangguk seperti Bobblehead dan mengulangi, "Itu menyebalkan" dan "Maaf" sampai chip suara Anda keluar.
Ini untuk mengatakan bahwa mudah untuk merasa tidak dapat membantu seseorang yang frustrasi dengan posisi mereka — atau bahwa Anda menambah frustrasi mereka dengan tidak tahu harus berkata apa. Itu sebabnya kami berbicara dengan beberapa ahli —
Menahan Pemecahan Masalah
Ketika Anda memiliki pasangan yang membenci situasinya, insting pertama Anda adalah mencoba dan memperbaikinya, segera dan untuk selamanya. Abaikan dorongan itu. “Pemecahan masalah disosialisasikan pada anak laki-laki sejak usia muda,” kata Elizabeth Earnshaw, Terapis Pernikahan dan Keluarga Berlisensi. “Ketika orang memiliki masalah, mereka tidak ingin pemecahan masalah pada awalnya. Mereka ingin pengertian.” Untuk menunjukkan pemahaman itu, Earnshaw menyarankan untuk memberi tahu pasangan bahwa perasaannya beresonansi dengan Anda. “Cukup mengatakan sesuatu seperti, 'Masuk akal bagi saya bahwa Anda tidak suka di sana. Saya juga tidak suka jika bos saya bertindak seperti itu.’ menunjukkan bahwa Anda mencoba berkomunikasi tanpa menyelesaikan masalah. Ini memvalidasi, dan validasi membuat orang merasa dimengerti. Itulah yang diinginkan pasangan Anda.”
Selalu Tanyakan Jika Pasangan Anda Ingin Saran
“Biarkan pasangan Anda menyelesaikan ventilasi sebelum Anda menawarkan saran,” saran Earnshaw. "Pada saat itu, ungkapkan kesediaan Anda untuk membantu dengan mengatakan, 'Saya punya beberapa ide... apakah Anda terbuka untuk mendengarnya?'" Menurut Earnshaw, solusi apa pun yang Anda pertimbangkan, mungkin juga dimiliki pasangan Anda. Anda masih dapat mendengar apa yang dia pertimbangkan, dan mencoba memahami mengapa dia tidak bertindak berdasarkan ide-ide itu. “Jika pasangan Anda tidak ingin mendengar ide Anda,” kata Earnshaw, “dan dia membuat Anda gila karena dia tidak mengambil apa pun. tindakan, biarkan dia tahu itu dengan cara yang baik dan bijaksana.” Cobalah sesuatu seperti: 'Sangat sulit untuk menonton ini, dan tahu betapa tidak bahagianya kamu adalah. Apakah tidak apa-apa jika saya mengirimi Anda email tentang ide-ide yang saya miliki? ”
Batasi dan Jadwalkan Griping
Anda tidak ingin membungkam pasangan Anda, tentu saja, tetapi memikirkan situasi negatif seperti itu pasti akan lebih berbahaya daripada baik bagi Anda berdua. “Jelaskan kepada pasangan Anda bahwa Anda hanya bisa mendengarkan begitu banyak mengeluh,” kata Corlata Zee, Ahli Strategi Sukses Karir. “Atur 'sesi keluhan' setiap hari dengannya. Dia punya waktu 15 menit untuk mengatakan apa pun yang dia inginkan, tidak ada pertanyaan yang diajukan. Kemudian, mengutip Ralph Waldo Emerson, 'Selesaikan hari ini dan selesaikanlah.'” Earnshaw setuju. "Sangat penting untuk menetapkan batas," katanya. "Melakukannya menciptakan ruang dari masalah, yang memungkinkan Anda memberi tahu dia bahwa Anda ingin mendengarkannya dengan penuh perhatian, tetapi Anda juga perlu waktu untuk dekompresi dan bersenang-senang dengannya."
Miliki Sikap “Kami Melawan Mereka”
“Anda harus memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda ada di pihaknya,” kata Earnshaw. “Apa pun yang terjadi, Anda harus memberi tahu dia bahwa Anda akan ada di sana. Ini benar-benar masalah mengambil sikap yang sejalan dengan miliknya, dan Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara. ” Beberapa ide yang lebih remaja — mengejek bosnya atau rekan kerja yang mengganggu, atau membuat papan dart dengan logo perusahaan di atasnya — dapat membantu meringankan suasana, meskipun untuk sementara. “Meskipun mungkin tidak dewasa, terkadang mengejek bos bersamanya dapat meredakan situasi sambil membantu Anda menjalin ikatan,” kata Earnshaw.
Ajukan Pertanyaan Klarifikasi
Earnshaw menyarankan untuk menggunakan pertanyaan dari terapi pasangan Metode Gottman untuk membantu menjelaskan apa, mengapa, dan siapa kesengsaraan pekerjaan pasangan Anda. “Kurangi stres pasangan Anda di sekitar situasi dengan pertanyaan-pertanyaan ini,” katanya. “Apa yang paling menjengkelkan tentang pekerjaan akhir-akhir ini? Apa yang secara khusus tidak Anda sukai darinya? Bagaimana perasaan Anda? Menurut Anda apa yang Anda butuhkan untuk berada di tempat yang lebih baik? Apa hal terburuk yang bisa terjadi dalam situasi ini? Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk mendukung Anda?” Mengajukan pertanyaan spesifik ini, yang akan mengarah pada percakapan yang lebih mendalam, membantu orang mendiskusikan perasaan mereka sepenuhnya, dan merasa lebih dipahami.
Mulai Jurnal
Menurut Lynn Marie Morski, MD, Esq., penulis Berhenti dengan Desain, dan pembawa acara podcast Quit Happens, jurnal adalah cara sempurna untuk menunjukkan dengan tepat sumber perselisihan pasangan Anda. “Anda perlu mencari tahu dengan tepat bagian mana dari hari-harinya yang membawanya dari ketenangan dan tempat damai ke tempat menekankan atau kecemasan," dia berkata. “Apakah hanya bos? Rekan kerja? Perjalanan? Atau, apakah itu seluruh kariernya? Pindai kembali hari itu dan bantu pasangan Anda menuliskan kapan saja dia merasa cemas, kesal, marah, gugup, dll.”
Masalah yang lebih kecil — seperti perjalanan yang melelahkan — mungkin dapat diatasi dengan meminta untuk bekerja dari rumah di sana-sini. “Bagi saya, sebelum berhenti dari startup yang saya dirikan bersama, saya perhatikan bahwa, setiap kali notifikasi email saya berbunyi, perut saya akan turun,” kata Dr. Morski. “Tujuannya adalah untuk menyesuaikan dengan jenis kesempatan itu, dan memutuskan apakah seluruh karier perlu dilanjutkan. Atau hanya pekerjaan. Atau hanya departemen Anda. Dan seterusnya."
Tetapkan Tanggal Berhenti (Untuk Merencanakan Keuangan Anda)
Mudah-mudahan berhenti akan jatuh di suatu tempat di dekat pilihan terakhir untuk pasangan Anda. Meski begitu, ada baiknya memiliki rencana untuk yang terburuk. Jadi rencanakan tanggal berhenti. Sampai saat itu, Dr. Morksi menyarankan, Anda dan pasangan bisa melihat bagaimana rasanya hidup dengan gaji yang lebih rendah dari yang Anda jalani sekarang. Strategi ini berguna karena dua alasan. Pertama, ini akan membantu Anda mengurangi apa yang sebenarnya Anda butuhkan sehingga Anda dapat mencari kisaran gaji tertentu dalam pekerjaan baru, dan kedua, ini akan membantu membangun cadangan keuangan jika mencari pekerjaan baru membutuhkan waktu. Dr. Morski juga menyarankan untuk menganalisis bulan ke bulan, dengan mempertimbangkan berapa banyak yang Anda berdua habiskan di musim dingin versus musim panas, misalnya, dan berapa banyak cadangan yang cukup selama perburuan pekerjaan Anda.
Jangan Hanya Menghisapnya
"Jarang ada sesuatu yang Anda harus 'menyedot'", kata Dr. Morski. “Jika ventilasi pasangan Anda membuat Anda takut, tertekan, marah, atau jengkel, maka kemungkinan besar situasinya mulai memengaruhi kesehatan mental Anda. Bahkan mungkin kesehatan fisikmu.” Dr. Morski menganjurkan untuk menghadapi masalah ini, dengan cara yang tenang dan bijaksana. “Jika pasangan Anda peduli dengan Anda, dia seharusnya tidak ingin berdampak negatif pada kesehatan Anda. Lakukan diskusi yang tenang, tetapi fokuslah pada efeknya, daripada tindakan pasangan Anda. Cobalah sesuatu seperti, 'Saya mengerti Anda mengalami banyak tekanan dari pekerjaan ini, dan saya selalu di sini untuk Anda ajak bicara, tetapi kenyataan bahwa saya tidak dapat melakukan apa pun untuk membantu membuat saya merasa tidak berguna. Apakah Anda bersedia bekerja sama untuk membuat rencana untuk mengeluarkan Anda dari pekerjaan itu sehingga Anda tidak akan terlalu tertekan lagi?’”
