Amarah mendapat reputasi buruk. Merasa marah bukan berarti Anda jahat atau salah. Itu artinya kamu manusia. Setiap orang di bumi, tidak peduli seberapa tenang atau dinginnya, terkadang memiliki masalah kemarahan. Tidak ada meditasi transendental, yoga, atau Xanax yang dapat menahan amarah selamanya. Dan menjadi marah bukanlah sesuatu yang memalukan. Selama stres, kemarahan adalah tepat. Dan, karena membuat tubuh Anda waspada dan siap bertindak, kemarahan bahkan bisa membantu. Tapi reputasi buruk kemarahan tidak muncul begitu saja. Dan jika kamu adalah orang yang pemarah, bukan orang yang selalu marah, maka itu masalah bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan.
Berada di sekitar orang-orang yang marah secara kronis adalah tugas yang melelahkan dan memilukan. Mereka sengsara, mudah berubah, dan sering didera oleh ketidaknyamanan fisik yang berasal dari emosi mereka yang selalu membara. Yang terburuk, orang yang marah sering menyangkal bahwa mereka memiliki masalah kemarahan sampai akhir yang pahit.
Jika Anda bertanya pada diri sendiri, Apakah saya memiliki masalah kemarahan?, selamat. Mengajukan pertanyaan itu bisa menjadi langkah pertama dalam refleksi diri yang perlu Anda ambil untuk mengatasi kemarahan Anda. Tapi apa saja tanda-tanda lain yang perlu diingat? Kami meminta terapis dan ahli untuk tanda-tanda bahwa orang memiliki masalah kemarahan. Jika Anda mengenali diri Anda di dalamnya, jangan marah. Dapatkan bahkan. Maksud kami bahkan dalam arti keseimbangan dan membawa hidup Anda seimbang, bukan balas dendam. Bernapas. Anda punya ini.
Anda Terus Menilai Orang
Tidak semua orang yang marah berteriak sepanjang hari. Beberapa bahkan tidak mendidih. Sebagai Ryan Soave, terapis trauma, kecemasan, & kesehatan mental di pusat perawatan kecanduan dan terapi trauma Colorado All Points North Lodge, mencatat, beberapa orang yang marah menyaring kemarahan mereka menjadi sikap dan perilaku yang kurang jelas tetapi masih mengganggu. “Kemarahan dapat bermanifestasi dengan kemarahan luar dan teriakan, teriakan, dan pelemparan barang,” kata Soave. “Itu juga bisa menjadi semacam retret batin di mana Anda menilai dan benar-benar benar dalam segala hal.”
Anda Tidak Berteriak, Tapi ...
Sekali lagi, kemarahan tidak selalu terlihat seperti yang kita harapkan. Psikolog dan terapis klinis Brooklyn, NY Nanika Coor mengatakan bahwa orang dengan masalah kemarahan yang sudah berlangsung lama mungkin tidak berteriak atau bermusuhan secara lahiriah. Mereka malah mungkin pasif agresif atau memiliki kecenderungan untuk mundur. “Beberapa orang tidak meledak-ledak dengan kemarahan mereka. Beberapa orang menarik diri dengan kemarahan mereka.”
Anda Memutar Ulang Acara Dan Yakinkan Diri Anda bahwa Anda Benar
Jika seseorang memotong Anda saat Anda menarik mobil Anda ke tempat parkir, marah tidak apa-apa. Tetapi jika Anda tidak bisa membiarkan kejadian itu berlalu berjam-jam atau berhari-hari kemudian, inilah saatnya untuk merenung.
“Jika seseorang telah melakukan sesuatu untuk menyakiti saya atau menakut-nakuti anak-anak saya, tidak apa-apa bagi saya untuk marah dan melakukan apa yang perlu dilakukan,” kata Soave. “Tapi jika tiga hari kemudian, saya masih memikirkan apa yang seharusnya saya katakan atau apa yang saya lakukan, itu tandanya saya orang yang marah.”
Orang-orang yang marah memperlakukan momen-momen ini seolah-olah mereka adalah Jim Garrison yang sedang menonton film Zapruder dalam satu putaran. Mereka ingin memahami apa yang terjadi dan membangun narasi di mana mereka adalah orang baik yang diperlakukan tidak adil. Seringkali, mereka meminta orang-orang dalam acara tersebut setelah kejadian, berbagi cerita untuk mendapatkan dukungan dari keyakinan mereka bahwa mereka telah dirugikan. “Saya ingin benar karena itu masuk akal dan membuat emosi yang saya miliki sesuai jika saya berteriak dan menjerit dan mengejarnya di jalan raya,” kata Soave. “Daripada malu, saya bisa merasa dibenarkan di dalamnya. Itu masuk akal dari emosi itu.
Anda Merasa Dikorbankan Sepanjang Waktu
Sebagai filsuf holler Raylan Givens mengatakan, “jika Anda bertemu bajingan di pagi hari, Anda bertemu bajingan. Jika Anda bertemu dengan bajingan sepanjang hari, Anda adalah bajingan itu. ” Namun, orang-orang dengan masalah kemarahan mengalami kesulitan mengambil nasihat itu. Untuk mempertahankan keadaan kemarahan yang benar, mereka meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka menjadi sasaran pelecehan yang tidak pantas mereka terima dan bahwa tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk menghentikannya. “Orang yang marah dapat hidup seolah-olah hidup sedang terjadi pada mereka,” kata Soave. Nya seperti mereka selalu menjadi korban dari sesuatu. Itu selalu salah orang lain."
Anda Tidak Dapat Menangani Perasaan Rentan
Kemarahan seumur hidup yang bermasalah tidak terjadi dalam ruang hampa. Kemarahan sering kali menjadi wajah publik dari luka yang dalam dan rahasia. Sangat tidak nyaman untuk menyelidiki masalah yang mendasarinya, karena mereka memaksa Anda untuk merenungkan perilaku Anda sendiri dan mengakui bahwa Anda salah. Orang-orang dengan masalah kemarahan menahan diri dari ketidaknyamanan itu dengan kemarahan yang biasa mereka alami. Sayangnya, ledakan dan sikap itu membuat orang menjauh dan membuat refleksi diri lebih sulit, yang pada gilirannya memperburuk masalah. "Di bawahnya, mereka mungkin benar-benar terluka," kata Soave
Anda Terlalu Bergantung pada Mekanisme Mengatasi
Beberapa orang dengan masalah kemarahan akhirnya menggunakan outlet yang sehat untuk stres dengan cara yang tidak sehat. "Jika Anda memiliki banyak energi stres di tubuh Anda, Anda akan berlari atau berolahraga sangat keras," kata Soave. "Ini akan terasa enak karena itu membuatmu lelah." Tetapi jika Anda memperlakukan olahraga seperti pengusiran setan dan Anda membutuhkan berjam-jam hukuman malam di gym untuk mengeluarkan setan, anggap itu sebagai peringatan. "Itu akan menjadi pertanda baik bahwa sesuatu di bawahnya sedang terjadi," kata Soave.
Anda Terus-menerus Sarkastik
Ketika Anda berkomunikasi secara eksklusif melalui ejekan yang sinis, ada lebih banyak hal yang terjadi daripada sekadar mencoba menjadi lucu. “Sarkasme lagi-lagi punya tempat dan bisa jadi lucu. Tetapi jika itu seperti keadaan kecerdasan yang tajam, itu adalah tanda lain yang cukup halus atau terkadang bukan tanda kemarahan yang halus, ”kata Soave. Lain kali Anda memulai humor sarkastik, pikirkan apa yang ingin Anda capai dengan lelucon Anda. Apakah Anda mencoba mengundang tawa atau menunjukkan kekurangan? Yang terakhir bisa menjadi bendera merah.
Anda Tidak Dapat Berpikir Rasional Di Bawah Stres
Coor mengatakan bahwa orang dengan masalah kemarahan sering merasa sangat sulit untuk mengakses sisi logis otak mereka ketika mereka menjadi emosional. “Begitu adrenalin meningkat, mereka seperti kereta pelarian,” kata Coor. “Dan biasanya mereka juga tidak begitu menyadarinya. Terkadang orang berada di tengah semacam omelan dan mereka tidak benar-benar menyadari betapa itu dapat merusak hubungan kita.
Hal-Hal Kecil Lebih Mengganggu Anda Daripada Seharusnya
Orang yang marah tidak marah sejak mereka bangun hingga ketika mereka pingsan di malam hari. Seperti yang dicatat Coor, sangat sedikit orang yang marah 100 persen sepanjang hari. Perbedaan antara kemarahan yang sehat dan tidak sehat adalah seberapa mudah ledakan kemarahan dipicu. “Ada orang-orang yang cenderung bijaksana secara kepribadian lebih mudah tersinggung atau lebih mudah kesal,” kata Coor. "Mereka memiliki toleransi frustrasi yang sangat rendah dan mudah meledak."
Anda Suka Mengkritik
Coor mengatakan bahwa orang yang marah sering memproyeksikan kemarahan mereka ke luar dengan menghina dan meremehkan orang-orang di sekitar mereka. Sengaja atau tidak, ini menormalkan kemarahan. “Orang lain akhirnya merasa defensif dan mengganggu diri mereka sendiri. Ini seperti memasukkan perasaan itu ke dalam diri orang lain, karena tidak ada yang suka merasa dikritik. Bahkan jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda membantu. Umumnya, reaksi orang ketika Anda kritis adalah membela diri atau malu. Hal-hal itu bukanlah hal yang bagus untuk dimiliki dalam suatu hubungan.”
