Saat itu sore hari dan anak Anda sedangkehancuran, menggeliat di lantai menuntut kue kedua. Biasanya, perilaku menantang seperti ini, betapapun normalnya, mungkin membuat frustrasi, atau bahkan sedikit begitu banyak. Tetapi akhir-akhir ini, Anda telah memperhatikan bahwa Anda memiliki sekering yang jauh lebih pendek. Kesabaran Anda sudah menipis, dan Anda sepertinya tidak bisa mengumpulkan belas kasihan untuk anak Anda yang jelas-jelas kesal. Tentu, dunia yang dilanda COVID-19 sedang kacau sekarang, jadi Anda mungkin saja tertekan atau penderitaan terbakar habis. Tetapi jika sikap saya-bahkan tidak bisa mengganggu Anda secara terus-menerus, Anda mungkin menderita fenomena yang dikenal sebagai kelelahan welas asih.
Didefinisikan sebagai kesusahan dalam memberikan perawatan untuk orang lain, kelelahan welas asih (kadang-kadang disebut "kelelahan empati" atau "trauma sekunder") adalah perasaan yang luar biasa karena tidak peduli dengan kebutuhan orang lain. Ini biasanya terjadi di antara penyedia layanan kesehatan. Tapi saat santai mendengarkan berita atau
Jadi, Apa itu Compassion Fatigue?
Kelelahan belas kasih adalah jenis kesusahan yang ditandai dengan rasa apatis terhadap penderitaan orang lain, seringkali sebagai akibat dari terus-menerus terpapar. Patricia Smith, pendiri Proyek Kesadaran Kelelahan Kasih Sayang, kata orang yang pernah mengalami trauma perwakilan, seperti petugas kesehatan yang secara teratur melihat orang menderita dan meninggal, lebih mungkin mengalami kesulitan dalam merawat orang lain. Semakin tinggi trauma perwakilan, semakin intens kelelahan welas asih.
Berbeda dengan burnout atau depresi, Smith mencatat bahwa harus ada unsur trauma bagi seseorang untuk mengalami kelelahan welas asih sejati. Tetapi mengingat bahwa, selama pandemi COVID-19, sebagian besar dari kita telah mengalami perubahan besar dalam hidup dan kehilangan yang menyakitkan dalam beberapa bulan terakhir, insiden trauma mungkin tidak terlalu mengada-ada.
Dalam mengidentifikasi kelelahan belas kasih, tanda pertama yang harus dicari, menurut Smith, adalah perasaan bahwa Anda tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan.
"Ini dapat menyebabkan mati rasa, apatis, dan isolasi - masuk ke kamar Anda dan menutup pintu sehingga orang tidak memiliki akses ke Anda," katanya.
Seiring dengan gejala penarikan, Smith mengatakan orang dengan kelelahan belas kasih mungkin cenderung mengobati diri sendiri dengan zat. Mungkin juga ada penyakit fisik yang persisten, seperti gangguan tidur, sakit kepala, atau nyeri umum.
"Tubuh Anda pada dasarnya mengatakan 'Saya sakit dan Anda perlu melakukan sesuatu tentang itu,'" katanya.
Bagi orang tua, kelelahan kasih sayang dapat mengakibatkan ketidakmampuan dalam mengasuh keluarga. “Jika Anda memiliki kelelahan welas asih, Anda tidak ingin ada lagi yang menimpa Anda,” katanya. “Masalahnya, kamu harus 100 persen hadir untuk anak-anak kecil itu.”
Seperti Apa Kelelahan Kasih Sayang pada Orang Tua
Orang tua dengan kelelahan kasih sayang cenderung merasa mudah lelah dan kewalahan, yang seringkali dapat menyebabkan temperamen pendek saat berinteraksi dengan anak-anak atau anggota keluarga lainnya — bahkan saat melakukan tugas rutin seperti menyediakan makanan.
“Kami bahkan tidak berbicara tentang masa-masa krisis atau emosi tinggi dari anak-anak Anda,” kata Heidi McBain, seorang psikoterapis yang berbasis di Texas.
Seperti yang Anda duga, kelelahan welas asih dapat berdampak negatif pada orang-orang yang seharusnya Anda sayangi. Ada efek riak karena pketidakmampuan untuk menyampaikan belas kasih bisa pergi anak-anak merasa tidak terlihat, tidak terdengar, dan disalahpahami.
“Karena welas asih, kelelahan menghilangkan kemampuan orang tua untuk berempati dengan anak-anak mereka dan melihat segala sesuatu dari sudut pandang mereka, itu dapat menciptakan lingkungan yang dingin dan steril secara emosional untuk orang tua dan anak-anak sama, bukan lingkungan yang hangat dan penuh perhatian yang kebanyakan orang tua tahu cara membuatnya di rumah, ”kata McBain.
Rasa kelelahan yang mendalam yang ditimbulkan oleh kelelahan welas asih mungkin juga meluas ke hubungan Anda dengan pasangan. Misalnya, McBain mengatakan orang tua yang lelah mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat, membuat orang tua lainnya merasa terbebani. Atau, orang tua mungkin lebih reaktif secara emosional terhadap satu sama lain dan berdebat lebih dari biasanya.
Semua elemen ini berujung pada perasaan tidak peduli yang luar biasa.
“Karena Anda merasa tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan, kelelahan welas asih dapat muncul sebagai rasa diabaikan,” kata Smith. “Tapi itu tidak berarti Anda tidak mencintai anak-anak Anda; Anda hanya agak mengabaikan tugas Anda. ”
Mengatasi Kelelahan Kasih Sayang
Jika Anda mengalami kelelahan welas asih, penting untuk memetakan kapan Anda mulai merasa seperti ini, dan mengidentifikasi kapan terakhir kali Anda merasa seperti, yah, "Anda".
"Tanyakan pada diri sendiri kapan gejalanya dimulai, dan apakah gejala itu terkait dengan memberi diri Anda begitu banyak tanpa menerima imbalan banyak atau tidak punya waktu untuk merawat Anda," kata McBain.
Kemudian, mulailah memprioritaskan perawatan diri. Karena kelelahan adalah tanda penipisan, sangat penting untuk melakukan lebih sedikit dari apa yang menguras Anda dan lebih banyak dari apa yang terasa restoratif dan memelihara. Smith mengatakan banyak tidur nyenyak, olahraga, dan makanan bergizi memainkan peran besar dalam memulihkan orang ke homeostasis. Untuk menghindari penipisan, Anda mungkin juga ingin menetapkan batasan dalam hubungan dengan teman atau orang terkasih yang menguras Anda, dan mencoba membatasi asupan berita dan waktu Anda di media sosial.
Jika Anda masih tidak merasa seperti diri sendiri setelah menerapkan rutinitas perawatan diri, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. “Terapi bisa menjadi tempat yang tepat untuk memproses apa yang telah terjadi yang menyebabkan kelelahan dan membantu Anda menemukan solusi yang paling sesuai untuk Anda,” kata McBain.
Dalam prosesnya, cobalah untuk menyampaikan belas kasih kepada orang yang paling membutuhkannya: Anda. Anda tidak sendirian dalam gejala kelelahan welas asih Anda, dan apa yang Anda alami sebagai pengasuh yang lelah benar-benar normal mengingat keadaannya.
"Tidak apa-apa untuk merasa buruk tentang anak-anak Anda, atau tidak menyukai mereka untuk sementara waktu," kata Smith. "Perasaan itu pada akhirnya akan hilang, dan cinta serta perhatian akan kembali."
