Amarah bukan bunga dinding. Ketika berada di dalam ruangan, ia dapat menutupi segala sesuatu yang lain, yang menyebabkan teori mencoba menjelaskan pengaruhnya. Salah satunya adalah Anger Iceberg, dan sepertinya kedengarannya. Emosi adalah puncak di atas air, menutupi dan mungkin menyingkirkan banyak perasaan yang lebih sulit untuk ditunjukkan seperti ketakutan, kebencian, dan kesedihan, yang bergemuruh di bawah permukaan. Kemarahan, itu menggambarkan, hanya bagian dari cerita.
The Anger Iceberg adalah diagram yang masuk akal, karena kemarahan itu besar, keras, dan mudah disebut mendominasi. Tapi, seperti Mitch Abrams, seorang psikolog klinis dan penulis buku Manajemen Amarah dalam Olahraga,mengatakan "itu terlalu menyederhanakan emosi yang kompleks."
Di satu sisi, gunung es membuat kemarahan menjadi kategorinya sendiri, ketika, seperti yang ditunjukkan Abrams, itu tidak baik atau buruk. Kemarahan adalah emosi seperti yang lainnya. Ya, kemarahan bisa menjadi agresif dan menakutkan dan beberapa orang merasa tidak nyaman menghadapinya. Tetapi hal yang sama dapat dikatakan tentang menghadapi seseorang yang sedih atau tertekan.
Tetapi kemarahan juga datang dengan sisi positif yang diabaikan. Itu membuat Anda bertindak, dan dapat membuat Anda lebih fokus, lebih kuat, dan lebih cepat, dan, sebagai Teori U-Terbalik menyarankan, jumlah yang tepat dapat meningkatkan kinerja Anda, catatan Jesse Cougle, profesor psikologi di Florida State University.
Namun, terlalu banyak kemarahan dapat menghalangi apa yang Anda coba lakukan. Itu datang ke temper, tidak menghilangkan, dan tidak merasa buruk bahwa Anda marah di tempat pertama.
“Tidak ada yang mendapat masalah karena marah,” kata Abrams. Masalahnya, katanya, ada pada reaksi Anda. Amarah bisa memelopori. Anda bisa meninju pria itu, tetapi Anda juga bisa menggunakan suara yang tenang dan kuat dan akhirnya terlihat sebagai pria yang tenang dan kuat. Meskipun mungkin tidak terasa seperti Anda yang memegang kendali, kemarahan adalah keputusan, dan memahami apa yang dilakukannya dapat membantu mengendalikannya dan membiarkan pikiran dan perasaan lain itu masuk ke dalam gambar.
Bagaimana Kemarahan Memulainya
Orang-orang menjadi marah karena berbagai alasan. Tapi yang mendasarinya adalah ancaman, ditambah dengan hal-hal sehari-hari seperti kelaparan dan kelelahan. Tapi itu juga dipelajari dan disosialisasikan sejak masa kanak-kanak, jadi bagi sebagian orang itu adalah respons "lebih aman", di bawah keyakinan, kata Abrams, bahwa lebih baik menjadi buruk daripada terlihat bodoh.
Apakah ada model atau tidak, kemarahan sering kali muncul sebagai bagian dari respons melawan-atau-lari. Ancaman ada, dan biasanya seputar ketidakadilan atau ketidakadilan, kata Jeffrey Nevid, profesor psikologi di Universitas St. John dan psikolog yang berpraktik di New York City.
Perasaan itu bisa untuk sekelompok orang yang dianiaya atau hanya tentang Anda. Either way, seseorang menjadi kacau dan Anda tidak akan menerimanya. Pemberdayaan itu terasa menyenangkan, tetapi triknya adalah mengubah reaksi dari, "Saya akan menunjukkannya kepada Anda," menjadi maksud, "Inilah cara saya akan menunjukkannya kepada Anda."
Ini membutuhkan pemikiran, yang membutuhkan … tunggu … semacam jeda, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk keluar dari sistem saraf simpatik dan masuk ke parasimpatis, kata Abrams. Itu berarti menilai diri Anda dan situasinya, karena mudah untuk mengambil setiap hal kecil secara pribadi, ketika Anda mungkin tidak, pada kenyataannya, dikacaukan.
Atau Anda mungkin, tapi mungkin masih tidak pribadi, atau bisa jadi. Kemarahan bertemu dengan kebenaran yang tidak menyenangkan: Hidup ini tidak adil.
“Orang-orang mengalami kesulitan dengan hal-hal buruk yang terjadi,” kata Cougle. Tetapi mengukus dan menjadi putih panas tidak membuat sesuatu menjadi lebih baik. Yang dibutuhkan adalah beberapa regulasi.
Cara Mendinginkan
Jadi, kamu marah. Pertama, Anda memvalidasi, karena, "Marah sama normalnya dengan bahagia," kata Abrams. Memberi diri Anda lampu hijau menghilangkan kepercayaan dan stres yang tidak semestinya bahwa Anda Sebaiknya akan bereaksi dengan cara yang berbeda. Setelah itu, periksa dengan situasi yang sebenarnya. Bahaya mungkin terasa nyata, tetapi Abrams menyamakannya dengan melihat hiu dan bertanya pada diri sendiri, Apakah saya di atas kapal atau di dalam air? Keduanya mungkin menakutkan, tetapi hanya satu yang menjadi ancaman sebenarnya.
Jeremy Frank, seorang psikolog klinis di Philadelphia, Pennsylvania, merekomendasikan untuk bertanya: Apa yang kamu pikirkan? Apa yang Anda rasakan secara emosional? Dan apa yang Anda rasakan secara fisik? Ikuti itu dengan pernapasan dalam selama 10-30 atau berapa lama yang Anda butuhkan, dan ajukan kembali pertanyaannya. Kemungkinan kesadaran Anda telah berkembang dan empati dapat merayap masuk, memungkinkan Anda untuk mengatakan, “Seseorang itu— mengalami hari yang buruk," atau mungkin tidak lebih dari, "Pria itu brengsek tapi dia mungkin seperti itu. waktu."
Jika Anda visual, membayangkan tanda berhenti dapat membantu memperlambat Anda, kata Nevid, tetapi dengan kemampuan untuk mempertimbangkan bagaimana perasaan Anda sebenarnya, Anda dapat mempertimbangkan tindakan yang berbeda. Seperti yang dikatakan Frank, alih-alih berteriak atau mengacungkan jari, itu bisa berupa melambai atau mengangkat bahu dan mungkin akhirnya membuat sambungan, meski hanya sesaat.
Ini tidak otomatis, dan meskipun latihan dapat meningkatkan otot-otot emosional Anda, Anda masih akan muncul karena tetap sadar diri hampir tidak mungkin. Tantangannya tidak berputar-putar hanya karena Anda marah. Seperti yang dikatakan Abrams, selain kemarahan, satu-satunya emosi yang datang dengan lebih banyak rasa malu adalah rasa malu.
Menangani kemarahan adalah tentang bersikap baik kepada diri sendiri dan membuat komitmen untuk menjadi lebih damai, karena kemarahan yang meluap-luap akan menguras tenaga Anda dan orang lain. Anda dapat menggali lebih dalam karena alasan, tetapi motivasi Anda juga bisa sangat mendasar. Seperti yang dikatakan Abrams, "Siapa yang ingin berada di dekat seseorang yang selalu menggerutu?"
