Siapa yang tidak sabar setiap saat? Sulit untuk tidak menjadi. Anda terlambat bekerja, dan anak Anda mengobrol santai dengan kaus kaki mereka seiring berjalannya waktu. Di sinilah ketidaksabaran. Anda terjebak di belakang pengemudi lambat di jalur cepat. Ya, merasa tidak sabar. Anda membuat reservasi untuk kencan malam yang sangat langka, tetapi pasangan Anda belum keluar dari kamar mandi. Ketidaksabaran menyerang lagi. Situasi ini sebagian besar tidak dapat dihindari. Apa yang tidak, bagaimanapun, adalah bagaimana menghadapi - dan berkomunikasi tentang - ketidaksabaran yang bergetar di seluruh tubuh Anda dan dapat dengan mudah mengakibatkan kemarahan atau reaksi tidak menyenangkan lainnya. Menjadi lebih sabar membutuhkan latihan.
“Ketidaksabaran,” jelas Erin Dierickx, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Seattle, bukanlah kurangnya kesabaran. Sebaliknya, katanya, itu adalah respons yang dipicu oleh tugas, frasa, atau perilaku yang sering kali berasal dari faktor luar seperti kekuatan dan kecemasan. Risiko utama ketidaksabaran sebagai orang tua, ia mencatat, adalah bahwa hal itu dapat dikomunikasikan dengan buruk kepada orang lain, "yang dapat berdampak negatif pada hubungan kita."
Dalam mengasuh anak, ketidaksabaran sering terjadi ketika Anda terlalu fokus pada tujuan langsung. “Kita mungkin perlu anak kita untuk berpakaian dan memakai sepatu mereka untuk keluar dari pintu,” kata Chelsea Fielder-Jenks, seorang terapis dan pendiri Konseling dan Konsultasi yang Berkembang di Austin, Texas, "Namun mereka melakukan segalanya kecuali apa yang kami minta mereka lakukan."
Ketika ini terjadi, katanya, kita memasuki perebutan kekuasaan dengan anak kita dan perasaan tidak sabar, frustrasi, dan kecemasan kita terbentuk. Sangat mudah untuk terburu-buru ke pikiran seperti Kenapa mereka tidak mendengarkanku saja? dan Kita tidak pernah bisa sampai ke mana pun tepat waktu!.
Karena jenis situasi ini sangat mengecilkan hati, tantangan ketidaksabaran, menurut Fielder-Jenks dan Dierickx, sering kali dapat dibenarkan. Namun, cara Anda merespons mungkin tidak. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mengekang ketidaksabaran Anda? Berikut adalah delapan taktik untuk dicoba.
1. Ambil Beberapa Napas Dalam
Ada alasan mengapa pernapasan dalam secara teratur direkomendasikan saat Anda menghadapi situasi stres: itu berakar pada naluri bertahan hidup kita sendiri dan dirancang untuk membuat kita tetap aman.
“Otak kita kadang-kadang menjadi ekstrem agak cepat karena kita mungkin menganggap suatu masalah mendesak,” jelas Dierickx, “Sebagian besar waktu, itu bukan hidup atau mati, dan salah satu indikator terbaik otak adalah oksigen."
Kecemasan yang terkait dengan ketidaksabaran biasanya menghasilkan hiperventilasi - napas pendek dan cepat yang dirancang untuk memulai respons melawan-atau-lari otak. Mengambil beberapa detik untuk bernapas dalam-dalam, dan dengan kontrol, dapat mengingatkan tubuh Anda bahwa, meskipun Anda mungkin merasa tidak nyaman, Anda mungkin tidak dalam bahaya, dan Anda dapat menangkap ketidaksabaran Anda dengan produktif tanggapan.
2. Rilekskan Otot Anda
Ketika Anda merasa tidak sabar, otot Anda juga memiliki kebutuhan. Adalah cerdas untuk memberi mereka apa yang mereka inginkan: perhatian. Salah satu cara untuk melakukannya, menurut Dierickx, adalah relaksasi otot progresif.
“Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, lalu bergerak ke atas melalui betis, paha, perut, dada, lengan, dan wajah Anda,” katanya. “Saat Anda melakukannya, regangkan setiap bagian tubuh selama beberapa detik, lalu lepaskan.” Mencurahkan 60 detik (atau lebih) sederhana untuk latihan ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa yang membuat Anda tidak sabar dan, yang lebih penting, membantu Anda mengingatkan tubuh Anda itu Anda berada dalam kendali.
3. Identifikasi Ketidaksabaran di Tubuh Anda
Kita cenderung berasumsi bahwa ketidaksabaran dimulai di otak. Tapi, meskipun dari situlah emosi kita berasal, emosi itu bisa muncul di mana saja. Saran Dierickx? Akses ketidaksabaran di tubuh Anda.
Perhatikan apa yang terjadi ketika Anda mulai merasa tidak sabar. Apakah dada Anda benar-benar sesak? Apakah lengan dan tinju Anda mengepal?
"Dengan mengenali apa yang terjadi secara fisik dengan tubuh Anda, Anda dapat memberikan perhatian khusus," katanya. Teknik ini dapat membantu Anda mengenali saat-saat ketidaksabaran dan mengambil tindakan sebelum muncul.
4. Nyatakan Ketidaksabaran Anda
Berbicara tentang apa yang membuat Anda tidak sabar dapat memuaskan dan produktif. Jelas, Anda harus melatih kebijaksanaan dan kemahiran untuk memastikan Anda melakukannya tanpa terdengar seperti orang brengsek. Namun menurut Dierickx, menyuarakan kesadaran adalah langkah penting dalam memerangi ketidaksabaran.
“Dengan mengakui bahwa Anda merasa tidak sabar, Anda memberdayakan diri sendiri untuk mengenali pengalaman Anda dan mengomunikasikan bagaimana hal itu memengaruhi Anda kepada orang lain,” katanya. “Itu juga dapat memberi Anda kesempatan untuk meminta bantuan, bagi mereka kesempatan untuk menawarkan bantuan, atau bagi Anda masing-masing untuk memilih bagaimana merespons.” Kuncinya di sini adalah konteks. Dengan mengklarifikasi pengalaman Anda, Anda dapat membantu orang-orang di sekitar Anda merespons secara efektif.
5. Memberikan Validasi dan Instruksi…
Ketidaksabaran tumbuh subur pada pemutusan hubungan. Jika Anda atau anak-anak Anda tidak tahu apa yang terjadi atau diharapkan dalam situasi tertentu, ini adalah resep untuk kehancuran.
“Validasi, yang merupakan respons verbal dan non-verbal yang mengomunikasikan pemahaman, adalah yang memfasilitasi koneksi,” jelas Fielder-Jenks. “Bantu anak Anda memahami apa dan mengapa permintaan Anda setelah memvalidasi perasaan mereka.”
Mengingat untuk mengatakan sesuatu seperti, “Saya tahu Anda kesal karena Anda ingin bermain dengan mainan Anda sekarang, jadi mengapa Anda tidak membawanya ke kamar Anda saat Anda sedang berpakaian? dengan nada tenang membantu mendapatkan poin ini lintas.
Penting, menurut Fielder-Jenks, untuk memasangkan pernyataan validasi ini dengan tindakan validasi. Ini membantu membentuk perilaku dan komunikasi, yang dapat mengurangi situasi serupa dari waktu ke waktu dan pada akhirnya mengurangi ketidaksabaran Anda.
6. …dan Pertimbangkan untuk Menambahkan Hadiah
“Pernyataan dan tindakan validasi sangat membantu,” kata Fielder-Jenks. Kuncinya adalah membuat penghargaan bermakna, dan menggunakannya untuk akhirnya mempromosikan perilaku atau rutinitas yang diinginkan.
“Itu tidak harus berupa hadiah ekstrinsik, seperti mainan, stiker, atau permen — meskipun itu juga bisa efektif,” katanya. “Kami juga dapat mengakui penghargaan intrinsik. Misalnya: 'Jika kita melakukan pekerjaan dengan baik dengan rutinitas pagi kita, maka kita dapat mendengarkan lagu favorit kita sambil berpakaian dan akan memiliki pagi yang lebih bahagia bersama. Rasanya lebih baik memulai hari libur kita dengan bahagia, kan?”
Sebagai orang tua, semakin Anda dapat secara positif memengaruhi perilaku yang diinginkan, semakin sedikit Anda harus menghadapi situasi yang memicu ketidaksabaran Anda.
7. Temukan Gangguan
Taktik sederhana untuk membantu meredam ketidaksabaran Anda? Sibuk sendiri. "Melakukan sesuatu dengan tangan Anda bisa sangat efektif dalam mengalihkan perhatian otak kita," kata Dierickx. Bermain game di ponsel Anda. Melakukan beberapa latihan fisik. Ini tentang mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. “Saya suka berjalan,” kata Dierickx. “Tapi saya menemukan saat itulah saya cenderung paling sering merenung. Jadi saya telah belajar bahwa saya membutuhkan latihan intensitas tinggi untuk benar-benar mengalihkan pikiran saya sehingga saya dapat menenangkan diri.”
8. Pertimbangkan Gambaran Besarnya
Jika Anda merasa tidak sabar, memikirkan perasaan itu tidak akan produktif, membantu, atau menyenangkan. Ini membantu untuk memikirkan gambaran besarnya.
“Ketika kita merasa tidak sabar, alih-alih terjebak dalam tujuan langsung, sering kali membantu untuk mengingatkan diri sendiri untuk menjaga perspektif situasi yang lebih luas,” kata Fielder-Jenks.
Jika Anda menjadi tidak sabar dengan anak Anda, penting untuk diingat, misalnya, bahwa mereka tidak melakukan hal-hal ini karena dendam atau sengaja membuat Anda kesal. Jika Anda tidak sabar dengan pasangan atau teman Anda, pikirkan hasil akhirnya. Apakah Anda akan terlambat untuk makan malam? Terlambat ke bioskop? Itu terjadi. Mengingatkan diri Anda tentang gambaran besarnya itu penting.
