Ada banyak alasan untuk mendapatkannya marah sekarang, dan stres COVID-19 dapat membuatnya merasa seperti itu terjadi lebih sering. Banyak yang bertanya-tanya apakah mereka adalah seseorang yang kadang-kadang marah atau seseorang yang menjadi orang yang marah. Yang pertama dapat dimengerti; yang terakhir membuat orang pergi.
Sulit untuk mengatakan di mana Anda jatuh. Amarah tidak memberi Anda perspektif yang paling jelas. Itu juga tidak semuanya buruk. Itu bisa benar, dan itu adalah emosi yang unik karena menggerakkan Anda menuju sesuatu. Ini adalah pertarungan dalam respons pertarungan atau pelarian, dan ketika tantangannya adalah reputasi Anda atau keamanan keluarga Anda, "Anda lebih mungkin menghadapinya," kata Philip Gable, asisten profesor psikologi di University of Delaware.
Tidak ada yang bercita-cita untuk marah atau memutuskan untuk berteriak lebih banyak di tahun mendatang. “Semua orang tidak suka marah, tetapi beberapa orang kurang menyukainya daripada yang lain,” kata Gable. Dan itu menjadi semacam alat bantu. Ada elemen status yang terlibat dalam kemarahan juga, catat Michelle Shiota, Ph. D., profesor psikologi di Arizona State University. Anda menggunakan kemarahan karena Anda
Sementara kemarahan mendorong Anda untuk menghadapi ancaman, penelitian Gable menunjukkan bahwa itu mempersempit fokus Anda dalam proses. Anda menjadi terkunci dan tidak memperhitungkan siapa pun atau apa pun. Itu juga tidak memungkinkan untuk melakukan pekerjaan detail yang bagus. Ini seperti latihan yang intens atau secangkir kopi yang kuat. "Anda meningkatkan RPM otak," katanya.
Penelitian Gable juga menunjukkan efek lain. Amarah membuat memori Anda selektif. Anda hanya melihat apa yang membuat Anda marah. Jika itu pasangan Anda, pikiran Anda mulai mengalir dengan, "Dan hal lain yang dia lakukan." Ketika targetnya adalah salah satu anak Anda, Anda berpikir dalam mutlak, dengan, "Mereka selalu ..." Anda tahu, bahkan saat Anda meledak, bahwa anak itu mengucapkan terima kasih, mendengarkan, dan kadang-kadang menyukainya. saudara laki-laki. Tetapi ketika Anda dikuasai oleh kemarahan, gambaran lengkapnya menjadi kabur.
Kemarahan juga bisa mendapatkan hasil, tetapi konsekuensinya adalah meskipun Anda mungkin "menang", itu tidak berarti Anda membangun koneksi yang kuat atau gudang perasaan yang baik. Orang mungkin melakukan apa yang Anda inginkan hanya untuk membuat Anda berhenti, kata Herr. Dalam prosesnya, Anda menciptakan jarak dari orang lain dan itu bisa membuat Anda lebih marah, membuatnya sulit untuk dipatahkan.
Bagaimana Mengenalinya jika Anda Memiliki Masalah Kemarahan
Anda tidak dapat memecahkan masalah yang tidak Anda ketahui. Mendiagnosis kemarahan sendiri itu rumit. Anda berada di tengah situasi. Anda telah belajar dari panutan bahwa kemarahan bekerja, dan Anda telah mencapai kesuksesan Anda sendiri. Itu banyak yang harus dibatalkan, dan daftar periksa yang panjang hampir menjadi kontraproduktif. Namun, ada tes masalah kemarahan dua langkah yang mungkin paling efektif. Inilah yang dimaksud..
1. Bicaralah dengan Orang Lain
“Kemarahan pada dasarnya adalah emosi sosial,” catat Shiota. Anda marah pada seseorang atau sesuatu, bahkan jika itu pembuat kopi. Tidak mungkin untuk mengetahui ini sendiri dan karena itu membutuhkan sudut pandang lain. Pasangan Anda atau teman Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Tapi tidak masalah siapa, selama mereka mengenal Anda, jujur, dan “dapat melihat kekacauan Anda,” kata Gable. Tanyakan bagaimana Anda keluar atau bagaimana Anda menangani perselisihan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda sering menjadi panas atau ada umpan balik berulang, "Bukan itu yang saya maksud." Sebuah pola akan muncul seiring waktu. “Jika kamu benar-benar bisa mendengarnya,” kata Shiota, “itu mungkin akan menggerakkan jarummu.”
2. Pasca Kemarahan, Coba Ingat Apa yang Baru Terjadi
Kemarahan dapat dengan cepat membajak kepala Anda, dan jika Anda tidak dapat mengingat apa yang dikatakan atau terjadi, perilaku Anda tidak konstruktif, hanya meledak-ledak, kata Shiota. Jawab dengan jujur. Interogasi diri adalah bagian yang sulit tetapi penting untuk memahami apakah Anda memiliki masalah atau tidak. Masalah ini hanya dapat diatasi jika Anda mengenalinya.
Cara Memperbaiki Masalah Kemarahan Anda
Mengontrol kemarahan Anda tidak mudah. Hal ini membutuhkan penerimaan, komitmen, dan latihan untuk memutus siklus. Untuk membantu, Shiota menawarkan latihan empat langkah. Ia bekerja, katanya. Tapi dia juga mengakui bahwa tidak ada yang mudah. Ini adalah proses yang membutuhkan latihan dan kemauan untuk menerima data.
- Identifikasi perasaan. Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak selaras dengan Anda. Jika itu hanya mengatakan, "Saya marah sekarang," itu kemajuan.
- Menyingkir. Pahami bahwa Anda marah dan permisi sejenak. Katakan, "Saya perlu lima menit untuk mengumpulkan pikiran saya" atau sesuatu yang serupa.
- Perjelas perspektif Anda sendiri dan pihak lain. Inilah yang memungkinkan Anda untuk berpikir tentang batas waktu. Anda bukan satu-satunya orang yang terlibat, jadi Anda tidak bisa hanya fokus pada kebutuhan Anda.
- Pikirkan tentang bagaimana menyelesaikan masalah. Anda masih bisa marah. Tetapi penting untuk mengetahui apa yang Anda inginkan serta rute untuk mencapainya, “Kamu melakukan X dan itu membuat kesal saya pergi tapi apa yang bisa kita lakukan sekarang dan untuk waktu berikutnya? Ini mengubah antagonisme menjadi semacam kolaborasi.
Bagi mereka yang bekerja untuk mengendalikan kemarahan mereka, Gable mengatakan itu juga membantu untuk merencanakan hari Anda sebanyak yang Anda bisa. Singkirkan sebanyak mungkin bagaimana jika dan titik mati, dan Anda akan merasa lebih memegang kendali. Dengan anak-anak Anda, ingatkan diri Anda tentang bagaimana situasi tertentu biasanya terjadi, sehingga Anda tidak akan terus-menerus terkejut dengan apa yang cukup konsisten. Ingatkan mereka tentang aturan juga, bahkan jika Anda sudah mengatakannya 600 kali. Kemarahan sering datang dari hal yang tidak diketahui. "Anda tidak perlu membuat barang dengan cepat," katanya.
Shiota menambahkan bahwa Anda perlu memaafkan, terutama dengan anak kecil. Mungkin terasa seperti mereka akan membuat Anda marah, ketika mereka masih anak-anak. Ini, bersama dengan menerima kenyataan bahwa berteriak atau ledakan kemarahan lainnya tidak melakukan apa-apa selain membuat anak-anak takut pada Anda, adalah saat Anda mengungkapkan perasaan Anda. "Saya marah karena Anda melakukan X dan inilah yang saya harapkan." Ini kecil, konstruktif, dan jauh lebih mudah bagi mereka untuk mendengar, mengurangi kemungkinan kenaikan suhu. “Ini adalah versi ramah anak dan menetapkan batasan dan harapan yang jelas,” katanya. Ini bukan tentang tidak marah. Ini tentang memahami ketika Anda marah dan memberi diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda isyarat yang tepat untuk mengenali ini dan mengkalibrasi ulang. Emosi itu alami. Yang penting adalah bagaimana kita mencegahnya menyalip kita.
