Berolahraga jelas baik untuk orang tua, tetapi jika olahraga terlalu berat, konsekuensinya bisa jauh lebih buruk daripada sakit punggung. Otot dapat robek ke titik di mana mereka melepaskan protein beracun ke dalam aliran darah, suatu kondisi yang dikenal sebagai rhabdomyolysis atau rhabdo. Kasus yang parah dapat menyebabkan kerusakan ginjal yang ireversibel dan bahkan kematian jika tidak ditangani. Itu bukan alasan untuk lewati gym, tetapi penting untuk menyadari risiko yang sebenarnya.
“Rhabdomyolysis terjadi ketika otot rusak parah dan proteinnya bocor ke dalam aliran darah,” jelas dokter ruang gawat darurat Dr. Kimberly Brown.kidneys akan berusaha menyaring protein ini, tetapi, Brown mencatat, “Proteinnya lebih besar dari apa yang dapat ditangani oleh ginjal yang sehat, jadi merusak sistem penyaringan ginjal, yang menyebabkan kerusakan atau kegagalan ginjal.”
Yang meresahkan adalah bahwa timbulnya rhabdo dapat terjadi tanpa gejala yang membuat lebih sulit bagi dokter untuk mendiagnosis. Ketika gejala benar-benar terjadi mereka termasuk nyeri otot dan pembengkakan, kelelahan ekstrim, mual, muntah, dan urin merah atau coklat yang berkurang dan berubah warna. Urine mungkin juga menyerupai teh atau soda. Rhabdo biasanya diobati dengan terapi cairan, yang mengeluarkan protein berbahaya dari sistem, tetapi terkadang dialisis diperlukan untuk mencapai hal ini.
Kabar baiknya adalah bahwa rhabdo relatif jarang dengan kira-kira 26.000 kasus di AS per tahun. Berita buruknya adalah ada hal-hal tertentu yang mungkin dilakukan ibu dan ayah secara tidak sengaja untuk membuat diri mereka lebih rentan terhadap air mata seperti itu. Antidepresan dapat meningkatkan risiko rhabdo seseorang, bersama dengan berlebihan di gym, riset menunjukkan. Untuk orang tua yang mungkin mengelola depresi pascamelahirkan atau kesehatan mental mereka secara umum dengan bantuan obat-obatan dan olahraga, itu bukan alasan untuk menahan diri dari keterampilan koping yang sehat. Namun, ini adalah alasan yang baik untuk tidak memaksakan diri, terapis fisik dan pelatih atletik Keaton Ray memperingatkan.
“Jika Anda tidak dikondisikan untuk berolahraga atau belum konsisten dalam pola latihan, angkat berat atau pengkondisian berlebih dapat menyebabkan kerusakan otot yang berlebihan dan akhirnya rhabdomyolysis,” kata Ray.
Brown setuju dan menambahkan bahwa selain menghindari olahraga yang terlalu berat, risiko rhabdo terbesar yang dilakukan orang tua adalah berolahraga saat mengalami dehidrasi. Jadi hal terbaik yang dapat dilakukan orang tua untuk mengurangi risiko ini adalah minum lebih banyak air, melakukan peregangan dengan benar, dan istirahat ketika dibutuhkan, terutama jika mereka menjadi aktif secara fisik setelah sedikit jeda untuk, katakanlah, punya bayi.
“Cara paling umum untuk mencegah rhabdomyolysis adalah dengan menjaga hidrasi sebelum, selama dan setelah olahraga berat,” kata Brown. “Pastikan Anda minum jumlah air yang disarankan setiap hari, dan tingkatkan seiring dengan peningkatan tingkat aktivitas Anda.”
