Ada banyak janji yang terbungkus dalam kacamata pemblokiran cahaya biru, dari mengurangi ketegangan mata hingga visi yang lebih jelas, mencegah kerusakan retina, atau bahkan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Apakah mereka memenuhi hype? Pada akhirnya, para ahli mengatakan memblokir cahaya biru bukanlah obat untuk semua dan bahwa bukti efektivitas pemblokir cahaya biru tidak begitu jelas.
Banyak orang meraih kacamata cahaya biru dengan harapan mereka akan mengurangi ketegangan mata digital, suatu kondisi yang mempengaruhi 58 persen orang dewasa AS dan ditandai dengan mata kering, gatal, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Itu terjadi ketika Anda menatap sesuatu untuk waktu yang lama, dekat, tanpa berkedip, yang memaksa mata bekerja lebih keras untuk fokus dan mencegah distribusi air mata yang normal. Menurut Akademi Oftalmologi Amerika, manusia umumnya berkedip sekitar 15 kali per menit. Tetapi ketika menatap sesuatu dari dekat, kita cenderung berkedip setengah kali lebih banyak. "Itu bisa terjadi dari membaca buku, apa pun yang Anda lihat," kata
Apa hubungannya dengan cahaya biru? Tidak banyak.
Tentu, komputer memancarkan cahaya biru, tetapi jauh lebih sedikit daripada jumlah yang ada di bawah sinar matahari. Ketegangan mata lebih berkaitan dengan bagaimana kita menggunakan komputer, menatapnya untuk waktu yang lama tanpa istirahat, daripada sifat komputer itu sendiri. Untuk mencegah ketegangan, Reynolds merekomendasikan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah ke suatu tempat sejauh 20 kaki selama 20 detik. Reynolds juga menyarankan orang untuk menjaga jarak yang nyaman dari layar, karena semakin dekat Anda, semakin sulit mata Anda bekerja untuk fokus. Jika Anda memakai kacamata, Reynolds mengatakan Anda harus memastikan Anda memiliki lensa yang tepat untuk jarak yang tepat.
"Mengukur kelelahan mata adalah hal yang agak sulit untuk diukur," kata Reynolds. "Sejujurnya, juri masih keluar." A tinjauan literatur 2017 menyimpulkan bahwa “ada kekurangan bukti klinis berkualitas tinggi untuk efek menguntungkan dari lensa kacamata pemblokiran biru di populasi umum untuk meningkatkan kinerja visual atau kualitas tidur, mengurangi kelelahan mata atau melestarikan makula kesehatan."
Namun, mungkin ada harapan untuk manfaat kacamata cahaya biru. Klaim bahwa cahaya biru mengganggu produksi melatonin dan membuat lebih sulit untuk tidur memiliki beberapa manfaat. "Tubuh kita mengasosiasikan cahaya biru dengan siang hari," kata Reynolds. AOA mengutip a studi 2015 yang menemukan bahwa penggunaan e-reader (yaitu membaca dengan layar) sebelum tidur dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah melatonin, mengambil tambahan 10 menit untuk tertidur, kurang tidur REM, dan merasa lelah di pagi. Masalah? Apakah kacamata cahaya biru mencegah hal ini tidak jelas.
Studi yang menyelidiki kacamata cahaya biru dan tidur memiliki ukuran sampel yang kecil, tidak diacak dan menunjukkan hasil yang beragam. Ambil studi 2019 yang menemukan bahwa penggunaan kacamata pemblokiran cahaya biru menyebabkan 44 menit tidur tambahan dan mengurangi kecemasan dan depresi bagi orang-orang dengan insomnia yang menjalani terapi perilaku kognitif. Meskipun hasilnya menarik, ukuran sampelnya hanya 30 orang, semuanya menderita insomnia, dan penelitian ini tidak diacak. A studi 2017 yang menemukan kacamata berwarna kuning meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gejala insomnia, dan menyebabkan waktu bangun lebih awal secara acak, tetapi hanya melibatkan 15 peserta.
Selain itu, kacamata cahaya biru bukan satu-satunya cara untuk membatasi cahaya biru. Kacamata hitam berkualitas tinggi biasa juga menghalangi cahaya biru karena dirancang untuk menghalangi sinar matahari, yang mengandung jauh lebih banyak cahaya biru daripada yang dipancarkan oleh layar komputer. Pilihan lain adalah menempatkan perangkat Anda pada mode malam, pengaturan yang memberi layar sedikit warna kuning. Tentu saja, membatasi paparan ke layar juga berfungsi.
Tidak ada bukti bahwa mata anak-anak merespons cahaya biru secara berbeda dari mata orang dewasa. Tetapi Reynolds menunjukkan bahwa tingkat Miopia, atau rabun jauh, telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir, sebuah tren yang dia kaitkan dengan meningkatnya penggunaan layar. “Rabun jauh adalah sekitar 25 persen dari Amerika Serikat pada 1980-an. Dan sekarang naik menjadi sekitar 40 persen,” kata Reynolds. Dia mengaitkan ini dengan peningkatan "kerja dekat digital" atau fokus pada perangkat digital dari dekat. “Untuk anak-anak yang matanya baru berkembang, ketika mereka fokus pada sesuatu untuk waktu yang lama, itu merangsang mata untuk memanjang. Dan itulah yang menyebabkan miopia meningkatkan panjang sumbu mata.” Tidak hanya tingkat miopia yang meningkat, kasusnya juga memburuk, kata Reynolds. Dengan itu muncul hal-hal seperti penyakit retina dan glaukoma. Tapi solusinya sederhana. “Pergi keluar dan bermain. Lakukan beberapa aktivitas selain menggunakan iPad atau ponsel sepanjang hari.”
Pada akhirnya, bukti bahwa kacamata cahaya biru memiliki efek signifikan adalah tipis, tetapi ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala yang ditargetkan oleh kacamata cahaya biru. Beristirahat sejenak dari menatap komputer, dan membatasi waktu layar di malam hari atau menggunakan mode malam mungkin tidak terlihat keren, tetapi juga berfungsi dengan baik.
