Lampu malam jauhkan monster dan bantu anak-anak yang ketakutan tertidur…kan? Mungkin tidak, sebuah studi baru menunjukkan. Lampu malam dan sumber cahaya redup lainnya mungkin membuat anak-anak tidur lebih buruk sepanjang malam, menurut penelitian baru. Itu karena bahkan sedikit paparan cahaya pada jam sebelum tidur dapat menyebabkan kadar melatonin alami sebelum sekolah menurun secara signifikan.
Yang baru belajar, yang mencakup 36 anak sehat berusia antara 3 dan 5 tahun, menggunakan monitor pergelangan tangan untuk memantau dan melacak paparan cahaya dan kualitas tidur selama periode sembilan hari. Sebelum periode itu, orang tua menjaga anak-anak pada jadwal tidur yang stabil selama seminggu untuk menormalkan jam tubuh dan membangun ritme di mana tingkat melatonin mereka naik pada waktu yang konsisten setiap malam.
“Pekerjaan kami sebelumnya menunjukkan bahwa intensitas cahaya terang yang cukup tinggi sebelum tidur mengurangi kadar melatonin sekitar 90% pada anak kecil,” kata penulis pertama.
Setelah minggu kontrol, para peneliti menemukan bahwa kadar melatonin ditekan antara 70% dan 90% setelah paparan cahaya di malam hari. Dan tidak seperti pada orang dewasa, perubahan kadar melatonin tidak bergantung pada intensitas, yang berarti bahkan tingkat cahaya yang rendah pun menimbulkan efek dramatis. perubahan kadar melatonin, yang tetap tertekan hampir satu jam setelah lampu dimatikan untuk lebih dari separuh anak-anak di pembelajaran.
Karena melatonin mengatur siklus tidur-bangun dan membuat Anda menjadi lebih mengantuk, kadar melatonin yang rendah sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur dan lainnya kesulitan tidur.
Mata anak-anak secara fisik berbeda dari mata orang dewasa. Tidak hanya pupil anak-anak yang lebih besar, tetapi lensa mereka juga lebih transparan. Ini berarti mata anak-anak tidak menghentikan aliran cahaya seperti halnya orang dewasa.
Banyak ritme alami tubuh dipengaruhi oleh jumlah cahaya yang melewati retina ke otak. Cahaya memberi sinyal pada otak bahwa ia harus memperlambat atau bahkan menghentikan pelepasan melatonin, sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk turun ke kondisi yang secara alami kondusif untuk tidur.
Jadi apa yang harus Anda lakukan dengan informasi ini? Rutinitas waktu tidur untuk anak kecil cukup lama tanpa mencoba menyikat gigi dalam gelap, dan mematikan lampu untuk malam hari setelah semua orang meninggalkan meja makan tidak akan terjadi. Tapi kau harusbatasi layar pada jam menjelang waktu tidur, dan pertimbangkan untuk meredupkan lampu saat anak-anak bersiap-siap untuk tidur.
Tentu saja, masih mungkin untuk menumbuhkan tidur yang baik tanpa menghilangkan lampu malam dan kenyamanan yang mereka berikan. Tetapi jika anak Anda mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk menyingkirkan bahkan cahaya redup sebelum tidur, dan temukan cara baru untuk melawan monster.
