Sebagai manusia dewasa yang sibuk, kepalamu mengandung pusaran yang berputar-putar daftar tugas, jadwal, permintaan pertemanan, pembaruan berita, daftar belanjaan, undangan pesta, dan masalah pribadi. Sebagai orang tua yang bekerja, kepala Anda juga memiliki sistem tekanan tinggi dari segala hal mulai dari jadwal tidur siang dan pedoman nutrisi hingga penutupan penitipan anak dan perawatan umum. stres kerja. Ketika dua sistem badai ini bergabung, rasanya hampir tidak mungkin untuk menjernihkan pikiran Anda dari tugas dan pikiran negatif dan hanya merasa lebih hadir dan terlibat dengan keluarga Anda.
Menyerah melalui pikiran balap dan stres yang meningkat bukanlah jawabannya. Saldo dan perawatan diri penting, tetapi juga penting untuk memiliki cara untuk menemukan kejelasan dan kedamaian batin di saat ini. Di situlah rutinitas yang baik membantu. Dan mengapa penting untuk melakukan latihan otak. Untuk membantu Anda menjernihkan pikiran, kami berbicara dengan beberapa terapis, psikiater, dan psikolog yang menawarkan berbagai tips, dari latihan grounding berbasis CBT dan rutinitas pernapasan untuk membantu Anda Marie Kondo berputar-putar pikiran.
Tetapkan Batas Tegas Dengan Ponsel Anda
Benda itu di sakumu yang terus-menerus berdengung dengan pembaruan berita, pemberitahuan kalender, panggilan, teks, Twitter must-reads, dan utas slack sementara juga memungkinkan Anda untuk mencari informasi apa pun? Ini adalah alasan besar mengapa otak Anda sangat berantakan. Jika Anda ingin menjernihkan pikiran, Anda perlu mengatur waktu bebas teknologi sehingga Anda dapat hidup di luar matriks untuk sementara waktu. “Menempatkan ponsel dan komputer selama waktu keluarga yang ditentukan dapat membantu menghindari gangguan dan 'kekacauan,' kata Becky Stuempfig, LMFT. Mungkin ini adalah laci teknologi tempat semua orang meletakkan perangkat mereka selama satu jam. Mungkin ini adalah aturan rumah tanpa telepon di malam hari yang diikuti semua orang. Apa pun masalahnya, periode mencabut dan terhubung secara teratur dengan keluarga Anda sangat membantu untuk menjernihkan pikiran Anda.
Adakan Sesi Tinjauan Kalender Mingguan
Ketidakpastian adalah cara yang pasti untuk menyumbat otak Anda dengan pertanyaan dan kekhawatiran. Hapus obrolan terus-menerus dengan duduk bersama pasangan Anda di awal minggu untuk pergi ke jadwal Anda, kata Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Siapa yang melakukan apa? Kapan Anda harus berada di mana? Dengan kembali ke daftar tugas atau kalender yang Anda petakan pada hari Minggu, Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang apa yang mutlak harus Anda lakukan — dan apa yang telah Anda selesaikan.
Luangkan Waktu untuk Memperhatikan Hal-Hal Kecil
Pikiran yang kacau terus-menerus memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Hal ini membuat yang ada di masa sekarang sulit. Kenikmatan kecil dalam hidup hilang dari tekanan besar untuk menjalani hari. Tetapi hanya dengan memperhatikan sensasi fisik terkecil dapat membantu Anda merasa membumi dan menenangkan pikiran Anda. “Luangkan waktu untuk memperhatikan sensasi saat Anda memasak — seperti bau bawang putih, desis wajan, atau rasa air di tangan Anda saat Anda mencucinya,” kata Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. “Ini kecil kegiatan groundings akan membantu Anda lebih hadir dan terhubung dengan hal-hal yang penting dalam hidup Anda.”
Lakukan Kontak Mata Dengan Orang Lain
Saat kamu merasa stres dan kewalahan oleh banyaknya tugas yang berputar-putar di pikiran Anda, tarik napas dalam-dalam, tatap mata seseorang, dan hembuskan napas. “Bahkan sedikit koneksi dapat membantu ketika semua orang terburu-buru,” kata Dr. Clay Drinko. Mengapa? Luangkan waktu sejenak untuk melihat pasangan Anda, anak-anak, atau teman untuk membuat kuat, kontak mata terhubung mengingatkan Anda mengapa Anda bekerja sangat keras. Kontak mata juga merupakan cara yang baik untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda berada di ruang fisik, dikelilingi oleh orang-orang yang dapat Anda ajak bicara. Ini membantu menambatkan pemikiran Anda tentang apa yang ada di depan Anda, bukan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Bernapaslah Perlahan
Jika Anda mulai merasa sangat kewalahan, hampir tidak ada yang lebih membantu menenangkan pikiran dan menenangkan saraf selain serangkaian napas panjang, lambat, dan dalam. “Memperlambat pernapasan kita membantu kita menenangkan pikiran dan rileks,” kata Dr. Drinko. Ini bukan informasi baru tetapi perlu diulang karena, yah, kita semua lupa melakukannya. Jadi lakukanlah.
Pertimbangkan Meditasi
Melakukan meditasi setiap hari di pagi hari — bahkan hanya lima menit saat hening untuk diri sendiri — akan membantu Anda melewati tekanan hari itu dengan fokus yang lebih jernih dan pikiran yang lebih tenang. “Ini mungkin tampak seperti itu bukan cara langsung untuk mengatasi perasaan yang berlebihan, tetapi ini lebih menjaga pikiranmu efisien — dan Anda mulai mengabaikan hal-hal yang biasanya tidak berguna yang Anda pikirkan,” kata Laurie Groh, MS, LPC. "Ini membantu Anda memiliki fokus yang lebih jelas."
Buatlah Jurnal Syukur
Menuliskan tiga atau empat hal yang Anda syukuri adalah latihan sederhana dengan manfaat yang didukung penelitian. Selain mengurangi stres dan membingkai ulang sudut pandang Anda, itu membuat Anda lebih bahagia dan membantu menjernihkan pikiran Anda dengan memberikan afirmasi untuk direnungkan kembali saat stres terjadi. “Rasa syukur bukanlah sesuatu yang terjadi secara spontan atau tidak sengaja,” kata Dr. Bart Wolbers. "Dengan berfokus pada apa yang baik, Anda segera menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda." Sedikit perspektif berjalan jauh.
Bahan Bakar Tubuh Anda dengan Benar
Terkadang, menjadi orang tua berarti Anda memiliki tiga genggam ikan mas dan setengah hot dog untuk makan malam. Datang dengan wilayah. Tetapi menjaga pola makan Anda tetap sehat dapat mencegah stres. “Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak orang tua yang stres yang saya lihat, ketika saya bertanya apakah mereka sudah sarapan, mengatakan kepada saya bahwa mereka sangat sibuk sehingga mereka lupa,” kata Rachel Dubrow, LCSW. Jadi pastikan untuk melakukan hal sialan itu. Anda akan merasa lebih baik dan lebih baik untuk keluarga Anda.
