Berikut ini diproduksi dalam kemitraan dengan teman-teman kami di Fisher-Harga, yang memperkaya kehidupan keluarga muda dengan peralatan seperti Premium Auto Rock 'n Play Sleeper dengan SmartConnect™, mesin mimpi indah terbaik yang semuanya dikendalikan dari perangkat pintar.
Bagi orang tua baru, mendapatkan lebih banyak tidur tidak hanya harus menjadi mimpi. Ada beberapa cara untuk mewujudkannya, dimulai dengan membuat bayi mereka memiliki jadwal tidur yang konsisten, baik di malam hari maupun dengan tidur siang di siang hari. Itu mungkin tidak terdengar seperti kontrol lalu lintas udara, tetapi dalam praktiknya, ini hampir sama rumitnya. Membawa bayi untuk soft landing membutuhkan pendekatan yang tepat dan terencana.
Para ahli tahu bahwa mengatur jam internal anak-anak ke siklus tidur siang rutin lebih dari sekadar cara cerdas bagi orang tua untuk meluangkan waktu untuk bekerja atau mengambil Zzz mereka sendiri; sangat penting untuk perkembangan awal. Tidur teratur adalah bantuan fisik dan kognitif yang penting untuk otak dan sistem bayi. Dan tidur siang memainkan peran penting.
Menurut profesor dan peneliti tidur dari University of British Columbia School of Nursing dan peneliti tidur Wendy Hall, “Anak-anak yang tidur siangnya cukup dan teratur. lebih mudah tidur di malam hari, lebih sedikit terbangun di malam hari, lebih sedikit rawan kecelakaan di siang hari, dan menunjukkan kinerja kognitif dan bahasa yang lebih baik tugas.”
Efek buruk dari tidur siang yang buruk juga patut diperhatikan. “Anak-anak yang kurang durasi tidur yang cukup, yang lebih mungkin jika tidur siang tidak dilakukan secara teratur, berada pada peningkatan risiko obesitas selama prasekolah dan tahun-tahun awal sekolah, memiliki lebih banyak kesulitan dengan fungsi emosional, sosial, dan fisik di tahun-tahun awal sekolah, dan lebih mungkin untuk menunjukkan hiperaktif."
"Anak-anak yang memiliki tidur siang yang teratur dan cukup, tidur di malam hari lebih mudah dan menunjukkan kinerja yang lebih baik pada tugas-tugas kognitif."
Agar bayi benar-benar menuai banyak manfaat tidur, alam saja tidak cukup. Orang tua memainkan peran besar dan pertanyaan pertama mereka hampir selalu, “Berapa jam tidur yang dibutuhkan anak saya setiap hari?” Jennifer Gingrasfield, seorang perawat pediatrik dan praktisi di Pusat Tidur di Rumah Sakit Anak Boston yang telah merawat ribuan keluarga bayi dan anak-anak dengan masalah tidur (dan berhasil membuat kedua anaknya tidur siang dan tidur dengan sukses) memiliki jawaban yang cukup baik.
“Penelitian ini bisa sangat kabur karena banyak artikel yang mendaur ulang informasi,” catatnya. “Tapi, umumnya, bayi berusia enam bulan membutuhkan 13 hingga 14 jam tidur, sedangkan bayi berusia 12 bulan membutuhkan 12 jam tidur,” katanya. Jumlah itu tetap cukup konsisten sampai usia empat tahun, ketika anak-anak biasanya berhenti tidur siang. Kemudian turun menjadi sekitar 11 jam tidur.
Itu sangat membantu untuk mengetahui di luar gerbang tetapi masih tidak terlalu membantu untuk menetapkan jadwal tidur siang yang konsisten. Karena kebutuhan tidur harian bayi dapat berfluktuasi secara liar dalam jangka pendek — hari ke hari atau minggu ke minggu — orang tua dapat merasa seperti sedang menembaki target yang bergerak. "Pola pikir 'Sudah berapa jam sejak tidur terakhir?' tidak menetapkan waktu tidur harian yang tegas," kata Gingrasfield. Itu paling baik dicapai melalui intervensi orang tua aktif.
“Katakanlah anak Anda akan tidur 10 jam di malam hari, dari jam 8-6,” lanjut Gingrasfield. “Itu berarti Anda menargetkan waktu tidur pada pukul 8:00 atau 8:30 setiap malam dan berencana untuk membangunkannya pada pukul 6:00 atau 6:30 setiap hari. Kedengarannya gila, tapi itulah yang membantu mengatur jam internal itu. Itu ide yang sama untuk tidur siang.”
Ya, meski terkesan paradoks, terkadang strategi terbaik untuk membuat bayi memiliki jadwal tidur yang teratur adalah dengan membangunkannya dari tidur siang. "Tidak apa-apa untuk membangunkan bayi Anda," kata Gingrasfield. “Jika Anda tidak membangunkannya, itu bisa memulai efek bola salju. Mereka akan tidur siang selama 3 jam, katakanlah, kemudian mereka tidak lelah untuk tidur di malam hari. Sulit untuk mengatur jadwal anak, tetapi memiliki keseimbangan membantu. ”
Itulah mengapa beberapa bayi mencapai semua angka yang tepat dalam hal total harian tetapi masih berjuang untuk tidur sepanjang malam - mereka hanya tidak cukup lelah. Alih-alih membiarkan mereka tidur selama mungkin di siang hari, pendekatan yang lebih efektif adalah memastikan mereka mendapatkan beberapa jam tidur yang nyenyak. Sederhananya, tidur siang adalah masalah kualitas daripada kuantitas. Satu atau dua jam berjalan jauh.
Begitu juga dengan rutinitas yang kuat. Hall mengatakan bahwa meskipun tidak ada satu pun cara yang terbukti untuk membuat bayi tidur siang secara konsisten di siang hari, lokasi dan rutinitas tidur siang yang sesuai dengan waktu tidur mereka. pengalaman membantu bayi belajar tertidur sendiri tanpa campur tangan orang tua (alias ayah menggendong mereka di sekitar rumah sampai lengannya juga tertidur).
Saat menetapkan jadwal, pertimbangkan struktur hari Anda. "Pendekatan 'Bangun, beri makan, bermain, tidur' dapat membantu orang tua merencanakan waktu tidur siang sehingga anak-anak tidur siang pada waktu yang sama setiap hari," kata Hall. “Kemudian, cobalah untuk meniru rutinitas sebelum tidur dengan lagu, buku, dan urutan rutinitas yang sama.”
“Tidak apa-apa untuk membangunkan bayimu. Sulit untuk mengatur jadwal anak, tetapi memiliki keseimbangan membantu. ”
Sayangnya, tidak ada perbaikan cepat untuk melelahkan balita, apalagi yang paling sering dicoba: skiparoo tua. Faktanya, tidak tidur siang cenderung memiliki efek sebaliknya. Orang dewasa mengerti ketika mereka lelah dan perlu tidur setelah hari yang panjang, tetapi kelelahan sebenarnya dapat memberi energi pada balita. “Jika anak-anak tidak tidur siang di siang hari, mereka lebih sulit untuk tenang di malam hari dan tidurnya lebih terfragmentasi,” kata Hall. Gingrasfield menambahkan, “Ketika anak-anak kurang tidur, mereka menjadi hiper alih-alih mengantuk. Mereka mendapatkan energi dan mencoba untuk menjaga diri mereka tetap terjaga.” Yang berarti mereka bukan satu-satunya yang tidak bisa tidur.
Imbalan untuk menciptakan jadwal tidur yang efektif – anak yang lebih sehat, lebih bahagia, dan tidur malam yang lebih baik – jelas dan begitu pula strategi yang mungkin efektif. Tetap saja, ini adalah proses yang sulit. Tidak ada jalan lain untuk itu. Hanya ada percobaan, kesalahan, dan penangguhan hukuman dari kesuksesan yang terputus-putus.
